自我否定的坏处(——面对自我否定的正确姿态)
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在我们的日常生活中，我们常常会出现自我否定的情况。“我太笨了”、“我感觉自己真是一无是处”、“我没有自信心”、“别人都讨厌我”、“从来都没有人喜欢我”、“我智商太低了”等等，总之就是一句话“我不够好”。说到这，可能有朋友会说了，这很正常啊，人是需要对自己不断地自省的啊？这点我也非常赞同，就拿我自己来说，我每天会做自我反省打卡，目前给自己做的就是“谦卑”，通过反省打卡看自己是否在言行之中做到“谦卑”，这是一种很好的去克服自身不足、不断提升和完善自己的方法。
而本期我们所说的“自我否定”与之是不同的，刚才所说的自省是从自己的言行上去反省和完善。这里的 “自我否定”是无法从身份上认可自己的自我否定，比如刚才所说的“我太笨了”、“我感觉自己真是一无是处”等等，大家有没发现这样的自我否定是一种对一个人的深层次的自否定，否定了一个人的一切甚至连这个人的生命的意义都一并否定掉，“我”不够好，这是事实，但是怎样的不好也还是拥有很多能力、知识、经验和潜质。更重要的是：没有了这个“我”，便什么也没有了。
经常这样否定自己的人会容易否定别人、妒忌别人、对别人的成就看不过眼，无法形成与他人的良好人际关系。对自己而言，一个人如果经常性地处于自我否定的状态，就会产生很强的无力感 ，因为这个人的大部分力量都被困在那个被否定的“自己”里面。久而久之就会从刚开始的闷闷不乐引发抑郁、焦虑、自卑等常见心理问题。在第4期“燕说成长”《成长的三重力》里，我们在说到美国著名的精神科医师大卫·霍金斯(Dr. David R.Hawkins)博士在著名的霍金斯能量层级图时也提到“羞愧”是能量等级里能量等级最低的，会严重摧残人的身心健康，而这种羞愧感也是“自我否定”的一个反映面。所以我们说这样的“自我否定”是危险的！
最近一位朋友来找我咨询，说他感觉自己要抑郁了，什么事都提不起精神来做，问我怎样才能帮助自己改善这种情况。我问他怎么了，他就开始向我历数自己的不是，比如自己的领导力不够，自己总是做不好工作，无法和同事建立良好的关系等等。他坐在我面前对我说的时候，我感觉这些“不是”啊，就像是一座座大山从他的头顶压下去，他整个人被压的抬不起身子，让人心疼不已。后来看他越压越多，我对他说：继续压，继续压，我今天倒要看看你能往自己身上压多少不是！他一听，笑了！其实他非常优秀，身上很多优秀的品质都没有被他看到，否则他也不会做到一家非常不错的公司的副总经理职位。
其实他的这种情况绝非个例，很多越是做到高层的人越容易出现这种情况，只是大部分人是不愿意说出来而已，特别是在公司，因为自己必须表现的非常优秀和坚强，不能让别人看到自己的无力和无助。这种情况如果不及时疏导，轻则影响业绩表现，重则可能会造成严重的心理问题，例如抑郁。这也是为何在实践和钻研了十几年企业人力资源管理后，在继续帮助企业架构更科学的人力资源管理体系外，我深入到人的内心去学习和做工作，因为我知道再明智的经营目标和方向，再好的管理方式，如果没有执行者强大的内心力量是无法做到的，而“自我否定”则是会损害这样的内心力量。
那又是什么造就出一些人习惯性地“自我否定”呢？
原因1：在挫折性事件中，无法拿到意义和价值。
每个人的人生都不会是一帆风顺的，必然有失败、有挫折，有的人在失败与挫折中会不断的拿到意义和价值，而有的人则拿到的只有自我否定。例如一次考试的失利，一次求职的挫折，一次工作的失误，一次创业的失败，甚至是婚姻的不幸福，有的人拿到的是帮助自己在未来成功或幸福的人生经验；而有的人则拿到的是自己是没办法成功或获得幸福的自我否定，这些否定日积月累，让自己形成了习惯性的自我否定。
原因2：缺少正确的自我认知，为自我定下了不适宜的目标。
没有两个人是一样的，所以每个人自我评价的标准是不一样的，也因此何为优秀？何为成功？何时能成为想成为的那个人？等等这些问题的答案也是不一样的。当我们缺少了对自我的正确认知时，我们会不自觉的为自己订立下不适合自己的目标，使得我们在给自己定下的“不合理”标准里，不断的经受挫折，同时就像前面所说的，又无法在挫折里拿到应有的意义和价值，最终造成了自我的否定，让自己失去了前行的动力。
原因3：过高、过严的成长环境。
除了前面所说的原因以外，造成一个人习惯性的自我否定还有更深层的原因那就是在一个过高、过严的成长环境中长大的人，特别容易自我否定。家庭环境中如果父母或密切接触的亲属，学习、工作环境中的老师和领导，要求过高、过严，多批评、指责，少表扬肯定，久而久之就会让我们容易形成自我否定的性格特质。特别是父母在成长中的教育方式，如果是批评多于肯定，对孩子形成自我否定的人格特质影响最大。
