团体辅导心理活动 “与压力共舞—压力应对”团体辅导方案

2023-07-28 11:54:00 来源 : haohaofanwen.com 投稿人 : admin

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团体辅导心理活动

团体目标:

1. 正确识别压力、压力源。

2. 认识自己的不合理信念。

3. 学会寻找支持系统。

4. 学会放松、减压。

适用群体、人数:大学生,30 人。

场地要求:宽敞的教室,有可移动的桌椅。

活动时间:共九周,每周4 学时共36 学时。

缘分天空

活动1:你我初相识

目的:让大家初步认识。

准备:足够的场地,可以挪动的桌椅。

操作:

1. 指导者先让团体成员在房间里自由漫步,见到其他成员,微笑着握手,鼓励成员尽可能多地与其他成员握手。

2. 当指导者说“停”时,每个成员和正在握手的成为朋友,两人一组,坐下,互相做自我介绍。介绍内容包括:姓名、年级、专业、来自哪里、家庭情况、个人兴趣爱好及其他愿意让对方了解的个人资料。每人讲述3 分钟。

3. 当对方讲述的时候,倾听者要专心致志地听,通过语言与非语言尽可能多地了解对方。

1. 在与其他人主动握手时,你是否存在困难?

2. 当有人跟你打招呼时,你的体会是什么?

3. 是否有过在如此短的时间里跟这么多陌生人打过招呼的经历?

4. 你的自我介绍是否能让别人尽快认识并记住你?

活动2:好友对对碰

目的:扩大交友圈,认识更多人。

操作:活动1 中互相介绍的两个组合并,4 人一组,每人给新朋友介绍刚才认识的朋友(不做自我介绍),每人2~3 分钟,尽可能全面地介绍上一个活动中了解到的信息。然后4 人自由交谈几分钟。

讨论:

1. 自我介绍和别人介绍,哪种方法对你来讲更容易一些?

2. 自我介绍和别人介绍,哪种方法更容易令你印象深刻?

活动3:寻找我的小组伙伴

目的:分组,以便今后开展分组互动活动。

操作:

1. 以每组人数8~10 人为佳,预先构想好分成几组,准备好相应的几类图片,让学生们自由选择(或抽取)。

2. 同类图片的学生为一组,让大家以最短的时间找到自己的伙伴。

3. 寻找的过程中不允许说话,看哪一组成员最快找齐。

活动4:共商团队规范

目的:让大家有一个共同遵守的团体规则,明确自己在团体中的责任和义务。

操作:以小组为单位,以写或画的方式将小组的名称、约定等记录下来。

活动5:我们这一家

目的:增进小组成员凝聚力,显示团队的力量。

操作:由分好的小组成员共同设计一套能够介绍自己小组名称、成员及特色的方案,并表演出来。(可以唱、念、演)

1. 在设计时,你是否尽了自己最大的力量?

2. 在这个活动的过程中,你起到了什么作用?

3. 你们的作品是否超出你的想象?为什么?

认识你我很轻松

活动1:突围闯关

目的:体验压力。

操作:

1. 突围。选出一位成员,站在团体中央,其他的成员则手臂相连,形成包围。被包围在团体中央的成员可以采用任何方式,力求突围挣脱;而围成一圈的成员要各尽气力,不让包围者逃出。一段时间之后,换其他成员尝试。

2. 闯关。所有的成员围成一圈,并手臂相连。领导者或其他一位成员站在圈外,设法竭力打入成员内。其他成员应尽量排斥,直到闯关者成功。一段时间之后,换其他成员尝试。

引导讨论:

1. 当你一个人面对团体时,是否感受到了压力?那是一种什么样的感受?

2. 当你和团队一起时有压力吗?那是一种什么样的感受?

3. 这个活动让你看到了什么?

活动2:我的压力故事

目的:了解正常压力的界限,客观感受压力。

操作:

1. 团队中不相识的两个人迅速组成搭档,分A、B 角色,A 先向B 讲述一件

对自己有压力感的事情,属于正常压力,自己是怎样应对的。角色互换,重复以上动作。

2. 每次讲述3 分钟。

引导讨论:

1. 不同的压力带给自己的是什么?

2. 还可以有什么应对方式?

3. 当压力出现时,如果积极应对会带给我们什么?如果消极对待又带给我们什么?

