提出自我效能感这一概念的是谁(班杜拉提出的自我效能理论的主要观点是什么)

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阿尔伯特·班杜拉的自我效能理论

作者： mints 编译

你有信心实现自己的目标么？或者，还在怀疑自己的能力？

你觉得自己有能力完成自己想做的事吗？或者，你觉得这些事情太难了？

这其中的不同之处在于你的自我效能感（perceived self-efficacy）。

1、阿尔伯特·班杜拉的自我效能理论Albert Bandura's Theory of Self-Efficacy

自我效能感是指相信自己有能力应对各种情况。自我效能的重要作用不仅体现在你如何感知自己的能力，而且体现在你的态度上，以及成功实现你的目标和人生目标的可能性上。

自我效能是人格的基础。它让我们有机会成为自己真正想成为的人。班杜拉声称，自我效能可以运用到从学习到信仰的诸多领域，您可以在任何给定的时间强化自己实现目标的能力。相信自己、知道你有能力实现某些事情，并按照你的欲望、价值和能力工作，这些都能让您在生活中走得更远。

2、自我效能Self-efficacy

自我效能是社会认知理论的创始人、心理学家阿尔伯特·班杜拉最基本的概念。

班杜拉强调观察学习、社会经验和交互决定论（reciprocal determinism）在人格发展中的作用。这一理论表明，你的态度、能力和认知能力有助于你理解你的自我系统。自我效能是自我系统的重要组成部分，当您在感知情况，以及如何应对不同的可能性的时候，这个系统发挥着重要作用。

自我效能感能够帮助您相信自己有能力组织和执行必要的行动方案，并且能够应对可能出现的情况。换句话说，自我效能决定了你的思维、行为和感受的的运作方式。

1977年，班杜拉出版了《社会变迁中的自我效能》一书。从那时起，这门学科成为心理学研究最多的学科之一。这是因为自我效能感可以影响一切，从心理状态到行为，再到动机。

3、自我效能的作用

态度（Attitude）在自我效能过程中起着根本的作用。可以让您确定你想要实现的目标，以及任何需要改进的方面。

然而，并不是每个人都能会显示出实现目标所需的态度，而且这些态度往往会中途停止。有些人甚至可能从一开始就不会有积极的态度，因为他们期待失败。班杜拉发现，个人的自我效能感在如何实现目标、任务和挑战方面起着重要作用。

有强烈自我效能感的人是什么样的人？

具有强烈自我效能感的人能够把困难问题视为需要克服的任务。他们能够对自己参与的活动产生更多的兴趣，并很快从挫折和失望中恢复过来。此外，他们对自己的兴趣和活动有更大的责任感。

自我效能感较弱的人是什么样的人？

相比之下，自我效能感较弱的人尽可能避免有挑战性任务。事实上，他们会认为，任务的困难情况超出了他们的能力范围。因此，他们很快就会对自己的能力失去信心，把注意力集中在个人失败和负面结果上。

能够获得成功的人，满满的都是自我效能感。

4、自我效能是如何形成的

当你在童年期开始处理各种各样的体验、任务和情况时，自我效能的信念就开始形成了。然而，当你获得新的技能、经验和知识时，自我效能感的增长并没有就此结束，而是在你的一生中不断发展。

班杜拉认为，自我效能感有四个主要来源：

1、掌握经验

班杜拉声称，“培养强烈效能感的最有效方式是掌握经验”。换句话说，成功的完成一项任务会增强你的自我效能感。另一方面，未能充分应对任务/挑战会削弱你的自我效能感。

将一个大目标分解成若干子目标非常重要。这样，你就可以通过完成一个个小目标，实现最终的目标。当你实现这些小目标时，你的自我效能感会不断的累积并得到增强。

例如，20公斤的瘦身目标看似一件不太可能的事情，但是当您细化每一步任务的时候，就能够掌控整个过程。设定的目标必须现实可行，给自己留出必要的时间，制定最佳的行动计划。

2、替代体验

见证他人成功的完成任务，是自我效能感的另一个重要来源。班杜拉说，看到相似的人在同样的努力中取得成功，有助于你相信自己也有能力掌握类似的情况并取得成功。

3、言语劝说

班杜拉表示，我们可以被说服——相信我们拥有取得成功所必需的技能和能力。因此，从别人那里得到口头鼓励能够帮助你克服自我怀疑。一旦说服自己，给自己打气，就能够尽最大的努力，专注地完成手头的任务。

然而，正如其他人能够鼓励、激励你一样，他们也会让你泄气。事实上，现实环境有很多的阻碍，以致于你可能不会发起挑战。这就是为什么，重视别人话语非常重要的原因。有些人给你加分，有些人中立，有些人减分。

重要的是要和那些加分的人聚在一起，或者至少是中立的人，而不是和减分的人在一起。如果他们让你泄气，你必须坚强起来，把它当作个人的挑战来接受。

4、情绪和心理状态

自己的情绪，以及应对情况时的反应也对自我效能感起着重要作用。你的情绪、情绪状态、身体反应和压力水平都会影响你（在特定情况下）对自己能力的认识和感受。

班杜拉指出，重要的不是情绪和身体反应的强度，而是如何感知和解释它们。通过这种方式，学会将压力降至最低，并且在面对困难或挑战性任务时提升自己的情绪，这些都有助于提高你的自我效能感。

