自我深度催眠的方法 怎么样才能催眠自己，深度催眠

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自我深度催眠不是那么容易学会的，毕竟还有很多在催眠师的引导下都无法进入深度催眠，有些人可能需要几次催眠才能可能进入深度催眠状态。

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也可以从最基础的开始学习，比如看书，推荐以下这本书籍来学习催眠：

很多人对催眠都很好奇，部分人甚至以为催眠是不存在的，但看过荣新奇教授的催眠实例视频后，我们应该会发现其实催眠比较简单，其实要催眠一个想要被催眠的人是很容易的，因为所有的催眠归根结底都是自己催眠自己。催眠师只是引导被催眠者、训练催眠者更有效地集中想象力、做自我暗示。下面我们来看一下如何将人催眠，学习下简单易学的催眠。

第一步：催眠准备。

1、让被催眠者了解你将要做些什么，他将在什么时候被催眠。记住你之前给被催眠者说的话。这个介绍是很重要的，甚至要比你在催眠时给他说的还要重要。催眠效果的好坏不仅决定于被催眠者自身对催眠过程催眠师的引导的反应能力，也决定于催眠者自身对催眠的信念和期待以及对催眠师的信任，这也就是我们经常所说的催眠匹配性。

2、询问被催眠者是否有过被催眠的经历，如果他有，问问他都被要求做了些什么，是如何回应的。这会让你大概清楚这个即将接受催眠的人对你给的意见的回应程度，以及哪些步骤是你需要规避的。

3、提前告诉被催眠者他会清楚记住接下来所有要发生的事。这有助于让他真正记住所有的事。这对于建立信任和催眠结束后获得反馈非常有帮助。

4、保证被催眠者在催眠过程中不会做违反他们自身意愿的事情。

5、找一间催眠过程中不会受影响的带有反光镜的安静屋子，让被催眠者以一种舒服的姿势躺着或坐着，关掉手机。确保他不会因为太困而在催眠过程中睡着了。

第二步：诱导、引导。

1、指导被催眠者闭上眼睛，想象他们处在一个快乐的地方，感到舒适又安全。比如在一片草坪，旁边是淙淙的流水。详细说说这个地方的让人放松的细节，保证让他感到惬意，但又不会让他笑出来和分心。

2、慢慢地说，以一种低的，安慰的，柔软催眠的语调，让他的呼吸慢下来。叙述详尽，重复而不显得无聊。

3、让被催眠者完全放松，使用如下的话语：“慢慢地放松你的脚，放松你的腿，感觉你的臀部在舒缓，感觉你的腰部在舒缓，你的胸很轻松，你的手臂放松，你的肩部放松，你的脖子和头放松。感觉到你的全身都无比轻松。”

4、把你的一些要求变成建议，这样会让被催眠者更放松。“你能感到自己已经放轻松了，这种轻松惬意的感觉向你走过来，当我继续说的时候，这种感觉变得越来越强，直到带你进入一个深深的、安静祥和的状态。

5、被催眠者的呼吸和肢体语言会给你指示，慢慢地将你的建议给得更加直接，使用如下的建议，重复几遍，如同重复一首歌，直到他完全放松。“我说的每个字都会让你更加快速，更加深入的进入催眠的美好境界。”“沉下去，沉下去，沉下去，完全进入放松的状态。”“你慢慢进入这个状态，进得越深，才能有更宽广的世界，才能享受到这种经历带来的无比愉悦。”

6、你可以将自己的诱导总结为这样几句话。“现在你在深沉而又平和的状态下休息，你不断更深更快地陷入这个状态，直到我带你回来，我给你的建议只会让你受益，你会乐于接受的。”

第三步：进行催眠（暗示）。

1、提供正面的、直接地与达成催眠目标有关的建议，这能够让被催眠者尝试新的态度、感觉和行为，而这些往往不是他们自己会尝试的。如果进行综合考量后，催眠带来的改变确实他有益处，那么他就应该接受催眠。但需要进行多次催眠才能将这些变化深深植入到被催眠者的生活。不要用失败等负面结果恐吓被催眠者以达到目标，也不要在给予建议时使用“绝对”、“必须”的词眼。研究已经证明，恐惧是一种很差劲的激励人的方式，其带来的副作用远大于好处。下面是一些你可以详细阐述的正面的建议。“回顾你的经历，像一个主宰者那样，将每天都变成一个美好的日子。”“这些建议的结果，会让你感到你在向一个确定的、早已注定的成功前进。” “你做事、思考时，都好像永远不会失败一样。你会觉得没有什么能难倒你的了。”

第四步：完成催眠过程（醒来）。

这比诱导催眠要简单，因为你需要做的只是告诉被催眠者停止想象即可。

1、最开始可以说：“我将从一数到五，在我数到五的时候你会醒来，醒来后你会十分清醒，像重生一般。”

2、这些建议也是很有帮助的。“这段催眠结束后，你会发觉很多令人兴奋的改变逐步出现在你的生活里，有些你或许已经知晓，有些你现在还未知。”这样被催眠者能受到更多的鼓励，也会更有动力去继续完成更有意义的改变。

3、重复强调这个：“当你从更深的维度探索这种经历时，你甚至会发现，你的生活中会逐渐出现更多对你意义深远的改变，有些你知道，有些你还不知道。”这种类型的建议往往能像自我实现预言那样起作用，因为对方本来就想要拥有“意义深远的改变”。这样一来，你的建议会收到良好的效果。

4、倒数的时候，可以穿插些建议，在被催眠者慢慢醒来的时候，比如这样的。“当我数到五，你就会完全醒来，并且感到无比美妙。”

第五步：催眠总结。

1、与被催眠者探讨这段催眠过程中值得注意的地方，问问他们有没有任何疑问，和有没有需要改进的地方。

2、现在你应该可以更容易的诱导催眠，如果被催眠者能更好的回应的话，以一个较短的诱导过程重复催眠，再进行一遍刚刚给予的正性的意见。一连串，如两到三个简短的诱导通常会比一次长时间的催眠更有效果，因为这能给被催眠者更多的机会来反馈。

在每次催眠结束的总结上，和他说，以后无论何时他们再来催眠，他们都会获得比上次更加好的效果，因为他们积累了越来越多的经验。要时常给被催眠者强调在催眠结束后他们会感到多么的棒，向他们保证催眠的经历是值得人回味的。

当然，以上只是简单的一些催眠方式，就如一本书的一个总纲一样，原理和总体步骤是差不多的，如果将催眠运用在治疗心理问题、青少年厌学问题上，还需要对催眠个案有个详细的了解，年龄、爱好、害怕什么、喜欢什么、哪些事情是对他来说让他担心地等等这些都需要有了解，而被催眠如果想让自己好起来，也需要毫无保留的回答，根据自己内心最真实的想法去说。同时如果是做个案心理咨询，催眠只是一个平台，有经验的催眠师会配合多种疗法、各种疗法结合来做心理治疗，单纯的催眠疗法做心理咨询匹配度和工作效率、效果会不如多种疗法结合的好。

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