自我反思怎样写(如何进行有效的自我反思)

下面是好好范文网小编收集整理的自我反思怎样写(如何进行有效的自我反思)，仅供参考，欢迎大家阅读！

清晰而有效的反思，包含 6 个要素：

1、回顾事实。

2、记录思绪。

3、发现问题。

4、归因改善。

5、关联迁移。

6、行动对照。

反思：提升元认知能力的最高效手段

晚清名臣曾国藩，资质平平，却成就了一番功业，为世人所赞誉。

他从 29 岁开始写日记，终其一生，从来未有中断。

于他而言，「吾日三省吾身」是需要践行一生的信念，而写日记的过程就相当于自省，对当天的所思、所想、所行进行全盘的检查和反思。

在反思的过程中，我们会主动让自己抽身出来审视发生的事情和场景，总结经验和教训，而这恰恰是调用元认知能力的一种刻意练习。

大脑的元认知能力就像肌肉，你锻炼得越多，它就越发达，能力也就越强，而反思就是提升元认知能力的最高效手段。

瑞·达利欧在《原则》这本书中专门写了这样一个公式：

痛苦 + 反思 = 进步

如果人生中没有反思，我们就很容易「错误地失败」——一直犯相同的错误，没有任何改进。

相反，只有在做事情看问题的时候加入了反思，我们才能「正确地失败」——能够在经历失败的过程中吸取教训，避免以后掉入同一个坑里。

反思的作用

反思其实是一种高维度的思考方式，它对我们的人生有以下几个重要作用：

发现并纠正错误的心智模式

某天领导给你安排了很多脏活累活，你觉得不公平，各种愤怒的小情绪爆发出来，造成你和领导关系紧张。

当你抽身出来反思这件事情的时候，你会发现自己为人处世的习惯性心态是消极的，正是这种消极的心智模式让你得到不好的结果。

但是如果你能够积极主动地跟领导沟通，就能够改变整个局面。

巩固既有认知

过去你也接触过要积极乐观这样的道理，但是经过反思之后，你会更加认同这种认知：「积极的人看问题，总是能够看到机遇。」

反思不仅巩固了过去习得的认知，还会让你对它有更深的理解。

促进认知关联

当你意识到积极是一种更好的心态，你还可以把这种认知关联到生活的其他方面。

比如在与家人朋友闹矛盾的时候，你其实也可以采取积极的心态，求同存异，让彼此和谐相处。

反思是我们日常生活中非常重要的一种能力，它可以打磨我们的价值观和认知能力，从而让我们的思考、选择和行为都更加适应这个世界。

而在反思的过程中，我们的思考能力会越来越强，思考的深度和广度都会有很大拓展，认知也就会有很大的飞跃。

反思应该成为日常的习惯，因为在工作生活中，我们很容易就陷入惯性的思维和行动中而不自知，甚至一而再再而三地掉到同样的坑里，既浪费时间又浪费精力。

反思的过程分为如下几步：

回顾事实

回顾让自己有感触、疑惑、痛苦等特别感受的事情，最好能够把事情的来龙去脉理清楚，可以采用 6W2H 要素法来回顾事实。（注：6W2H：What， Why， Who， Whom， When， Where， How， How much， 可以参考第一章第 3 节的内容。）

记录思绪

在记录基本事实的同时，写下自己当时的思考过程，以及相关的情绪反应。

发现问题

根据思考过程和情绪反应进行反思，看看哪些地方是有问题的。

归因改善

发现问题之后进行思考：

为什么会出现这个问题？背后的深层原因是什么？针对问题，如何纠正错误的行为？有没有更好的处理方式？如果换一种思考方式是不是可以得到更好的结果？

关联迁移

我过去还遇到过类似的事情吗？

这次反思发现的解决方案，可以迁移到生活中的哪些场景中去？

还有哪些类似的思考方式和认知方式可以供我参考？

行动对照

在第二天反思的时候，对照反思记录，想想自己有没有改进。

----在整个反思的过程中，关键是记录和思考，根据以上流程通过撰写反思日志可以把整个反思过程记录下来。

一方面，记录会让你的思考客观化，因为思考只停留在脑子里往往无法清晰化，就像有的人思绪繁多，但是真要他写下来却无从下笔。

只有把思考写下来，你才能获得反思的支点，对自己的想法进行评估。

另一方面，日志也方便你日后对自己的反思进行二次回顾。

将反思融入日常生活中，我们可以参考反思流程从以下几个方面着手：

原则习惯的每日反思

在自我定位闭环系统中，反思是最后一个环节，也是非常关键的一个环节，一旦缺少反思，整个自我定位系统就无法持续改进，定位的准确度和可行性都会大打折扣。

在这个定位系统中，我们要根据行动中的反馈来反思原则和习惯。

这里以「每日反思」为例来了解到底该如何反思。

每日反思可以安排在清晨，耗时少则十分钟，多则半小时。

你可以使用反思九宫格，在每个格子中填写需要反思的原则或者习惯，而这些原则是在自我定位闭环系统中的「原则」这个环节中建立起来的。

比如，第一个格子里写的是「解除自我防卫习惯」。

1.回顾事实当我在跟同事交流的时候，一旦有人对我做的事情提出异议，我就会极力争辩，甚至是在没有认真听完别人反馈的情况下。

最终大家不欢而散，没有交流出一个结果。

2.记录思绪在这个过程中，我总有一种想要得到别人认可的欲望，结果反而感觉到紧张和不安。

而我和同事交流是为了更好地完成工作，谁对谁错并不重要。

3.发现问题在紧张不安的时候，我往往会表现得很有攻击性，并且无法接受别人的意见和看法，总是想要维护自己的观点，人际关系也会变得很紧张。4.归因改善出现这样的问题，深层次的原因在于我抱持着「自我防卫」的心智模式，它指的是面对不同的观点，我们往往不是思考其合理性而是直接否认，拒绝接受更为正确的观念。

我的应对策略是，当觉察到了自我防卫的心理，我就停止争辩、深呼吸，让自己沉静下来，专注于聆听。

5.关联迁移静下来认真倾听，是顺畅交流的关键，我可以把这种倾听式的交流运用到和家人的交流中。

通过反思将生活案例化，我们就可以完善原则和习惯，让行动正确且可持续；通过关联迁移，我们也可以将生活中的其他经历和经验串联起来，实现以点带面的效果。

小事总结，大事复盘

所谓小事，就是学习到了一个新知识，跟人交流获得了一个新认知，开完会之后得到了一些新想法。

好记性不如烂笔头，大多数牛人都会有记录的习惯，他们常常随身携带一个本子，随时对一些小事进行思考和总结，问自己：

为什么要这么做？（Why）我从中学到了什么？（What）以后可以把这些知识方法用在其他什么地方呢？（How）

这种反思其实用到了一个理清思路的万能公式——黄金圈法则。

面对任何事情任何问题，我们都可以从三个层面去思考—— Why | How | What。