活动3:压力小品

目的:让大家进一步了解生活中的压力。

操作:

1. 以小组为单位,演绎一个生活中的压力事件,表演出来。

2. 全体成员都上场,有人演主角、有人饰配角。

3. 作品要有问题有应对。

合理信念

活动1:传递信息

目的:让大家试着表达情感。

操作:

1. 全体成员围成一圈站好。

2. 大家在成员范围内各选择一个人,并认为他很像成员以外的自己的好朋友或者是自己最想念的一个人,将自己的手搭在他的肩膀上,直到每个人都选择完毕。

3. 然后跟被选择的同学说为什么会选择他,要用“你”的称谓讲述。

讨论:刚才说的话,对生活中那个现实的人表达过吗?如果没有,请说出原因。如果试着表达出来会带来什么?

活动2:我是谁

目的:强化自我认识,促进自我接纳。

准备:相应数量的白笔和纸。

操作:

1. 写出20 句话以描述我是怎样的人,要求尽量选择一些能反映个人风格的句子,避免出现类似“我是一个女生”的话。句式采用:我是一个 的人。

2. 将陈述的20 项内容按以下方式归类:(1)身体状况类(体貌特征:如年龄、身高等)。(2)情绪状况类。(3)才智状况类。(4)社会关系类(与他人的关系等)。

3. 评估一下你对自己的陈述是积极的还是消极的。在每句话后面加上加号或者减号,加号表示这句话表达了你对自己肯定、满意的态度,减号则相反。算一算你的减号和加号的数量各是多少。加号多于减号,说明你的自我接纳状况良好;反之,减号近一半或超过一半,表明你不能很好地接纳自己。

引导讨论:

1. 我的加号多于减号,我是否是一个自信的人呢?我的不自信会在生活中给我带来压力吗?

2. 我的真实情况是什么样的?有没有改善的办法?

3. 我容易受他人评价的影响吗?

活动3:原生家庭

目的:

了解个人成长历程中家庭主要成员对自己的影响;促进相互理解与尊重。

准备:每个人1 张练习表(见表11-1)。

操作:

1. 发下练习表,填写。

2. 在小组内交流。

表8-1 原生家庭练习表

活动4:不合理信念

目的:了解什么是不合理信念影响了我们对压力的评估。

操作:讲解艾利斯的11 种不合理信念。

讨论:生活中哪些不合理的信念影响了我们?

压力来自哪里

活动1:快乐兔子

目的:热身,使成员活跃起来。

操作:

1. 将所有成员分成约10 人一组(可按报数等方式),每组以颜色取名字,如蓝兔子组、红兔子组等。

2. 开始的一组由团体领导者指定,被指定的这一组成员听到指令后要迅速双手搭肩站成一横排。一边喊自己队的名字一边下蹲三次,最后一遍喊出下一组要蹲的组名,如“白兔子蹲、白兔子蹲、白兔子蹲完黄兔子蹲”。听到信号的一组立刻开始同样的程序。

3. 每组口号(即要求接下来蹲的组名)必须一致,下蹲整齐,否则重做。

4. 说清楚规则后,可练习一遍,同时给每个小组留出2 分钟时间商量自己小组的策略。

活动2:齐眉棍

目的:创造压力情境,让学生体验压力,并思考应对压力的策略。

准备:三根长约两米的竹竿。

操作:

1. 以小组为单位,发给每个小组一根竹竿。每人用右手食指托起竹竿,放到每组个子最矮的人的眉毛的位置,要求成员一起将竹竿放落到地面。在整个过程中不能进行语言交流,只能说“下”和“停”,任何人的手指不能离管,如果有一个人离竿,就要重新开始。

2. 在活动过程中,团体领导者不断为团队制造压力,甚至可以用指责的语气讲话。

活动完成后,在大组分享活动感受。

引导讨论:

在面对压力时,我们的反应如何?应对压力的有效方法是什么?在这个过程中,想到了哪些生活场景?

