制定计划包括(怎么制定计划及高效完成计划)

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怎样制定计划？

每天都完不成学习任务，很焦躁怎么办？

我需要制定指导几个月的计划，有没有什么建议？

完成计划的过程中心浮气躁，间歇性动力不足，怎么办？

嚯……把这些问题写下来，我都觉得有点喘不过气。那今天就说说关于计划的一切吧。

【用Smart原则来制定合理的计划】

有一个用于目标管理的smrat原则，我觉得同样适用于计划。——目标侧重结果，计划偏向过程。

Smart原则（S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound）可拆分为以下五点：

1、计划应该是具体的，包括任务量、任务内容、以及限定时间的具体。

一个错误的计划示范：我今天要学2小时英语。它只限定了时间，没有限定具体任务，容易只去凑满时间，不求效率。

什么时候我们注意力最集中？效率最高？最容易急中生智？

考试的时候，指定时间完成指定卷子。争分夺秒的紧张感，一般不会影响发挥，反而激发出专注力及高效率。

计划的具体性，可以参照考试模式：你必须在这指定的2小时内，完成这部分指定的内容，过期无效。暗示自己这是一场“考试”。

2、计划应该是可衡量的。

正确的计划示范：这40分钟背完xxx个单词；1小时写完xx字。

完成计划的过程中，你需要很清楚自己的进度：进度良好会形成好的激励；进度缓慢可以适时调整速度/计划。

3、计划应该是可达到的：任务量太大的计划，会让人焦虑。开始做之前，因为畏惧而拖延；完不成时，挫败感强烈，影响对自己的评价和认知——我不行、我太弱了、我做不到。

用时间计划打颗栗子，这样比较直观：如果规划今天学习12小时，意味着一旦投入学习，至少要在13、甚至15小时之后才能结束战斗。喔，那就再拖一会儿吧。

但如果是6小时呢？早上起早点，也许下午1点就可以结束战斗出去浪。这种感觉是完全不同的。

量力而行，制定可完成的计划，会带来成就感。甚至你完成之后，还会继续多做一些事情，形成良性循环。

4、计划和其他计划/目标有一定的相关性：这很容易理解，一切都围绕着大计划/目标进行。

5、计划有明确的截止期限：毕竟deadline是第一生产力。但只有ddl是不够的，后面说。

以上这几点，本打算按照自己的思路写，发现和smart原则相近（我想要说的，前人们都说过了——草东《烂泥》），于是直接套用高大上的科学原理。

其他几点：不要制定长期计划、计划的约束力、计划的to be perfect。同样非常重要。

6、不要制定3个月（约数）的详细指导计划，因为你是一定完不成的。对，一定。你所预想的只是理想状态，你无法预测会发生什么事：

外部事件：可能会耽误我们的时间、造成计划的改变；

内部事件：情绪方面；随着学习计划的逐步完成，你之前觉得需要做的，可能不需要了；或许需要看其他的书、做其他的题，换其他的计划内容。

长远计划也应该有，但只要规划大致方向、大致内容就好了。进行详细计划，只会浪费时间；没能按时履行，还会带来挫败感。

7、计划需要有个约束力。我之前谈过“他律”来帮助约束，针对具体计划，我的具体方法是，发微信给xxx：9点~10点，看《xxxx》多少页，完不成就发你十元红包。

虽然惩罚很小，但非常有效。重要的并不是红包，而是性质的改变：计划不再属于你自己，你被“监视”了。

Ddl是第一生产力，前提是那个ddl有外在约束。

另外，对眼前的具体计划进行约束，比对笼统的计划进行约束，效果更好。对比一下笼统约束：我明天完成这篇论文，做不到就发你红包100元。——很可能会拖到傍晚才开始做。

8、实践的过程，会和我们计划的不太一样。因为人无法确切地预估自己的速度、计划的难度以及过程中的障碍。

想到了某宝著名评价：衣服和我想象得不一样……

计划看起来再完美，也只是我们想象的。在实践中，它需要修缮、增删内容、拉伸/缩短时间。

不要怕这个过程，不必为此烦躁。即使是规划好航线的飞机，也并不是按照直线抵达目的地的；火车有明确的到站时间、发车时间，以及既定的轨道，但还是会晚点或者提前到达。

不必执拗于制定完美的计划。用实践的结果，来决定下一个类似的计划该怎么制定。

祝大家把今天的计划全部完成。如果没完成，那不是你的错，是计划的错。当然，归根结底，还是你的错。

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答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎50万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了120万赞同+290万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。