学生自律计划时间表 30天自律计划时间表是怎样的

下面是好好范文网小编收集整理的学生自律计划时间表 30天自律计划时间表是怎样的，仅供参考，欢迎大家阅读！

“30天自律计划”是一种心理学原理。在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复30天就会变成一个习惯性的动作或想法。基于这样的心理学理论，我们将每一次改变计划的周期设定为30天。

适用人群：时间管理小白，计划多多，想法多多，自制力差，懒癌患者，总是三天打鱼两天晒网，无法将目标实现。当计划泡汤，深深自责的人群。时间管理高级选手，可以忽略本计划。

“30天自律计划“主要内容：要实现计划，完成人生的升级迭代，我们都需要有坚定不移的目标，持之以恒的行动和有效的方法。一年365天，12个月，我们每月不多不少只需要完成1个”21天自律计划“，一共是12个”30天自律计划“。你可以将自己的年度大计划分解成一个个的小计划，例如：一年要看50本书，可以分解到每个月完成4-5本。

你也可以将自己的年度计划中的习惯，按照每个月的重点不同来强化训练自己。例如：年度计划中包括早起、学英语、健身、阅读、学习中医艾灸等等，可以让自己每一个”30天自律计划“点亮一个小技能，并形成习惯。而网上很多学习课程都以两三周为主，可以配合”30天自律计划“来实施，效果更好。

坚持一个月的自律计划，让你悄悄的优秀

在自媒体发达的时代，很多人陷入信息化的潮流，享受着信息瞬间变化的乐趣，同时也觉得自己越来越忙碌，却不知道在忙什么？而有些人却借着信息的潮流，悄悄地努力，然后慢慢地变得优秀。观察了这些人的生活记录，发现原来他们都有自己的自律清单，现在给大家奉上。

乐乐是以为企业高管，每天五点准时起床，然后喝一大杯的白开水，来补充水份，然后就开始两个小时的晨练，瑜伽，跑步，去健身房，人家是一样都没有落下，七点就开始吃早餐，阅读书籍，然后八点半就去公司了，开始了一整天的工作。

也许在你看来，可能很普通，但是天天如此，日日如此，年年如此，你会发现你和别人的差距就是从早上的这几个小时开始拉开的。他们在锻炼身体时，你可能在无聊地刷着今日的朋友圈，一边在羡慕别人的马甲线，一边对自己肚子上的肥肉自我嘲弄。他们在早上阅读时，你可能在进行着要不要起床，与瞌睡在作斗争时，人家已经从知识的海洋里开拓者自己的视野，也许以后正是这一点的阅读就足以成为打败你的借口。

