恋爱中自卑的表现 自卑的人怎么谈好恋爱

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在我周围的人或者在我咨询的案例中，自卑已经成为了现代社会广泛存在的问题。尤其是在面对情感问题时，自卑的表现更加普遍。

“我觉得自己不适合恋爱，因为我太自卑了。”这是我听到过无数次的话。然而，一个人是否适合谈恋爱并不取决于他/她的自卑感，而是取决于个人的情况和自身实际情况。

今天我们来探讨一下自卑的人如何才能在恋爱中表现出色。

1.改变认知

谈恋爱自卑很正常

乔欣在一个访问节目里描述过自己恋爱前后的心理变化。她是这么说的：

在我自己一个人的时候，我觉得我就是最美的！我值得拥有最好的人，谁都配不上我！可当我遇到喜欢的人之后，我就觉得我是个垃圾，我腿不够长，我脑袋太方，我我脸还很圆。可当我又变成一个人的时候，我又觉得谁都配不上我。

这样的心路历程不只乔欣一个人才有，很多人都有过，尤其是女生。乔欣作为一个光鲜亮丽的明星，都有这种自卑心理作祟，何况是普通人呢？

阿兰·德波顿曾说：

你越是不喜欢一个人，你就越有信心轻松地吸引他。然而，强烈的欲望却会让你失去爱情游戏中必不可少的漫不经心态。如果你被某人吸引了，就会感到自卑，因为我们总是想把最完美的品质赋予我们所爱的人。

在恋爱中感到自卑是非常普遍的，因为我们总是希望在对方面前展现出最好的一面，但这也会导致我们产生不够好的自卑心理。

在面对这种情况时，首先要认识到它是一种正常的心理现象，应以平常心态对待。只有当我们能够将其视为平常现象，才能够解决这个问题。

只要你不觉得是问题，它就不是问题

在我的咨询中，我发现很多人都是先把担忧放在前，事情放在后：很多问题还没有发生，或者并没有产生那么大的影响，只是在我们的认知里，已经把这种担忧无限放大，好像它随时随地就会发生。

也就是说，很多时候，不是自卑谈不好恋爱，而是我们认为自卑会谈不好恋爱。

比如自卑这个问题，当我们在心里放大它的影响时，我们就会变得焦虑、变得畏手畏脚、患得患失。因为我们害怕自卑会导致恋爱的失败，即使还没有失败，我们仍把它当作未知的困扰。

但往往是，当你不把它当作一回事，或者让它对你的感情只产生一点影响的时候，反而你能更加自如，因为至少“害怕”这个负担已经没有了。

“是啊，我遇到喜欢的人就是会变得自卑。但是我并不觉得它是多大的问题，所以我会努力克服它对我的影响。”当你抱着这样的心态，而不是“我太自卑了，我怕我谈不好恋爱，我这段感情失败就是因为我的自卑。我的感情会不会永远都会被自卑拖累?”换一种心态产生的结果是截然不同的。

很多问题，如果你把它当作问题，它甚至比你想象中的还要严重得多，可如果你把它不当作一个问题，那么它也就不会成为大问题。同样的道理，当你不把自卑当作谈恋爱的一个问题，那它就不是问题。

自卑才会进步

阿德勒在《自卑与超越》这本书中说道：我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。

也就是说，我们之所以自卑是因为我们想要变得更好、变得更优秀，在恋爱方面想变成更好的伴侣，自卑恰恰说明我们还有很大的进步空间。

阿德勒同样说过“重点不是你拥有什么，而是你怎么利用你拥有的。”我们可以利用自卑，而不是被自卑所控制，把自卑变成一个积极的影响，把它变成让我们变得更好的跳板。

从谈恋爱的角度来说，你可以分析一下，在你谈恋爱的时候，你为什么会自卑？你自卑的点在哪里？诚实地面对这些点，然后归类哪些事你改变不了，你需要用一种平常心去接纳，减少它带给你的困扰；而哪一些又是你可以改变的，那就把自卑化作动力去改变，这样你的自卑心态才会随着你的进步慢慢的减少。

