自我设限怎么克服 怎么才能走出自我设限

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上次在王非博士的办公室里，我让他给学心理学的学子们提一些学习建议，他首先就说：不要自我设限。

“自我设限”，顾名思义，就是自己给自己画地为牢，认为自己没有能力走出那个圈子。

有些时候，我们认为自己做不到什么事情，不叫自我设限。这是在无数次的尝试与努力过后，正确地放弃了自己不擅长的事情。或者，正确地调低了预期的目标水平。这叫自知之明。

比如说，我无数次在守望先锋中打到3900多分，好几次只差一局胜利就上4000了，结果还是没上4000。于是，我预期以自己目前的实力，最多就是3900多分，要更加精进练习，才能达到4000分以上的水平。

但有些时候，我们并不是这么理智。此时，我们只是情绪与欲望的奴隶，自己不想做某件重要的事情，于是就认为自己做不到那件事。更有甚者，还会自欺欺人地说，那件事情不重要。

比如，我12岁以前，没怎么正经学过英语。中学时，虽然英语考试成绩不差，但我知道自己英语水平是不行的，但也一直没怎么努力用功学。

刚开始，我不想承认英语这门技能很重要。而且，我觉得自己小时候没有好好学习外语，可能错过了关键期，很难学好英语了。我应该选择扬长避短，而不是努力补短，那样机会成本太高。

到现在，我发现自己的英语并不比从小就开始学英语的人要差，于是，我就明白那时的我，都是在自我设限。

曾经，我一直幻想科技什么时候能取得突破性进展，有人发明出高水平的机器翻译，从而免掉我学习英语的苦恼。后来，我知道机器是不可能理解语义的，而英语对于我来说，是不容错失的技能。于是，我终于下定决心要狠补英语。我花了些钱报名参加了一个上百小时的培训班，强迫自己去学习，往后才建立起对英语的自信。后来随着不断使用英语，现在除了不擅长写英文之外，听、说、读都没什么问题了。

所以，在学习与成长之路上，最可怕的不是遇到限制，而是在没有遇到限制时，自己给自己设置限制。

自我设限，就是先有了一个结论，然后去找无数理由去证实这个结论。我先有了“我不应该努力学英语”这个结论，然后再去找无数证据去支持这个结论。

欲加之罪，何患无辞？欲证明之结论，何患没有理据？我这么聪明的人，当然能找到无数理由，来支持自己“不应该努力学英语”这个结论。

王非跟我说，他的一些北大心理系的同学，甚至是系里前几名的同学，也会自我设限。比如，一听说要学编程、神经科学等数理性较强的学科，就连忙打退堂鼓，说自己肯定学不会。王非认为，那些同学也是在自我设限，他们并不是真的尝试过学习编程，然后失败。而是连尝试都没有尝试，就直接放弃了。有些人是听了社会上的谣言，说什么女生不擅长数学，不擅长编程，而自己又恰好是女生，所以更加觉得自己学不好编程。

我也遇到过类似的现象。我的一位学员是艺术背景，他想学批判性思维，我问他数学基础怎么样，他连忙说自己学不懂数学，一看数学符号就晕。

那时，我问他，是晕车晕船那种晕，还是普通的那种晕？

他笑了笑，没有回答我这个问题。他明白，我不认可他的这种说法。绝大多数人不会对数学符号产生生理上的厌恶，我们看到数学符号并不会晕。我们说自己会“晕数学”，那只是一种语气和修辞，一种说给自己和别人听的说法，表达自己不喜欢数学，没有能力学懂数学。

我又问他，你是对自己学习数学的能力没有信心，还是对我教数学的能力没有信心？

他当然不会说对我没有信心，于是只好说是对自己没有信心。但是，当我准备开始安排数学课时，他又问我，能不能跳过数学，直接讲批判性思维？

如果大家知道有什么能跳过数学就能学懂批判性思维的方法，请迅速联系我，我也很知道那是什么。

不涉及数学，也许能达到65分的效果。如果格外努力，说不定能达到75分的效果。但是要想再往上突破，不可能不懂数学的。

我也想过以一种不带数学或逻辑学符号的方式来教批判性思维，后来发现，那样起到的效果始终有限。所以，我在上课时，如果遇到数学基础不好的学员，那就先补数学基础，再教后续的知识。我得从集合论开始，还要讲清楚什么是函数，自变量、应变量、映射、关系，还要讲谓词逻辑最基本的词汇表和造句规则。后来，我还顺便把统计学和概率论里面最关键的部分也补充进来。