每个人都喜欢进步，每个人都希望自己越来越强大，越来越美好，希望自己的未来可以有所期待，希望自己不会虚度年华。

因此请给自己一份自律清单，让自己悄悄地戒掉懒惰，变得更加的优秀。

生活篇：

1、准时早起，绝不赖床。

2、每天早上喝一大杯水

3、进行一个小时以上的晨练

4、进行半小时的晨读。

5、定期的美容，例如贴面膜等。

6、定期的打扫家，好的环境会给人舒适感。

7、随时记账，进行合理的钱财规划。

8、每天给自己一个精致的妆容。

工作篇：

1、制作每日计划，提高工作效率。

2、制定工作总结，发现问题。

3、思维和人际关系方面的学习，并记下笔记。

4、进行工作方面的思考，开拓工作平台。

5、利用工作空闲时间，打造良好的人际关系。

2021年已经过去一半了，你有没有给自己的做过总结，你的上半年有没有让你成长，你的下半年做好计划了吗？

时间过得很快，有些时候，我们还在准备开始，却已经悄悄结束。抓紧自己的时间，产生更高的效率，是这个节奏化 社会

初中生自律计划时间表

初中生自律计划时间表如下：

1、5：00—5：30起床洗漱。

2、5：30—6：00从住处到学校。

3、6：00—7：00黄金时间，可以记忆英语单词和要背诵的语文英语段落。

4、7：00—7∶45吃早饭，边吃边看书，看看一些要记忆的内容。

5、7：45—8：00休息。

6、8：00—8：45第一节课。不管是什么课，上课前要预习，课上都要认真听讲。

7、8：45—8：55提前预习下节课的内容。

8、8：55—9：40第二节课。每天的课程安排都是不一样的。

9、9：40—10：10跑操时间。

10、10：10—10：55第三节课。

11、10：55—11：05提前预习下节课的内容。

12、11：05—11：50第四节。

13、11：50—12：40吃饭时间。

14、12：40—13：40睡午觉，睡好觉一下午有精神。

15、13：40—14：00准备上下午的课。

16、14：00—14：45下午第一节课。

17、14：45—14：55看看书、背背单词、和同学聊聊天，都可以。

18、14：55—15：40下午第二节课。

19、15：40—16：00可以做课外活动，放松下自己。

20、16：00—16：45下午第三节课。

21、16：45—16：55看看今天记忆的内容。

22、16：55—17：40下午第四节课。

23、17：40—18：20下午吃饭时间，休息时间。

24、18：20—19：00晚上自习时间，主要做题，也可抽点时间背诵。

25、19：00—19：50物理化学科目，巩固知识点，做相关练习题。

26、20：00—20：50数学，看书做习题。

27、21：00—21：50完成剩余功课。

28、22：00—22：40看看当天新闻和课外读物。

2022年自律计划：用一年改变一生

2021年，我在个人成长方面实现认知觉醒，从不会思考，到学会思考，并且落实行动。2022年，我想要实现自律觉醒，成为一个自律的人，拥有自律自由自控的人生状态。

我制定了一个自律养成计划。想要实现自律，不是靠一张自律习惯清单就能养成的，我认为做到这5点很重要：

1、清晰认识到，自律不是目标，而是一种结果状态。

自律是在我们在达成目标的过程里，通过培养好习惯来提高执行力和效率时，实现的人生状态

2、深刻认知自己

你是谁，有哪些身份，有什么需要迫切改变的地方，从实际生活和需求出发来思考目标

3、确定自己在这一年里相对重要的发展领域

在《规划最好的一年》书中，作者将生活分为10个领域，分别是：精神、学习、 情感 、身心、婚姻、亲子、社交、职业、 娱乐 、财务。

我们可以从中选择2022年重点发展的领域，来制定目标

4、写下具体、清晰的目标，包括时间、频率、最终实现的状态等

5、把目标拆解成习惯。

亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”无痛自律的一年，可以从坚持微小习惯开始。

以我为例，我是一名学习型全职妈妈，带孩子之余，寻求自我提升，通过自媒体平台的输出来倒逼输入。

我的年度计划确定的4个重要领域是：学习、亲子、 健康 和副业。

这4个领域里，我各写了2个目标，将目标拆解为微习惯清单，加起来总共40个微习惯。

清单如下：

2、坚持每天写计划，过有秩序的人生

3、每天复盘，用复盘提高行动力

4、坚持写成功日记和感恩日记，记录幸福点滴，积累成就

5、看一部美剧《我们这一天》，边看边练习英语口语

6、每个月看一部文化综艺（有优酷/B站vip）

7、摘抄打动人心的句子，贴在墙面上，随时激励自己

8、读书后写行动清单，以“改变”为目的阅读实用类书籍

9、练习正面思考，用正面想法替换负面想法

10、把注意力放在自己身上，别用自己的短处去比较他人的长处

1、高质量陪伴宝宝，不吼不怒

2、每天下午带宝宝读英文绘本，开启英语启蒙

3、每天给宝宝听SSS儿歌，熏耳朵

4、养成睡前醒后刷牙的好习惯

5、两天带宝宝楼下溜达一次，让宝宝多跑跳

6、学习早教 游戏 ，每天带宝宝玩 游戏 ，开发智力

7、朋友圈写亲子日记200篇

8、给宝宝培养规律良好的作息，让宝宝 健康 成长

9、避免给宝宝看电子产品，保护她的双眼

10、阅读 育儿 书籍，选择合适的方法实践行动