信任的力量

活动1:好心情唱出来

目的:放松身心。

方法:将团体分成两个组,由指导者选一个主题,比如“朋友”。给大家5分钟时间商量关于“朋友”的歌曲,然后两组赛歌。要求每个同学都要唱,谁唱不出了就出列,歌曲不得重复。哪个组先淘汰出局为失败。

活动2:信任之旅

目的:感受人与人之间的信任。

准备:眼罩,宽阔而安全的室外场地。

操作:全体成员围圈站好,进行喊“一、二”报数,一号向前迈一步,当盲人,二号当拐棍。当盲人的成员要被蒙住眼睛,原地转三圈,体会一下内心的感受。“拐棍”上前选择一位盲人,协助他走完指定的全部路程。行进路程中,不允许说话,只能用动作(如搀扶)、声音(如跺脚)、辅助(如摸)等方式协助盲人。然后角色互换。

当眼睛看不见的时候,内心的感受是什么?

这种情景让你联想到生活中的什么?

活动给你哪些启发?

活动3:那些花儿

目的:了解自己的支持系统。

操作:填写《个人支持系统表》见表8-2。

表8-2 个人支持系统表

备注:

1.“姓名或团体名称”一栏可以填写亲人、朋友、同学、老师、某个团体或者任何一个可以支持或干扰的名称;

2.“支持程度”和“干扰程度”分为1—10 级,1 级为最小,10 级为最大。

做个好管家

活动1:汪洋中的一条船

目的:集思广益,团体合作,创新思维,靠智慧和团体努力克服困难,达成目标。

准备:每组一张大报纸,可视为大海中的一条船。

操作:

1. 全体成员分为8 人左右的若干组。

2. 指导者要求将报纸铺在地上,代表汪洋大海中的一条船,要小组成员同时站在船上,同生死,共命运。随后想方设法使全体成员同时登上船。行动之前团体成员同心协力,集思广益,采用人拉人、人背人、叠罗汉等各种方法,团体进行全面合作。

3. 当成功地完成任务后,可以继续将面积减半,随着难度增加,成员的努力也会越来越强,团体的凝聚力空前提高。练习的过程中成员会忽略性别、年龄等因素,全组一心,练习的结果常常出乎成员们的想象,成员创造性地发挥全组智慧,也让成员充分体会到团结合作的力量。

引导讨论:

看到大家创造的“奇迹”有何感想?在报纸不断缩小的过程中,大家是怎样想到办法重新站在上面的?和异性因为任务需要“亲密接触”有没有尴尬?

活动2:脑力激荡

目的:让同学们了解合理管理时间的好处。

方法:以小组为单位进行。先给大家5 分钟时间讨论,各小组成员说出自己想到的益处,直到所有成员都想不出为止。然后各小组选出代表,对同学们列出的种种好处进行总结归类并讲给大家听。

活动3:寻找生活目标

目的:了解如何规划时间。

方法:以小组为单位,每个人写出今后5 年的打算,要求列出小目标和大目标,并写出实现小目标的方法和步骤。然后小组讨论。

活动4:墓志铭

目的:协助参加者了解人生目标。

操作:举例如何写墓志铭(可以简单至只有几字、生卒年,也可长篇大论)。分发“墓志铭”表格给参加者填写(可视团体目标或对象,选择写自己的墓志铭或他人的墓志铭)。填好的表格张贴起来(不必写名)。

“墓志铭”内容:墓志铭除了生年、卒年外,还要包括以下几点:

1. 人生的最大目标;

2. 在不同年纪时的成就;

3. 对社会、家庭或其他人的贡献;

4. 我是一个怎样的人。

引导讨论:

1. 看完这么多墓志铭后,你觉得有哪些人的人生目标吸引你并值得尊重?为什么?

2. 哪些人的成就是“真正”的成就?为什么?

3. 你认为对社会或其他人贡献最大者是谁?

作业:

回去以后考虑自己的时间安排(晚上睡眠时间除外),每人分别在纸上画一个圈,代表自己一天的时间,用分割法表示出自己一天的时间安排,并标示出来。然后自我分析是否合理,能否找出隐藏的时间。

放松减压

活动1:做地起身

目的:热身。

操作:

1. 首先要大家四个人一组,围成一圈,背对背地坐在地上。四个人手搭手,然后要他们一同站起来。

2. 增加到八人,一齐站起来。

3. 增加到十四五人,一同站起来。

活动2:掰手腕

目的:增加自信。

方法:在团体中找出一个和自己体形差不多的同学做伙伴掰手腕,随着把对方的手掰倒高喊“我最棒”,双方轮流掰倒对方。

引导讨论:

