训练觉知力的最好方法(10种提升觉知力的方法)

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觉知是什么意思？就是注意到你正在从事的所有事情：你正在吃饭，你就把所有的注意力（即身、口、意）都放在吃饭上，去觉知到你在吃饭时这三个方面所有的微小活动；你在走路，就把所有的注意力也放在走路上，去觉知到你在走路时这三个方面所有的微小活动。

生活中的我们都是吃饭时，心不在吃饭；走路时，心不在走路。刚开始，我们只是粗略地注意这一切，慢慢地就会对身口意的每一个最细微的行为都有一个很清晰的觉知，再渐渐地发现，觉知里面还有洞察和理解。

觉知的次第：日常的觉知，极端状况下的觉知，永恒的觉知。

在正常情况下，我们能保持相对平静、稳定的觉知，但在极端情况下呢？

如果你正在走路，突然有一个人向你放了一枪，“啪”的一颗子弹打在了你的肩膀上，此时你能做到极端冷静吗？你能保持住觉知吗？

如果是一名真正的修行者，他会极端冷静地觉知自己和周围的一切：哦，发生了“有一枝枪射出一颗子弹打中了我”这么一个事件。

甚至当死亡来临的时候，你还能够不慌不乱，继续觉知着死亡发生的全过程。

这个觉知者死不死亡？不死亡。因为如果觉知者死亡，怎么能觉知到死亡发生的全过程呢？觉知者相当于太阳，死亡相当于太阳照耀下的地球上发生的一件事情，不论地球上发生了多少事情，天上的太阳是不动的，仍然照耀着地面发生的一切，包括死亡这件事情。

保持着这种“隔岸观火”的觉知，你就解脱了，就超越了生死。

究竟该如何训练觉知，没有人能告诉你。因为每个人的契入点不同，需要自己用心探索：有的人从觉知身体（身）入手，有的人从觉知语言（口）入手，有的人从觉知起心动念（意）入手，从哪一个门入都可以，要根据自己的情况和喜好来选择。

觉知练习：身

1觉知心跳

在一个极端宁静的状态中觉知自己的心跳，再往内觉知，倾听到血液在循环过程中的流动声音，就像水流经管道时“哗哗”的声音。

心跳一下，血“哗”地冲出来一次，像大海的波浪一样向全身扩散，荡漾开来。再觉知你的呼吸，每次的呼吸带动心胸的起伏，就像大海一次次的涨潮和落潮，此起彼伏，连绵不绝。

2觉知呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来

可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；

如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。

不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。

3觉知身体

感受身体可以提高自己的觉知，你会发现身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。

每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间。温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。

如此对身体的每一个行为，每一个手势，乃至每一个眼神，都给予足够的觉知，会让自己变得越来越清晰明了。

觉知清楚身体发生的一切，再往外去觉知这个有形有相的世界，你就会知道万事万物的规律、特点和真相。你知道的越多，生命的自由度就越高。你能觉知到植物的生长，你能听到蚯蚓在地下钻洞，你永远保持着对周围万事万物的觉知，最终你成为了觉知。你既不是你的肉体，也不是万事万物，你只是觉知到万事万物真相、特点、规律、奥妙的那个觉知。

觉知练习：口

4觉知语言

从口开始觉知就是从语言开始觉知。

觉知自己说的每一句话，再去觉知别人说的每一句话（不仅语言，也可以是文字、动作等表达形式）。

觉知每一句话所形成的“波澜”：如是观察它对周围人造成的影响、形成的因果和连锁反应。

对于进入耳朵的所有语言和进入眼睛的所有文字，都能时刻保持着高度的觉知。久之，就会出现一种智慧，一种对语言和文字的特殊理解，能够领悟到语言和文字背后的涵义。

5觉知声音

当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价。

仅仅是听。

鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。

聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景，那深沉的寂静，聆听到大音希声，或者空。

6觉知咒语：OM丨

从觉知自己的语言，慢慢觉知到他人的语言，再觉知到动物、飞禽的语言，自然界花草、树木等植物的语言，乃至于天空、云彩、日月的语言，再进一步分出层次、远近，最后就能觉知到宇宙的生发之音——OM。

这个生发里面又有小生发、大生发、大大生发、总生发，最终的生发之音就是OM。

OM在念诵时需要有一个很深的觉知在里面，开始念时觉知不到，慢慢地就会体会到宇宙生发的那个音。

万物频率再复杂多样，最终还是有个源头，都会统一在OM这个宇宙母音上。而这个声音是很难听到的，需要我们越来越深入敏锐地觉知。

觉知练习：意

7觉知念头

从意开始觉知，即对自己的每一个起心动念都保持高度的觉知。

在一天的思维中，觉知你今天想了几个问题？产生了多少个念头？你对你的几个问题想到了什么程度？属于什么性质的？你记住了吗？你清楚了吗？

“千里之行，始于足下。”从自己当下的每一个起心动念开始严格地锻炼我们的觉知，让我们最大限度地保持觉醒、觉知。

清清楚楚、明明白白地观照着和反省着自己的每一个起心动念，每一个念头的性质、特点、时间长短、来源与终结等。

8觉知情绪

承认愉悦的情绪很容易。当我们感到痛苦时，要承认情绪、给「坏情绪」空间就很难了。

觉知，就需要给所有的情绪一个空间。

承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。

全然接纳所有的情绪。看到它们后，冥想假设有一个容器，把它们全部安放进去。只是看，不带任何评判。和他们在一起，不再和它们保持距离。

慢慢地，你会发现有东西开始自然地流动了。

9觉知存在

只是存在。经常给自己这样一些片刻，什么都不做。

没有什么目标和期待，只是存在着，活着。只是与自己相处。仅仅是发呆也可以。

一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。我们习惯于控制，忙碌。总是再逃避空性。不断地去放空，什么也不做。

最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和真正的自己。发现一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和幸福。其实它们就在你内，支持着你从未离开。而所谓地离开，竟然是你自己的决定。

10写作练习觉知

此方法来源于一位教写作的老师。有时候人的念头思绪纷飞，没办法静下来的时候。可以用写作来静心和觉知，方法操作如下。用纸笔或者电脑，但是不要用手机。定一个十分钟的闹钟，在这十分钟里脑子里有什么样的思想念头，就写什么样的念头，有啥写啥，不管好坏对错，直到闹钟声响为止。

其实这个方法是觉知念头和情绪的方法的变种，但是方法很好用。有情绪的时候，你把它写出来带来的疗愈敢也是很强的，可以让你哭的稀里哗啦的，有效释放情绪和负能量。用来写念头的话，效果也是很好的。坚持做一段时间，你发现自己会感觉每天过的很轻松。不会像之前那么烦躁负能量，对自己的定位也更加清晰和明确，心态也更加平和了。