自我情绪管理ABC理论论文

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能够管理好自己的情绪和他人的情绪叫情商，今天我们聊聊自我情绪管理。

丹尼尔·高尔曼（Daniel Goleman'，1946年3月7日-），美国著名作家兼心理学家。

近十二年来，他为纽约时报撰稿，报导有关大脑和行为科学。 他1995年出版的著作《情商》一书，在纽约时报畅销书排行榜上长达一年半之久，此著作并以40种语言在全球推出，其40种语言翻译本也是许多国家的畅销书。

丹尼尔·高尔曼(Goleman)指出EQ由五个向度所组成

自我觉察

精准的自我察觉（emotion self-awareness），能够感受到情绪的高低起伏，能够感受到情绪是激烈还是柔和。能够正确识别出情绪。正面的情绪：高兴、幸福、快乐等等，负面的情绪：愤怒、生气、抑郁、焦虑等。无论情绪是正面还是负面，其没有好坏之分，其只是客观的反应了情绪状况，只是反应了事情对你的影响。准确的觉察情绪，有利于后面的管理。

自我管理

积极、适当地控制和表达自我情绪。情绪的表达是可控的，不会“情绪失控”。有了情绪要把它表达出来，就好比一泉池水，要让它自然流动，从能保持通畅。如果一直压抑情绪，情绪就会像火山一样爆发。表达释放情绪的方法有很多种，比如找人聊天，比如大哭一场，比如做个冥想，比如做个运动。情绪安全阀是合理的情绪管理方法。比如愤怒到什么程度，就要释放掉；高兴到什么程度，就要分享。最好的状态，情绪就像身体里流淌的泉水，充盈全身，安全可控。

如何管理负面情绪？

1、脱离环境

情绪一般是由具体环境的具体人或事产生的，比如和别人吵架，最好的方法，就是脱离吵架环境，那么愤怒的情绪自然就会消减。

2、分离情绪

当我们在分析事情时，最好分离情绪，因为情绪会影响我们的判断。情绪分离之后，我们专注在事情上，情绪自然也会得到平复。

3、自动行为

自动行为来自医生的职业习惯。医生在给病人做手术时，如果一直害怕恐惧，就会手抖，出现差错。医生的职业做法，就是分离情绪之后，按照做手术的流程，一步一步去做，专注在事情上。自动行为形成自动习惯之后，人会自然而然的适应。

4、释放或平复

运动让情绪释放，冥想让情绪平复。

自我激励

调动情绪，达成自我激励、自我驱动，完成目标。合理的调动情绪，有益于我们去做事。比如要完成某个目标，可以调动自己的快乐情绪，有益于我们专注于事情，并且从事情当中获得快乐。情绪是循环的，快乐的人会更快乐，悲伤的人会更悲伤，时间久了就会变成一种心境，映射到人格当中。所以聪明的人，都会让自己保持正面的情绪，偶尔有负面的情绪，也会很快调整过来。

同理心

共情能力强，通过细微的信号，敏感地感受到他人的需求和欲望，识别他人的情绪。是很好的“聆听者”，当别人在倾诉时，能巧妙地回应，表达理解、尊重对方的诉求。能够和别人形成共情，别人快乐，你也快乐；别人悲伤，你也悲伤；别人高兴，你也高兴。

现实检验能力

能够检测出自己的情绪是否和现实相符。如果自己的情绪与事实不符，那么就要注意了，会出现情绪扭曲和心理扭曲。此时需要很好的矫正自己的情绪。心理学上，讲究知情意行的一致和统一。比如说，碰到一件悲伤的事情，那么有悲伤的情绪是合理的，如果有快乐的情绪就要注意了。实时校验自己的情绪，实时管理自己的情绪，是一种可以习得的能力。

如果觉得压力大、愤怒、焦虑、我在下面的文章中有具体的放松方法：