口才演讲超能自我训练 天口才训练计划

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30 天口才训练计划

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

目标实现时间： 30 天

一、积极心态训练 (20 分)

1、自我暗示：每天清晨默念 10 遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说

话，我一定要最流畅地演讲。我一定行 !今天一定是幸福快乐的一天 ! ”平(常也自我暗示， 默念或写出来，至少 10 遍。)(10 分)

2、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。 (5分)

3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。 (5 分)

二、口才锻炼 (60 分)

(一)每天至少 10 分钟深呼吸训练。 (10 分) (二)抓住一切机会讲话，锻炼口才。 (50 分)

1、每天至少与 5 个人有意识地交流思想。 (10 分)

2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟。 (10 分)

3、每天训练自己 “三分钟演讲 ”一次或 “三分钟默讲 ”一次。 (10 分)

4、每天给亲人、朋友至少讲一个故事或完整叙述一件事情。 (10 分)

5、注意讲话时的一些技巧。 (10 分)

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度

慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰： “刚才怎么又紧张了 ?没关系，继续平稳地讲 ”同;时，

用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续 10

次。

三、辅助锻炼 (20 分)

1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。(4 分)

2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。 (4 分)

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。 (4 分)

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。 (4 分)

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。 (4 分)

演讲与口才训练方法

1 速读法

这里的 “读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义， “速读”也就是快速的朗读。这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

★方法：

找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。

★要求：

读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为

如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听 不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利

落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就 很有“快”的功夫。宋世雄解说的 “快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没

有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字 清晰，发音准确，而

不是为了快而快。

2 背诵法

我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务， 我们要求的背诵，一是要 “背”，二还要求 “诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力 .记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，你才可能张口即出，滔 滔不绝。如果你大脑中是 一片空白，那么你再伶牙俐齿，也无济无事。记忆与口才一

样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同样起着至关重要的作用， “背”正是对这种能力的培养。

3 练声法

练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听 的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦 耳动听的声音，是我们必做的工作。 练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大 小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力。

口才训练方法

1. 对着镜子训练

建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中， 去对着镜子训练，训自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果 更好。

2. 写日记

写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。

3. 积累知识，多翻翻字典，成语词典

建议在家里放一本《新华字典》和《现代汉语成语词典》，有空就翻翻，不认识的字多看看，认识的字也再看细些，你会发现中国的文字博大精深，坚持下去，你的词汇量会越来越多，你的口才自然越来越棒 !

4. 自我录音摄像

如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久， 你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。

5. 对口才产生兴趣

兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注平时生活工作

中的口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里 ;焦点到哪里，学问到哪里 !这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快 !

6. 即兴朗读

平时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下

去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面 (假设前面有听众 )。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力

也在加强。

7. 复述法

复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

8. 尝试躺下来朗读

如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常简单的方法， 就是：躺下来大声读书 !当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床 上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音 质动听了，更有穿透力了，更有磁性了 !

9. 角色扮演法

在我们的培训过程中，经常让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫 “情境模拟训练法 ”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘

即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。

10. 多找机会上台

很多人认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们平时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。如果你想突破口才瓶颈，你一定要多找机会讲话。每次开会，必定坐第

一排，必定要举手发表一下自己的观点 ;有机会就给自己的员工、小组成员开开会 ;有机会还可以开开家庭会议，把家庭打造在学习口才的舞台 ;现在每逢节假日，路演比较流行，那一有机会你就上台去参与，不要管那么多，你只是在锻炼自己而已 !放下自己， 放下一切时，你发现学习口才就这么简单 !

11. 速读训练

这种训练目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。 方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词

查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快， 一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音 要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整地发出 来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的 意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目

的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有 “快”的功夫。宋世雄解说的 “快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的

快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。

12. 模仿法

我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久， 我们的口语表达能力就能得到提高。

①模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员、相声表演家等的声音录下来，然后进行模仿。

②随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿， 天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。

③要求要尽量模仿得像。要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行

模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。在进行这种练习时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。要选择那些对自己身心有好处的语言动作进行模仿，我们有些同学模仿力很强，可是在模仿时都不够严肃认真，专拣一些脏话进行模仿，久而久之，就形成了一种低级的趣味，我们反对这种模仿方法。

④专题模仿。几个好朋友在一起，请一个人先讲一段小故事、小幽默，然后大家轮流模仿，看谁模仿的最像。为了刺激积极性，也可以采用打分的形式，大家一起来评分，表扬模仿最成功的一位。这个方法简单易行，且有娱乐性。所要注意的是，每个人讲的小故事、小幽默，一定要新鲜有趣，大家爱听爱学。而且在讲之前一定要进行一些准备，一定要讲得准确、生动、形象，千万不要把一些错误的东西带去，否则模仿的人跟着错了，害人害己。

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口才能力提升是练出来的，希望带着大家打卡练习。给您解决以下问题：

一.公众讲话

1.紧张

2.讲话没逻辑，没重点，讲话啰嗦

二．人际关系处理不好

1.聊天没话题话题，尴尬，被忽略。

2.容易得罪人，很多时候自己都不知道。

三．影响力不足

1.很难感染别人，更得不到认同。

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