自我按摩手法 触发点自我按摩注意事项
下面是好好范文网小编收集整理的自我按摩手法 触发点自我按摩注意事项，仅供参考，欢迎大家阅读！
文章分以下几个部分
❗️❗️❗️禁忌
怎么找到触发点
自我按摩要点
无效的可能原因
其他健康因素影响
• 触发点按摩禁忌
不要按摩动脉
避开淋巴结，按摩周围肌肉手法要轻柔
孕期不建议按摩
患者若出现感染问题，比如发热、皮肤感染、患接触性皮炎、急性全身感染（如感染性肾衰竭）等，不能进行按摩；
若有严重的健康问题，如患有动脉瘤、动脉粥状硬化、癌症、充血性心力衰竭、冠状动脉疾病、腹膜炎、多囊肾等，在按摩前向医生咨询；
若患有肝硬化、凹陷性水肿、血栓、骨折、深静脉血栓、栓塞、眩晕、无法控制的高血压、肠梗阻、淋巴管炎、心肌炎、风湿性关节炎、癫痫、肺结核等，不能进行按摩。
找到触发点
触发点就是肌肉组织中的紧带区中一个娇弱的小结节，按压它就会产生疼痛感。
按图查：触发点通常会在运动神经进入肌肉，给肌肉传递信息的部位产生。有医生编制了触发点手册，里面插图都标示了肌肉容易出现触发点的位置。建议购买一本《触发点疗法》备查。
紧带区中压上去会痛的点：查找触发点最可靠的方法是找触痛感，通过按压去找痛的最厉害的部位。“紧带区”就是摸起来像根“筋”的肌肉，僵硬的地方，但是硬的地方捏起来不一定疼，要顺着寻找有压痛的点（或许能摸到结节，又或许摸不到）。
触发点分为活跃触发点和潜伏触发点，活跃的触发点会引发牵涉痛，潜伏的没有疼痛，但无论活跃还是潜伏都会产生紧带区，使肌肉的牵伸和收缩都会受限，关节僵硬活动度受限，也就是平时常说的柔韧不好。
活跃的触发点的根本特征是会引发牵涉痛。牵涉痛简单讲就是，你没觉得触发点那痛，而是觉得其它地方在痛。举个例子
下图斜方肌其中一个常见触发点（叉叉）和它的牵涉痛区域（红色标记区域）
你感觉到痛的区域是牵涉痛区，你会说自己脖子痛或太阳穴痛；也许有天你会说落枕脖子动不了；也许没什么典型症状，但肩膀不舒服摸起来很硬，也跟触发点相关，存在触发点的肌肉会慢慢变得僵硬。
真正需要按摩的是打叉的点，牵涉痛及相关症状会逐步消失
疼痛和症状是一次机遇，明确地把不适和某个点联系起来的机会，找到开关。了解之后，症状再次出现，只需要按摩一个或几个点，关掉开关，掌控自己的身体就是这么简单。
寻找触发点时需要注意的地方
主触发点和卫星触发点
主触发点会导致其牵涉痛区的其他肌肉产生触发点，比如，上斜方肌存在触发点时，会使颞肌、咬肌、夹肌、头半棘肌、肩胛提肌、小菱形肌、枕肌产生卫星触发点。或许你的症状是某卫星触发点引发的，但是只处理卫星触发点是不够的，如果不处理主触发点，卫星触发点会很快又卷土重来。
姿势的影响
比如胸肌短缩表现为含胸、驼背，这会使肩部形成一股拉力，而斜方肌需要收缩来对抗这种拉力。长此以往，斜方肌会过度拉伸，变得无力，从而产生触发点。这时只处理斜方肌上的触发点，不处理胸肌的短缩，触发点也容易重新形成。有姿势评估的话，可以参考姿势增加需要处理的范围。
肌肉之间的互相影响
比如骨盆与腿周围的肌肉，通常是一个出问题，其它也会跟着出问题，或许有疼痛或症状的肌肉，但并不一定根源，也是当时管用，容易重新回来。当然也可以以配合一些关节活动度啊，动态的评估等动作筛查体系比如SFMA等来确定。
所以自我按摩最简单的是：以不变应万变，也就一百个的样子，挨个肌肉检查一遍！按完可以记录一下身体前后变化，这样下次就知道按哪个点最管用啦。
自我按摩的注意事项
不要将按摩想象成"杀死"触发点，按摩是为了促进血液循环，让身体自愈。
按压力度
• 产生舒服的疼痛就够了。
如果把疼痛分10分，1是一点也不疼，10是无法忍受，控制在5就好。
• 按摩要慢
次数、频率及持续时间
• 每个触发点每次轻柔按摩10-12次
• 每个触发点每天按摩3-6次
• 一直持续到按压不再疼痛，或许需要持续几周时间
注意不是症状消失而是按压不再疼痛，由活跃转变为潜伏状态症状就会消失，但是还不算好彻底哦，如果处理不彻底，容易反复。
一些小技巧
• 尽可能使用工具，避免手部疲劳
• 按摩时运用短促、多次的推压手法，从疼痛点的一端推到另一端
• 顺着肌肉纤维、垂直肌肉纤维方向都试试
• 从身体前侧开始是不错的选择
• 如果疼痛没有减轻，可能是按摩的点不准确，注意主触发点卫星触发点、姿势的影响、功能单元之间的互相影响。
按摩之后
• 按摩之后轻柔拉伸帮助恢复正常长度
• 按摩之后按照肌肉功能做几次动作帮助恢复肌肉功能
后续拉伸和运动的原则
如果你想要消除触发点，消除不适症状，恢复肌肉弹性和功能，那么原则就是，增加血液循环！拉伸一定要轻柔！！！或者先不要拉伸！！！运动以让身体热起来为目标，运动量要适度。根据自己情况，以练习之后感觉变好为标准。
触发点难以消除的其他健康因素
骨骼结构异常：如两条腿不一样长、骨盆结构不对称、上臂偏短、足部第二跖骨过长等，身体需要不断补偿这种不平衡，部分肌群容易疲劳损伤。
不良姿势造成的压力：不合适的家具、衣服服饰、久坐不动的生活方式等
维生素和矿物质的缺乏：肌肉正常行使功能需要维生素和矿物质含量都在正常范围。
新陈代谢紊乱：肌肉的新陈代谢受到体内的化学物质或纤体功能紊乱的干扰时，触发点就很难消除。
心理因素：紧张、焦虑、长期压抑等不良情绪会影响效果
其他因素：如长期细菌感染（如牙龈炎、鼻窦炎、尿道感染等）；空气传播物过敏也会导致颈部、胸部和腹部的触发点难以消除
采取行动！！！
或许有些事情你无法改变，比如久坐的办公现状
但是你可以每天拿出几分钟来进行触发点按摩，让身体舒服！