1、一个星期运动4次，一次20分钟

2、练习冥想，睡前醒后冥想10分钟，获得平和的心境

3、培养早睡早起的习惯，晚11点睡觉，早5点起床

4、睡前和醒后半小时不玩手机

5、不跷二郎腿，抬头挺胸，塑造优雅气质

6、久坐1小时后站起来活动肩颈，放松眼睛

7、看两本 养生 的书籍，学习 养生 的小方法

8、多微笑，因为笑了所以会快乐

9、每天吃三餐，学习营养早餐的做法，吃 健康 早餐

10、提前列菜单，周末备菜，提高做饭效率

1、每周写4篇公众号文章，在公众号沉淀思考精华

2、每次接触优质文章或优秀想法，记录并分享出去

3、每周写3篇小红书笔记，用输出倒逼输入和思考

4、每周收集10个爆款标题，分析2篇爆款笔记

5、每周整理书桌，保持书桌的整洁和高效

6、周末提前规划下周的更新选题，计划激发动力

7、每天30分钟点评陪伴营小伙伴的打卡内容，给他们激励和赋能

9、拆解写作流程，化繁为简，降低难度，提高效率

10、学习费曼学习法和卡片笔记法，将好方法化为己用

很喜欢北野武的一句话：虽然辛苦，我还是会选择滚烫的人生。

不要放过，让自己变好变优秀的机会，哪怕只是长久坚持一个微习惯，都能撬动人生的逆袭改变。

往期精彩内容：

作者介绍：

发发，带娃、读书、写作、精进不休的全职妈妈。持续分享读书心得、成长感悟、自媒体干货。

自律的小目标有哪些

成功者之所以成功，不是因为他们有多聪明而是他们更懂得自律。那么生活中该怎么做到自律？

一、有明确的目标

想要做一个自律的人，必须有明确的人生目标，并且能够为之努力奋斗，从小目标做起，不要期望过高，量力而行。同时注意不要急于求成，要明白欲速则不达的道理。

二、戒掉手机

自从我们进入智能时代后，我们就像被手机奴役了一样，吃饭的时候要看手机、休息的时候要看手机、上厕所的时候、睡觉的时候，几乎时时刻刻我们都在看手机，但是很多时候手机是在浪费我们的时间，让我们无法自控时间，戒掉手机、不被手机支配才是自律的开始。如果怕自己控制不住可以下载个专注海洋，点击“极限模式”既能帮你提高效率也能治疗你的拖延症。

三、制定计划

制定计划可以让你的思路更加清晰，你知道接下来的目标是什么而不是像无头苍蝇一样乱撞。你可以拿一张纸计划好每天要干什么，每项任务要多长时间，注意一定不要忘记了休息时间，适当的小憩让效率更高。

十个自律计划

之前看到的一篇文章，罗列了十个自律计划，有助于我们提高自己的自律性。

1.早睡早起。 对于早睡早起，我们所有人都知道是好习惯，但是大部分人依然每天都是道理都懂，却依然熬着最深的夜，包括我自己也是这样，明知道熬夜不好，但还是熬着，有时候也不知道是为什么，就我自己而言，跟自己最近压力比较大也有关系，我也在努力调整状态，也制定了早起计划，努力调整过来。

2.养成良好的生活习惯。 生活习惯有很多种，很多看似微不足道，但却是很重要的生活习惯，比如，每天早起一杯温水，多吃蔬菜水果等等，不要看不起任何微小的好习惯，日积月累，它会逐渐让我们树立良好的生活习惯，进而会给其他的习惯带去积极影响的作用。

3.坚持运动。 健康不论在何时，都是非常重要，它是金钱买不来的，你怎么对待身体，身体就会给你带来相应的反馈。

4.学会整理。 任何时候，都要学会定期断舍离，长期不用的就可以考虑处理掉，一般半年以上不用的，相信你以后也不会再用，就可以考虑进行断舍离了。定期断舍离，也是一种很要的解压的方式。

5.学会理财。 要养成记账的好习惯，现在各种借贷支付平台也多，还有各大银行的信用卡，都会影响到大家的消费习惯，但不论何时，还是要控制消费，要在自己可承受的范围内消费，做好消费记录。除此之外，平时也学着多看些财经理财类的知识，提高自己的理财观念。

6.制定计划。 制定日、周、季度、年计划。然后根据计划，采取行动，要保证自己是有学习和成长的。我自己现在每天都在执行100天行动计划，让自己试着按照计划，去养成好习惯及持续学习的能力。

7.坚持复盘。 我们不管是工作还是学习，都要学会复盘，定期进行反思和总结，分析完成或未完成的原因，总结经验教训。

8.管理情绪。 保持良好的心理状态，也是一个人成熟的标志之一，积极乐观，宽容待人，控制情绪，保持情绪稳定，我们才能更好的成长和发展。

9.气质提升。 要学会化妆，了解自己肤质，学习穿搭及穿衣风格，学习养生小常识。

10.技能提升。 可以学摄影，剪辑，自媒体视频，也可以学习写作，做读书笔记，学习做文案，亦或者学学绘画，插画，陶艺等等。增加自己对生活热爱的同时，还可以学到些小技能。

高中每日自律计划学生时间表

6:20——起床洗漱。

7:00——7:30阳光下散步或者慢跑半小时。

8:00——8:30吃一顿营养均衡的早餐。

8:30——10:00做困难性工作。

10:00——10:15适当的休息。

10:15——11:00处理碎片事项。

11:30——12:30午餐时间。

12:30——13:30午休一个小时。

13:30——16:00开始复杂性工作。

16:00——16:20休息一会儿。

16:20——17:30写工作日志和总结。

17:30——19:00晚餐时间建议吃5分饱。

19:00——20:00最佳运动时间。

20:00——22:00看会电视或者学习看书。

22:00——22:30洗个热水澡。

22:30——上床睡觉。