我曾经辅导过的一位高管，他告诉我说，他常常觉得特别的紧张和担心，哪怕是老板一个眼神，员工一个抱怨都会让他想是不是自己哪里不好？甚至一个员工聚会后，他都会私下里问别人，昨天自己的表现有没有不好的地方，有没有说错什么话？说到这可能有人会说，这不挺好吗？这个高管很会自我觉察嘛！可是这位高管告诉我，这种小心翼翼的感觉让他很难受，经常觉得上班都是一种痛苦，恨不得找个没人的地方躲起来。后来，我问他和父母的关系，他说爸爸从小对他要求特别高，不能犯一点错误。其实我们看到，包括这位朋友在内的很多人，父母从小的严要求，可能造就了过往的成功，可在成功后，却常常容易陷入担心、焦虑和无力感中，生怕自己不够好，内心好像总有个声音在问：“爸爸，如果我不够好，你还会爱我吗？”，“妈妈，如果我不够好，你还会爱我吗？”，最后把这种渴求爱和肯定的需要投射到了老板、朋友、爱人，甚至是孩子身上，使得自己不能在他人面前轻松做自己。
作为一个习惯性自我否定的人，我们应该怎么去做出改变呢？
1、在挫折性事件中去拿意义和价值。
就像我们前面所说的，每一个事件里都有其意义和价值，只是我们缺少一双发现的眼晴。在遇到一次挫折性事件时，有懊恼很正常，最重要的是看这个事件里对我有意义、有价值的是什么？把它们一一罗列出来，我们就会发现，我们会从自我否定转为收取属于我们自己的“宝贝”，这个宝贝是加引号的，指的是这个事件里的“意义”和“价值”它们不会给我们造成负累，只会为我们后面的成功积累经验和能力。
2、提高对自己的认知和了解。
提高对自己的认知和了解，一方面让自己更加清晰自己要去向哪里，而让自己不至于迷失了前行的方向和动力，而被当下的自我否定困住了前行的脚步；另一方面认清自己当下所处的现状，为自己定下合理的目标和标准，避免妄自菲薄。还有一方面，就是当我们提高了对自己的认知和了解时，面对别人的反馈甚至是否定时，就可以快速判断出对方对自己的“褒贬”是否合理。所以在给管理人员做辅导时，我往往会配合生涯部分的探索，让他加强对自己的认知和了解，包括自己未来的生涯规划、性格特点、优势、劣势等，这样他就会对自己有个合理的判断，而避免陷入盲目的自我否定中。
3、一分为二的看待别人的否定。
一个人只能改变自己，不能改变别人或世界。当面对别人的否定时，我们无法要求别人按照我们想要的样子对待我们，也无法一味逃避。这个时候我们需要的是一分为二的去看待别人给予的否定。把别人否定之中对我们有意义、有价值的摘取出来留在心里，让自己更好的成长；对自己没用的部分，放下，让它们不会对自己形成负累，让自己更加的轻松、满足。这里面，尤其注意成长过程中来自父母的否定，如果目前的状况大部分是由此原因造成的，我们需要学会透过父母曾经的批评、指责看到背后父母的爱。我们可以不接受父母的错误批评和指责，可是我们不必质疑父母给予我们生命的那份爱，只有心中有这份爱时，我们才会更有力量，这时我们曾经的疑问会变成一份肯定的答案：是的，即使你不够好，我依然爱你。当我们内心有这样一份答案时，是不是更有力量了呢？
4、掌握一些处理自我否定情绪状态的技巧和方法
除了在意识上，我们需要建立对“自我否定”的正确认知外，我建议大家也去多学习和掌握一些帮助自己处理“自我否定情绪状态”的技巧和方法。如果你是经常陷入这种情绪状态，一方面你可以多去做自我肯定打卡，每天都去刻意的写出自己这一天值得肯定的方面。如果在自我肯定时，怎么都找不到值得肯定的地方，或即使写了，效果都不好，你可以去做做“接受自己法”，这个方法后续我也会分享。如果这个方法你也试了，效果依然不好，这个时候，就要考虑，你的创伤可能来自与父母的关系，就是前面我们所说的，父母的长期否定和指责，甚至包括我们所认为的父母爱的缺失，这个时候，就需要去与父母深入连接，接受父母，当接受了来自父母的爱了，就会更加懂得爱和肯定自己了。
这些方法除了自我肯定打卡，其它的方法需要专门学习或专业的辅导员才可以完成。这里我教你一个很简单的自我肯定法叫“处理逆向动力法”，它非常适合我们在自我否定时用。做法就是按揉自己左胸锁骨下方1英寸、距肩膀3英寸处神经淋巴“酸痛点”，我们叫“SS”点，并用肯定的语气大喊三遍“虽然……，我仍然深深地、完全地爱和接纳我自己”，例如：虽然这次我没做处理好这件事，我仍然深深地、完全地爱和接纳我自己“，”虽然这次我没考好，我仍然深深地、完全地爱和接纳我自己“。如果你不知道SS点到底是哪个点，我把这个点的位置图放在了文稿里，你可以去看看。
这个方法非常简单有效，我自己经常使用，也会经常教给很多需要的人。有一次我辅导一位人力经理，一上班就给我打电话，心情非常不好，原来是头一天一件事情没处理好，她心情很不好，上班的心思都没有了。我就让她用了这个方法，她在电话另一边刚按揉了一会就哭了起来，等她情绪释放完，我问她的感受，她说自己舒服多了，之前就觉得自己怎么这么笨，连这个事都处理不好，当用了这个方法以后，她感觉自己的力量又回来了。
其实这个方法原理很简单，就是通过穴位按摩，让自己的情绪通道打开，并通过自我的接受和肯定，让自己不受情绪困扰，而恢复理智思考的能力。这个方法可以经常用，可是要从深层次的去解决一些深层次的问题，还需要配合我前面所说的那些方法。
1、在挫折性事件中去拿意义和价值。
2、提高对自己的认知和了解。
3、一分为二的看待别人的否定。
4、掌握一些处理自我否定情绪状态的技巧和方法。
