9月份后健身房进入淡季

下面是好好范文网小编收集整理的9月份后健身房进入淡季，仅供参考，欢迎大家阅读！

在健身房请教练的话有一定的好处就是。

1、能根据你的身体情况制定合理的健身计划。

2、告诉你以及更正你正确的训练姿势，避免训练过程中受伤。

3、培养你对健身的乐趣，能让你更好的把健身的习惯坚持下去。

当然这个时候肯定有人会说，私教费用这么贵，还不如网上看着视频自己练。这种观点我是比较赞同的，因为每个人经济能力不同，而且私教费用也确实贵。但我想说的是跟着网上或者书本上去练去学习，那是可以的，只是网上和书本不会告诉你练得对不对，他只是告诉了你这个动作怎么练，这是重点！这就会导致训练过程容易出现受伤。

说说最近很火的直播跟练！

从郑多燕减肥操到2020年大火的帕梅拉，再到今年的刘畊宏和他的毽子操。健身博主的走红，带来大批的跟练者。在刘畊宏的毽子操直播课中，最高峰同时在线接近500万，在线累计观看人数3000万是常规数字，跟练人数庞大，几乎超过中国目前所有健身平台的数字。

也正是在庞大的跟练人群背后，受伤的案例正在更多见诸媒体。有人练后第二天肢体酸痛导致下楼困难、有人出现了膝盖脚踝扭伤问题，更有微博热搜爆出刘畊宏女孩连跳三天出现黄体破裂、眼底出血等情况。这一切的背后都是因为大多数普通人没有一个良好的训练核心思想，以为什么动作都能去练，不会根据自己的情况去选择合适的动作。

虽然运动损伤是运动的组成部分，但类似上述不尽科学的健身方式更容易导致损伤。

刘畊宏的健身操将普通人，推向健身爱好者的方向，但体能不够、动作规格不标准再加上跟练过度，这种「盲目式跟练」更容易损伤大部分人的健康。

直播跟练背后，更需要跟练者们的「科学跟练意识」。练前的评估和热身、练中的动作纠正和负荷强度把握、练后的恢复与休息安排，都需要遵循运动科学的规范。

言归正传：

1、跟着教练练多长时间？

不管条件允不允许都建议十节十节的购买。

第一、我觉得这个得根据自己的经济能力来确定自己跟着教练练多长时间，不然本身自己都没钱吃饭了，每个月还透支自己的储蓄去买课程，这是不提倡的。一定要量力而行。

第二、健身这本身就是一项反人性运动，不易坚持。而在健身房请教练前期主要是为了熟悉和了解科学的训练方式和正确的训练动作，后期如果条件允许请教练只是督促作用，所以一般请教练基本都是请3个月左右，建议可以一个月一个月的买，比如10节10节的买。（不用相信教练什么鬼话说买多划算）

第三、以上两点自己都考虑好之后，才慢慢选择合适的教练，首先优先推荐有美国四大认证资格的职业教练，比如ACE、NASM、NSCA、ACSM，这四个证书犹如本科或者研究生学历出去找工作的敲门砖，而其他职业资格证，像某c,某i的认证，不是说拥有这两个证的人不专业，只是说优先选择拥有四大认证执照的教练。

2、都教什么？

教什么主要是看你对自己体型的标准范围，还有对健身的目标。

比如你减脂，那主要是低强度持续时间长的运动，也俗称有氧运动，像波比跳、开合跳之类的。比如你增肌，那肯定就是力量器械训练了，类似卧推深蹲之类。

衡量一位教练专不专业可以看他初次上课的编排，可以先尝试约一下体验课！

初次体验课的流程是这样：

第一步：先给你评估

这个很重要，得先排除你身上的慢性疼痛问题，排除病理性问题。比如你腰疼，有腰疼的情况是不能上负重训练了，得先评估出腰的问题是怎么引起的，然后去解决腰的问题才能更好的去做抗阻训练。

第二步：松解

评估出问题之后得找出紧张的肌肉，先松解，以免在训练中进行过多的代偿。

第三步：核心训练

任何良好的体态或者科学的训练都离不开稳定的核心，来去支撑你肌肉的正常行使功能。意思就是说没有稳定的核心，你的训练就很容易受伤。

第四步：抗阻训练

这个阶段主要是以固定器械训练为主，如果有教练一开始就进行卧推训练，那就不太合理，健身小白初期如果一开始去练自由器械基本都找不到肌肉的发力感和募集感，因为募集感太差，而且肌肉含量过低。

第五步：牵伸训练

缓解训练后的乳酸堆积，释放肌肉的张力

以上几个步骤算是一节合理的私教课程

3、能练到什么程度？

这个问题得根据自己身体的适应情况来衡量，因为每个人肌肉力量和耐力都不一样，总的来说有氧训练过程，心率尽量不超过130，最好在100左右。无氧器械训练尽量以轻重量多次数为主，比如肌肉酸胀感为10分，5-7的训练疼痛就好。