2.转变思维

你需要自己“看见”自己

很多人谈恋爱都有一个问题：他的眼里只有对方，没有自己。就像很多找我咨询的人，他会噼里啪啦说一大堆对方的好，对方的付出，然后说自己的不好，自己的缺点。当我问到难道在这段感情中你没有付出吗？他突然恍然大悟地说有啊，然后告诉我他做了什么。很多时候，我发现他的付出并不少。

我们在谈恋爱的时候，尤其是一个自卑的人，会无意识的强化对方，而弱化自己。因此他看不到自己的价值，看不到自己的付出，这也是引起自卑的一个原因，自卑的产生本就是一个人在我价值感缺失所导致的。

即使全身心地投入恋爱没有什么错，把自己的感情和目光倾注在一个人身上也没有错，但是我们同样需要把目光和注意力往自己身上拉一拉，看看自己，你就会发现其实你很有价值，你也值得被爱。同样的，你的付出也很珍贵。

当你能看到自己的时候，你增加的就是自信，而不是自卑。

掌握主动权

自卑的人在感情中很容易被动，因为害怕出错，再加上对对方的崇拜和信任，很容易被牵着鼻子走。他们有一个朴实的想法：只要我顺着对方的意，这段感情就会长久走下去，有一些讨好型人格的感觉。

这时候，不妨主动一点，大胆掌握感情里的主动权！这个主动权不是让你卑微的当舔狗，而是要学会找到自己在感情里的定位，你要明白，你们互相是平等的，在一段感情里，你有权利也有义务，你不能只是义务完成者，而不是权利行使者。

这个主动可以是主动付出，不用有那么多顾虑；也可以是主动表达自己的需求，不要总是担心对方不愿意；也可以是主动拒绝，不要怕对方不开心；甚至是可以主动结束关系。

主动的过程就是在为自己增加勇气的过程，当勇气积攒的越来越多后，你就会在一段关系里更加游刃有余，那自卑的困扰自然会越来越少。

“别人对我好，是我值得”

对自卑的人来说，如果一个人对你好一倍，你恨不得用十倍去奉还。从本质上来说，你觉得你配不上这样的好，你觉得他对你的好，可能需要你付出更多，这样你的内心才能达到平衡，这就是我们对自己没有信心的表现。

但就像我之前说的，所有关系的本质都是价值，如果你没有价值，别人为什么要对你好？所以要树立这样一个观念，没有人是无条件对你好，即使无条件的爱也许存在，但很稀缺，大部分的爱都是建立在价值之上。

你要明白一个人对你好，是因为你有价值，是因为你配的上这种好。换一个角度来说，你对一个人的好，也是建立在需求和价值，你会对一个陌生人平白无故的地付出吗？是同样的道理。

自卑的人最容易产生“我不值得”的念头，但是这种“不值得”不是依托事实，而是依托自己的下意识反应。因为自卑久了，觉得自己不如别人的时间太久了，这种反应便成了恋爱时的第一反应，因为它已经成为了一种本能。

但它真正的事实是你值得，别人才会对你好，而不是因为别人对你好，你才值得。要搞清楚这个关系，不要本末倒置。

别“作”！该享受就享受

为什么“作”这个问题变成了很多男生诟病女生的问题，但是女生又规避不了？我相信大部分女生都不是无缘无故的无理取闹，而是她们要通过这样的“作”获得安全感。

她们是想证明：你看，不管我怎么作、怎么闹，你对我依然不离不弃，那就说明你是真的爱我。这样的心理在女生这里太普遍了，当然在内核弱的男生身上也会出现“作”的问题。

“作”也是自卑导致的原因之一，因为自卑觉得自己不值得拥有，当拥有了之后，就要通过“作”的行为，看看对方够不够坚定，看看他的诚意有多少。

殊不知，这样的“作”反而会成为失望型分手的主要源头。没有人经得起一个人一味的“作”，时间久了，对方也会心累，也会产生撤退的想法。

当你真的把一个人“作”没了，又说是太自卑了不适合恋爱，这不就是让自卑背了这个锅吗？

因此，当一个人对你好的时候，要去享受和回馈，不要让自卑心理平白无故增加感情的裂痕。

3.采取行动

搞清楚自卑的原因

很多人在谈恋爱的时候并没有搞清楚自卑的原因，因为有些自卑源自自身，而有一些自卑却是因为遇人不淑。经过对方的否定、打压、贬低后，从而产生的自卑。因此，如果你在恋爱期间自卑加重，就一定要好好想一想到底是什么导致了这样的自卑？

