如何提高自我效率

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科学心理学对自我的探索和研究始于心理学之父威廉·詹姆斯(William James)。在他的名著《心理学原理》中, 詹姆斯将自我分成主体我(I)和客体我 (me), 进而又将客体我分为物质自我(material self)、社会自我(social self)和精神自我(spiritual self)。此后的一个多世纪, 心理学家从不同的视角对自我进行了进一步的区分和大量的研究, 比如：真实自我(true self)和虚假自我(false self) (Winnicott, 1965); 现实自我(actual self)和理想自我 (ideal self) (Rogers, 1961); 个体自我(individual self)、关系自我(relational self)和集体自我(collective self) (Sedikides & Brewer, 2002); 独立的我 (independent self) 和相依的我(interdependent self) (Markus & Kitayama,1991); 外显自我(explicit self)和内隐自我(implicit self) (Greenwald, McGhee, & Schwartz, 1998)等等。其中, 一个重要的区分是以时间维度为基础, 将自我分为过去自我(past self)、现在自我(present self)和未来自我(future self) (Parfit, 1971; Welch-Ross2001)。

研究者们发现个体对未来自我的加工不同于现在自我, 对未来自我的加工属于抽象的、高层次的加工; 而对现在自我的加工属于具体的、低层次的加工(Wakslak, Nussbaum, Liberman, & Trope 2008; Liberman & Trope, 2014; Trope & Liberman, 2003)。

研究者们发现个体对其现在自我与未来自我之间的连续和一致程度(即未来自我连续性, future self-continuity)的认识对个体与时间维度有关的决策行为 ( 例如时间折扣 , temporal discounting, Hershfield et al., 2009b)、学业成就方面(Adelman et al., 2016)、社会行为(如不道德行为, Hershfield et al., 2012; Sheldon, & Fishbach, 2015)和健康行为方面(Rutchick, Slepian, Reyes, Pleskus, & Hershfield, 2018)等有重要的影响作用。

早在 1971 年, 哲学家 Derek Parfit 就提出个体的自我认同可以延伸至过去和未来 (Parfit, 1971)。一个人过去的经历会影响其对自我的认识, 而个体过去的经历和对过去自我的认识会慢慢被个体内化, 成为自我认同的一部分; 同样, 个体对未来的自己的看法以及对未来生活的想象也会影响个体现在的心理和行为, 并被纳入自我认同当中(D’Argembeau, Lardi, & Van der Linden, 2012)。

据此, Chandler (1994)将自我连续性(self-continuity)定义为个体在时间维度上将过去自我、现在自我和未来自我知觉为一个整体的程度。当个体感受到过去、现在和将来的自我是同一个自我时, 他/她的自我认同在时间维度上就是连续、一致的(Chandler, Lalonde, Sokol, & Hallett, 2003)。与Chandler 不同, Hershfield 等(2009b)更关注个体对现在自我和未来自我的看法, Hershfield 等人于2009 年提出未来自我连续性的概念, 用其描述个体对其现在自我与未来自我之间连续和一致程度的认识, 同时提出了未来自我连续性假设(future self-continuity hypothesis), 指出个体倾向于将未来的自己看作是与现在的自己毫无关联的陌生人。他们采用功能性磁共振成像(fMRI, functional magnetic resonance imaging)的技术, 让被试判断所呈现的特质词是否可以用来描述其现在的自己和未来的自己, 发现个体加工现在自我时前喙扣带皮质(rostral anterior cingulate cortex, rACC)出现了较为显著的激活, 而加工未来自我时大脑激活的区域与加工陌生人时更为相似。

定义

一个人将现在自我和未来自我联系在一起的紧密程度反映了他/她在时间维度上自我连续性的强度,即未来自我连续性。

表现

未来自我连续性高的人认为其未来自我(如 5 年或 10 年后的自己)与现在自我之间有很多相似之处, 在想象未来的自己时会有更生动清晰的画面, 对未来的自己也有着更为积极的评价。