1. 以前自己能否很自信地说出“我最棒”这三个字。

2. 当自己大声喊出“我最棒”时的感受是什么。

活动3:分担压力

目的:学会向伙伴倾诉,寻求支持,相互帮助。

操作:以小组为单位,每个人用自己的方式向同伴表达最近自己感受到的最大的压力(或用语言表述,或用身体语言)。其他人试着用自己的方式帮他缓解压力。

活动4:身体放松法

目的:学会一种放松方法。

准备:舒缓的背景音乐,温度适宜的房间。

操作:

室内温度适宜,在沙发上、床上或舒适的椅子上进行。找出自己肌肉紧张的位置,让绷紧的部位持续约5 秒钟,慢慢放松紧绷的部位,深深吸一口气,慢慢吐气的同时告诉自己已经完全放松了。慢跑可以配合“运气”到身体各穴道,以增强生命的能源。

重要部位的基本动作:运用拉紧、放松动作可放松全身各个部位的肌肉。头部:皱前额、张大嘴巴、舌尖顶住上牙齿、皱眉头、舒展眉头。颈部:头向后仰、头向前倾、头向左摆、头向右摆。肩部:耸左肩、耸右肩、耸双肩。胸肺部:深吸气绷紧胸部肌肉,再慢慢吐气。手部:手臂向前伸直并紧握双拳,左手慢慢张开并自然放下,右手慢慢张开并自然放下。脚部:压脚尖、仰脚尖、用力推地。背部:前弯、后仰。

引导讨论:这个过程中,感受如何?

压力自救

活动1:哑口无言

目的:学会体察他人的感受。

操作:

小组围成一个圆圈,然后闭上眼睛回忆一下这一周内的感受,是疲乏、兴奋,还是焦虑、烦闷。然后每人用手势和表情等体态语言表达出自己内心的感受,让其他成员猜猜动作及表情等所反映的感受是什么。被猜者说明他人的猜测是否准确,为什么?通过练习,学会通过手势、表情、眼神、动作等非语言的沟通方式理解他人,训练自己敏锐地观察他人感受的能力。

讨论:

1. 你是怎样准确地从同伴的非语言方式中读懂它的信息的?

2. 平时自己用心地观察过其他人的这类信息吗?

3. 自己日常进行这类信息表达时,希望别人的态度是怎么的?

活动2:翻叶子

目的:增加团队凝聚力,促进合作。

操作:

1. 将成员随机分成两组。

2. 每组的成全员都站在塑料帆布正面上,要求成员在不接触地面的情况下全部站在塑料帆布的反面。只要有人的身体任何部位触碰到地面就要重来。

讨论:怎么办到的?在过程中听到什么?有何感受?各位觉得叶子像什么?

而整个过程又是什么?在生活中有无类似感受?从过程中你学到什么?

活动3:戴高帽

目的:让大家更自信。

准备:每个小组一张报纸,让大家叠成一个高帽。

操作:

1. 以小组为单位,请一位成员站在团体中央,戴上小组成员事先做好的高帽。

2. 其他人轮流说出这位成员的优点及令人欣赏之处(如性格、相貌、处事方式等)。

3. 被称赞的成员说出哪些优点是自己以前觉察到或者听别人说过的,哪些是不知道的。

4. 每个成员都要到中间戴一次高帽。

5. 大家只能说优点,态度要真诚、全体不能毫无根据地吹捧。

活动4:秘密大会串

目的:帮助成员面对与处理当前的困扰。

准备:纸和笔。

操作:每成员想一想目前最困扰自己的事情是什么,最想解决的问题是什么?写在纸上,不署名。写完后折叠好,放在团体中央。团体写完后,指导者随即抽出一张,大声念纸上的内容,请团体成员共同思考,帮助提问题的人解决问题。因为匿名,可减少成员的担忧,成员可大胆提出问题,全体共同出主意想办法,帮助别人也帮助自己。必要时可以通过角色扮演来表现具体情境。谈论完一张,再谈论另一张,直到所有纸条上的问题都得到解决。