如果你本来就是一个自卑的人，那么就要努力改变这些自卑带给你的负面影响，让它产生积极的动力。

但是如果你的自卑是因为对方对你的行为、态度而产生的。这时候首先要沟通，要大胆表达出自己的想法；其次要看对方的表现，如果对方有所改变，你的自卑也因此越来越少，那这就是一个良性循环；如果对方依然我行我素，反而加剧了你的自卑，那么这段感情就不是一段健康的感情。

学会快速补充自信能量

TED演讲中曾提到一个增加自信的小技巧，当我们自卑的时候，可以为自己快速补充正面的自信能量，以此减少自卑。怎么做呢？它的重点是一种通过想象实现的心理暗示：

在恋爱的时候，我们经常会给自己这样的心理暗示：我太自卑了，我觉得他不会喜欢我；我太自卑了，他对我好一定是另有所图；我太自卑了，我不值得他对我这样；我太自卑了，所以我搞不定......这些心理，自卑的人都一定很熟悉吧。

现在我们可以换一种思想，把这种心理暗示变成积极的心理暗示，比如可以想象自己和对方愉快相处的情形；你提供了非常不错的情绪价值；你对这段感情拥有了更好的掌控力等等.。

这样积极的暗示效果是非常明显的：当你充满能量，当你的心态是积极的时候，你释放出来的磁场也是积极的，没有人不想和一个有积极磁场的人长期相处。

培养成长型思维

我曾经就说过成长性思维的重要性，谈恋爱的时候拥有这种思维同样重要，因为任何感情都需要两个人互相的成长和进步，一个人只有拥有了成长型思维，他才会采取进步的行动。

成长型思维的人是不害怕自卑的，因为他们知道自卑是暂时的，不断进步获得的自信才是永久的。

举个简单的例子，比如你因为自卑患得患失、没有安全感、经常作，如果你的心态是“我太自卑了，所以才会产生这些问题”，随着这种心态的加剧，就逐渐变成了固定思维的人。

成长型思维的人，即使他现在是自卑的，他也会去改变这些，当他的改变一点点的积累之后，他自卑也就会慢慢减少，这就是培养成长型思维的重要性。

练习失败

没有人是一谈恋爱就能成功的，除非他运气很好。那些所谓的“恋爱高手"也是经过了不断的失败，才一点点总结经验，明白亲密关系的本质，学会经营的。

所以千万不要因为自己谈了一场失败的恋爱就变得自卑，也不要觉得因为自卑搞砸了一场恋爱，就永远都不会得到优质的亲密关系。

练习失败的第一步是不怕失败，这样你才会给自己提供失败的机会。不要因为自卑就害怕谈恋爱或者害怕进入一段关系，可以不用在一开始就要一个怎样的结果，把它当作一种体验，一种学习，甚至是一种练习失败的途径。

纸上得来终觉浅，你看了那么多恋爱技巧、恋爱秘籍，如果不进入一段真实的关系，想象和真实情况永远会产生偏差：也许你会发现自卑影响谈恋爱也是你臆想出来的，也许对方根本就不介意那些你自卑的点，又或者你完全可以克服这种自卑，所有的情况只有尝试了才能明白。

大胆实践，爱情也是勇敢者的游戏

很多时候，我们的自卑是来源于对未知的恐惧。所以我一直觉得，在可选择的范围内尽量多谈几段恋爱。因为在我们恋爱经验少或者空白的时候，对于很多的问题都是无所适从，不知道怎么解决的，加上本就自卑的性格，会让这种感觉更加强烈，而这又会加重自卑，相当于是一个非良性循环。

当我们多谈几次恋爱，知道怎么处理恋爱中的问题的，也有能力解决这些问题，同时拥有了不怕失去的底气，自卑对感情的困扰就会越来越少，因为之前的经历已经让你造就成更好的自己。

”爱情是勇敢者的游戏“这句话我很赞同。就算害怕自卑会把感情搞砸，但只要去实践，也许一切都没有想象中那么糟糕。