停止过度思考和编造不存在的问题

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一种无法控制的忧虑或沉思。感觉你的大脑在超速运转，你停不下来。你有太多的担忧和疑虑，以至于失眠，无法集中精力，并难以开展正常的活动。

过度思考主要有三种形式，来看看它们是否能引起你的共鸣。

3种常见的过度思考

1、反思自己的错误或不足

2、优柔寡断

3、无法控制的对未知的担忧

过度思考如何影响情绪健康?

过度思考并不能帮助我们解决问题或做出决定。相反，它让我们反复思考同样的事情，但却无法做出决定或采取行动。过度思考让我们停留在过去或担心未来。它会增加压力，导致经常失眠、难以集中注意力和难以富有成效地完成工作。

过度思考也会降低我们的自尊。它强化了我们关于自身的消极看法，放大了我们的错误，低估了我们的积极品质和我们所取得的进步。我的许多来访者对自己越来越失望，因为他们无法停止过度思考。这导致了自我责备与批评的恶性循环，加剧了他们的焦虑。

为什么我们会过度思考?

在无意识中，焦虑的状态让我们远离各种痛苦的经验——批评、拒绝、失败、疾病等等。在某种程度上，我们把担忧等同于解决问题。但是，经常担心或是对于我们无法解决的问题、别人的问题，或是对已经发生的事情想太多，又或是把注意力聚焦在可能出错的事情上，这些并不能帮助我们避免负面的结果。相反，它只会加剧我们的恐惧感，让我们更加焦虑。

过度思考也源于完美主义。这通常是因为我们对自己有不切实际的高标准，所以我们不能容忍犯错误，在我们的幻想中，后果比实际情况要更糟。我们无法达到这个标准，又不能接受现实。取而代之，我们沉迷于自我批评。

全有或全无的思维模式——一种我们相信只有一个“正确”的决定或做事方式的思维模式。结果是我们给自己施加了巨大的压力——只能做正确的事情或者做出正确的选择。

意识到并愿意改变你的一些行为和想法，你就可以减少或停止过度思考或担忧。

下面是我最喜欢的九种停止过度思考的策略。

减少或停止过度思考的方法

1、给它命名就能驯服它

2、写下你的担忧

悬置空间”，这样你就不用把它们都记在脑子里了。写作还能让你思路清晰，有助于解决问题。

3、在规定的时间内允许自己担忧

4、接受你的恐惧

5、自我同情

6、避免使用互联网和社交媒体

（1）自我诊断。试图在网络上找出你或你爱的人怎么了，这是错误的做法。它会让没有生病的你觉得自己生病了，如果你确实生病了，它又会带给你一种虚假的安全感让你觉得你没有生病。

（2）在线研究。研究、阅读产品/服务的评论或其他形式的在线信息收集等都可能导致信息过载、信息错误，并加剧焦虑。

（3）社交媒体。社交媒体是社会比较的温床。当我们在网上和别人比较时，我们通常会感觉更糟——这不是一场公平的比较，因为你看到的只是别人的“精彩片段”。

（4）阅读/观看/收听新闻。大多数新闻都是“坏消息”，这类新闻传递出一种扭曲的视角，聚焦于问题和灾难，这让我们夸大了坏事发生的可能性。

7、分散自己的注意力

8、学会放松身心

“够好了”确实是真的已经够好了!

不完美方可进步”，因为它提醒我，我不必完美，我只需要继续学习。