构成

Hershfield (2011)提出了未来自我连续性模型(见图 1), 指出相似性(similarity)、生动性(vividness)和积极性(positivity)三个方面共同影响未来自我连续性, 并进而影响跨期决策。其中, 相似性主要指一个人眼中未来自我与现在自我之间的相似程度。相似性越高, 未来自我连续性越强。生动性主要指个体在加工未来自我时, 头脑中出现的画面的生动和形象程度。当一个人在想象未来某个时间点的自己时, 其想象出的画面越清晰、生动, 他 / 她越容易与未来自我感同身受(Klineberg, 1968)。积极性主要指个体在想象未来自我与现在自我之间的关系时感受到的未来自我的积极程度。个体将未来自我看得越积极, 就越容易将未来自我与现在自我联系在一起 (Zhang & Aggarwal, 2015)。

提高方法

目前通常采用阅读任务、书写任务和互动任务来操纵未来自我连续性。

一些研究者通过让被试阅读一些文本材料来操纵被试感知到其未来自我和现在自我之间心理联结的强度, 以此来操纵未来自我连续性。例如, Bartels 和 Rips (2010)让实验组被试阅读一组人生经历变故较少的人物故事, 让控制组被试阅读人生经历曲折变化的人物故事, 借此使实验组被试感受到自己的现在自我与未来自我在时间维度上是连续一致的, 从而成功操纵了未来自我连续性。又如, Bartels 和 Urminsky (2011)让被试阅读一段关于自我认同是否会随时间改变的描述, 并对阅读材料进行总结概括。其中, 实验组被试阅读的材料指出个体的自我认同是一致不变的, 而控制组被试阅读的材料则指出自我认同是随时间不断变化的。这一方法也成功使被试感受到个体的自我在时间维度上是连续的, 成功操纵了被试的未来自我连续性。

采用书写任务操纵未来自我连续性主要是让被试根据要求进行论述或写作。例如, Hershfield, Cohen 和 Thompson (2012)让实验组被试想象并尽可能多得列出 10 年后的自己与现在的自己之间的相似点, 控制组的被试则想象并写出 10 年后的世界是什么模样, 通过描述现在的自己与 10 年后的自己之间的相似点增强了被试的未来自我连续性。Van Gelder, Hershfield 和 Nordgren (2013)则让被试给未来的自己写信, 借此增强被试想象未来自我时的生动性程度。Zhang 和 Aggarwal (2015)让实验组被试想象并具体描述现在自我与 5 年后的未来自我之间的相似之处, 控制组被试想象并描述现在自我与 5 年后的未来自我之间的不同之处。这种方式也有效地增强了被试现在自我与未来自我之间的紧密联系程度, 进而成功操纵了未来自我连续性。

科学家们还借用一些新兴技术或平台设计一些互动任务, 操纵心理学的变量。Hershfield 等(2011)采用浸入式虚拟现实技术(immersive virtual reality), 让被试戴上特定的眼镜观看自己老年后的头像并与其进行互动, 从而增强了被试想象未来自我时的生动性, 进而增强其未来自我连续性。Blouin-Hudon 和 Pychyl (2016)借助音频材料, 采用心理想象(mental imagery)的干预方法, 让被试去听指定的音频材料并想象未来某个时间点的自己, 这一方法成功提高了被试想象未来自我时的生动程度, 增强了被试的未来自我连续性。Van Gelder 及他的团队(2015)通过社交网站在现实生活情境中操纵被试的未来自我连续性。研究者让实验组的被试通过 Facebook 与未来的自己成为好友, 然后连续 7 天通过社交网站实现与未来自我之间的互动; 相反, 控制组的被试则与现在自我交流 7 天, 这一方法也成功操纵了被试的未来自

我连续性(Van Gelder, Luciano, Weulen Kranenbarg, & Hershfield, 2015)。

参考文献：

未来自我连续性及其对个体心理和行为的影响*

刘云芝 杨紫嫣 王娱琦 陈 鋆 蔡华俭