重点:引导成员思考怎样从他人经验中学习应对压力;鼓励大家在面临困境时要尝试讨论。

活动5:应对方案

目的:试着找出改变应对压力的方法。

准备:纸、笔。

操作:每人在纸上按表8-3 的要求填写内容,然后小组讨论。

表8-3 应对压力表

轻松话别

活动1:画出我的未来

目的:让成员展望未来。

准备:纸、彩笔。

操作:让同学们选择自己喜欢的颜色在纸上画出自己未来的样子。向大家介绍自己画的含义。贴在墙上,大家互相欣赏。

活动2:你说我说

目的:让大家谈谈整个课程当中的收获和感受。

操作:大家围坐在一起,每个人用简短的话表达自己的收获和感受。

活动3:说你说我

目的:让大家能够进一步感受到这个集体带给自己的动力,并能在未来的生活中成为一种支持。

操作:分成两个人数相同的组,分内外圈,面对面站好,相对的两位同学彼此说一句祝福或鼓励的话;一对同学说完后,内圈的同学不动,外圈的同学向右迈一步,面对下一位同学,再说一句祝福或鼓励的话。依次进行,直至全部的内外组同学交流完毕。

著 作 信 息

书名:高校团体辅导的理论与实践

作者:赵翠荣

定价:53.00(三仓心理学界的朋友享受七折包邮,如需购买,请搜索淘宝店铺:三仓图书)

ISBN:978-7-5192-0946-9

出版时间:2016年3月

目 录

第一部分 理论篇

第一章 团体辅导的概要——团体辅导是什么

◎ 第一节 团体辅导的基本概念

◎ 第二节 团体辅导的功能与原则

◎ 第三节 团体辅导的优势与局限

第二章 团体辅导的理论——团体辅导不是随便做做

◎ 第一节 团体动力学理论

◎ 第二节 社会学习理论

◎ 第三节 人际沟通理论

◎ 第四节 相关心理咨询理论

第三章 团体辅导的领导者——怎样当舵手

◎ 第一节 领导者的角色与职责

◎ 第二节 团体领导者的胜任条件

◎ 第三节 团体领导者的伦理标准

第四章 团体辅导的成员——面对各种成员

◎ 第一节 团体成员的角色类型

◎ 第二节 特殊成员的应对策略

第五章 团体辅导的技术——团辅的工具

◎ 第一节 团体辅导的基本技术

◎ 第二节 团体辅导的阶段性技术

第六章 团体辅导的发展——团体的类型与过程

◎ 第一节 团体辅导的类型

◎ 第二节 团体辅导的发展过程

第七章 团体辅导的治疗机制——团辅为何有效

◎ 第一节 团体辅导的疗效因子

◎ 第二节 团体辅导的影响机制

第八章 方案设计的内容——团辅的地图

◎ 第一节 方案设计的意义

◎ 第二节 方案设计的内容

第九章 方案设计的重点——辅导地图的重点

◎ 第一节 方案设计的步骤

◎ 第二节 阶段设计的重点

第二部分 实践篇

第一章 “适者生存—新生适应”团体辅导

◎ 第一节 大学适应相关理论

◎ 第二节 新生适应的团辅方案

第二章 “找回精彩的自我—悦纳自我”团体辅导

◎ 第一节 自信心相关理论

◎ 第二节 自信心提升团辅方案

第三章 “博学多才—学习能力”团体辅导

◎ 第一节 学习能力相关理论

◎ 第二节 学习能力团辅方案

第四章 “勇敢前行—磨炼意志”团体辅导

◎ 第一节 意志力培养相关理论

◎ 第二节 意志力培养团辅方案

第五章 “人字的结构就是相互支撑—人际关系”团体辅导

◎ 第一节 人际交往的相关理论

◎ 第二节 交往能力团辅方案

第六章 “在爱中成长—恋爱关系”团体辅导

◎ 第一节 情感发展相关理论

◎ 第二节 大学生恋爱成长训练

第七章 “乐享情绪—情绪管理”团体辅导

◎ 第一节 情绪管理相关理论

◎ 第二节 情绪管理团辅方案

第八章 “与压力共舞—压力应对”团体辅导

◎ 第一节 压力应对相关理论

◎ 第二节 压力应对团辅方案

第九章 “绘制人生蓝图—生涯规划”团体辅导

◎ 第一节 生涯规划相关理论

◎ 第二节 职业生涯团辅方案

附录

◎ 附录一 哀伤辅导方案

◎ 附录二 “‘成长父母、成就孩子——亲子关系’工作坊”辅导框架

◎ 附录三 “艺术活动与个人成长”团体辅导框架

参考文献


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