这些知识，对于大多数人来说，都很枯燥无聊，很容易让人厌烦。中小学时被初等数学虐过一遍。大学时又被高等数学虐过一遍。到了我这里，还要再被逻辑和统计虐一遍。

这些学科中，抽象的概念太多了，容易混淆的概念也太多了，学起来很容易有挫折感。一些学员甚至以为我是在故意刁难他们，他们觉得学会批判性思维，根本没有必要掌握这些知识。很多高水平的人，从他们写的书里，能看出他们批判性思维能力极强，但书中却不涉及多少数学知识。

当我们看到一座100层的高楼时，自然很羡慕。站在第100层上，真是一览众山小，心情格外舒畅。于是，我们也要想要变得更强大，变得有100层那么高，让别人也来羡慕自己。

但问题是，盖楼是不可能光盖第100层的，下面还有99层，99层下面还有看不见的地基。而数学、逻辑学、统计学等知识和技能，就隐藏在这里面，不懂是不行的。一个人懂不懂，两三句话就问出来了，不懂装懂是行不通的。

有些做教育的同行劝我，让我多照顾一下客户的需求，不要把自己当公立学校的教师，要端正自己的态度，把学员当作服务的顾客，尊重顾客的感受。毕竟，是顾客在花钱购买服务。

我当然知道是顾客在花钱购买服务，但有些顾客想买世界上不存在的东西，那我能怎么办呢？又想要学会批判性思维，又不想稍微吃点苦，学一些抽象的符号，天下哪有这么好的事情？

自我设限的根源，还是懒。懒得走出自己的舒适区。有时候，我们还会自欺欺人，反复告诉自己，没有必要走出舒适区。搞得自己似乎已经十分完美，没有任何进步空间了。

我还有一位学员，她好像只上过两三次课，就坚持不下去了。她是想锻炼写作能力，想学习如何写出有说服力、能打动人的文章。我刚开始听到她想从写作训练入手，提升批判性思维能力，还是很开心的，写作的确是一种锻炼思维能力的极佳方案。

后来，我发现我们双方对彼此都有误会。她的目的是写出能打动别人的文章，而我的目的是教她写出论证足够严谨的文章。她是想走动之以情的路线，我是想教晓之以理的路线。

所以，她对我讲的那些复杂的知识，不那么感兴趣，她想知道的是如何遣词造句，如何谋篇布局。但我告诉她，内容比形式更重要，知识本身比知识的包装盒更重要。真正值得学的，不是那种能把垃圾思想包装出黄金价格的手法，而是那些复杂的思想。理解了这些思想，具体怎么包装，那都是次要的了。

很显然，我没有打动她。也许是她并不认可我的想法，也许她已经认可了，但她觉得自己没有能力学到知识，所以她还是对知识的包装盒更感兴趣。毕竟，包装盒也是有用的，而且要价还不低呢。

我想，真正的原因，是因为我没能帮她走出自我设限。她觉得那些知识太难了，而我没能给她足够多的鼓励，让她相信自己是能够学会的。

走出自我设限的过程，和心理治疗中的认知行为疗法，很相似。都是要挖掘出消极的自动化思维，然后用更合理的假设代替它们。

用“我值得被人爱”代替“我不值得被人爱”和用“我可以学会逻辑学”代替“我一定学不会逻辑学”，这个过程是非常相似的。

第一步，承认自己脑中有对自身不利的自动化思维，它们隐藏在潜意识深处，需要打着探照灯，刻意搜寻，才能找到。

第二步，仔细审视自己脑中的自动化思维，评判它们在什么情况下合理，什么情况下不合理。这一步很难受，因为没有人会愿意被如此仔细的观察，好像自己任何隐私都没有了。

第三步，用更好的自动化思维代替更糟糕的自动化思维。这一步更是困难，因为绝大部分人不会兴高采烈地探索自己头脑中的垃圾思想。这些垃圾思维软件会伪装成优质软件，拒绝被我们删除和卸载。它们有时和我们的身份认同捆绑在一起，一想到失去这些垃圾想法，我们就会感受到情绪上的痛苦甚至绝望。

对此，我每次都是希望学员在学习时，首先就建立起“我只不过是个人类”的态度。一旦我们认识到自己只不过是个愚蠢的人类，那就更愿意承认自己脑中存有对自己不利的自动化思维，更愿意删掉自己脑中的垃圾软件，更愿意去学习那些优质思维软件，哪怕很难学。

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