原文出处：

阿尔伯特·班杜拉的自我效能理论 - 心理学空间

班杜拉认为“如果知识只能通过个体自身的体验来获得的话，那么认知和社会化发展过程将会大大被延迟”。观察活动是获取知识的有效途径。组织和实施观察学习对于激发学生学习兴趣、强化学习效果、培养能力有非常重要的作用。观察学习是人类重要的学习方式之一，社会学习理论将观察学习过程分为四个主要的组成部分：注意过程、保持过程、动作再现过程和动机过程。

（一）注意过程

注意学习的对象是观察学习的第一步，观察学习的方式和数量都由注意过程筛选和确定。如果榜样与观察者经常在一起，那么观察者就容易学会榜样行为。如：子女较多地模仿父母，学生较多地模仿教师。其次，观察者的特征如觉醒水平、价值观念、态度定势、强化的经验也会影响观察学习的注意过程。

（二）保持过程

学习者对榜样行为的注意是观察学习的第一步，要使榜样行为对学习者的行为发生影响，学习者还必须记住榜样的行为，即将其保持在头脑中。班杜拉认这种保持过程是先将榜样行为转换成记忆表象，然后记忆表象再转换成言语编码，表象和言语编码同时贮存在头脑，对学习者以后的行为起指导作用。

（三）动作再现过程

动作再现过程是将记忆中的动作观念转换为行为，这是观察学习的中心环节。动作再现过程主要包括动作的认知组织、实际动作和动作监控三步。动作的认知组织就是将保持中的动作观念选择出来加以组织。实际动作就是将认知组织的动作表现出来,动作监控是对实际动作的观察和纠正。

（四）动机过程

动机是推动人行为的内部动力。动机过程贯穿于观察学习的始终，它引起和维持着人的观察学习活动。人的活动的动机来自过去别人和自己在类似行为上受到的强化，班杜拉的观察学习理论吸纳了行为主义中的强化概念，但又对强化概念进行了发展。行为主义认为的强化是指直接强化，而班杜拉认为强化应分为直接强化、替代强化和自我强化，极大地丰富了强化的概念。直接强化是指直接对行为进行强化，替代强化是指观察者通过观察榜样的行为受到肯定从而被强化，自我强化是指个体可以通过自我评价系统，对自己的行为进行强化。强化是行为产生的动机因素，通过强化可以促进正向行为的发生或者削弱不良行为的发生。观察学习是一种间接经验的学习，这种学习使学习过程缩短，这对于人类的发展和生存是极其重要的。他还澄清了直接经验学习和间接经验学习的区别，这在行为主义学习理论的研究中是一个很大的进步。观察学习理论虽然属于社会学习理论，但是该理论对中学生学习有重要的指导意义。该理论认为人的思想、情感和行为也会像受直接经验影响一样显著地受观察活动的影响，人类有应用符号去处理心理内部和外部事件的能力。所以，在组织和实施教学过程中，学生也可以通过观察学习获取相关的信息，教师则需要认真细致地分析学生观察学习的过程，其次是对影理观察学习的因素加以分析，在教学中通过剔除影响观察学习的因素，从而激发学生学习兴趣，提高学生学习效率，帮助教师突破某些教学中的疑难杂症。观察学习理论十分强调榜样示范和社会环境对个体行为的形成和发展所起的重要作用，认为人们不仅可以通过直接经验，还可以通过观察所获得的间接经验引发学习，从动作的模拟到语言的掌握，从态度的习得到人格的形成，都可以通过观察来完成，由此对于中小学榜样教育更具指导意义。

（一）充分发挥榜样的作用

我们常说，“榜样的力量是无穷的”，儿童的许多行为都是在观察榜样示范的过程中形成的，所以树立正确的榜样对教育儿童极为重要。儿童经常接触的榜样示范有：父母的行为——家长的示范；同伴有很多相似之处，所以同伴的示范更容易为儿童所接受，电影电视报刊杂志上的各种榜样，都会给儿童以影响。学生会去模仿一个与众不同的人，尤其是他们喜爱和尊重的人，并且他们相信自己也可能像榜样一样获得奖励。那什么样的榜样才是社会学习的好榜样？

1、卓越特征是在竞争中显得很突出的榜样，因为卓越的成人的行为或者是同龄人的行为，要比随机的成人或儿童的行为更可能被模仿。例如：语文教师演示如何用正确的方法解决问题，要知道，教师对学生来说就是一个卓越的榜样。

2、受人喜欢和尊敬特征是榜样受人喜欢，被别人尊重。之所以起作用是因为：儿童更可能模仿受人尊敬的教师或者是朋友的行为。我们接着上面的场景继续举例，例如：为了给学生再提供一个受人喜欢和尊敬的榜样，语文教师让一个很受大家欢迎的学生第一个黑板上解题。

3、类似个体认为榜样与自己很相似是很关键的。[8]类似家长和好朋友更可能作为榜样的角色，是因为正在学习的个体感觉他们与自己有一定的类似。例如：语文教师叫了好几名学生起来回答问题，这样每个学生都会开始预想，自己将是下一个要起来回答问题的人。

4、强化是指所观察到的榜样行为的结果。因为如果榜样的行为得到奖励，个体更可能模仿榜样的行为。例如：语文教师在全班同学面前很公平地表扬每一个学生，不是针对问题结果，还对有助于解决问题的每一步骤的学生都提出了表扬。

(二)有效地使用各种强化形式强化有直接、替代、自我强化等三种形式

这三种形式在课堂管理和对学生的个性培养上都有重要的作用。直接强化在学校中比较常见，如某个同学做了好事就去及时表扬他，做错了去惩罚他，都会促使学生更努力地学习或者按照教师的要求去做。但是对每一个学生都不断地使用直接强化也是不可能的。因此，在学校中还应使用替代强化，在班级里表扬某个学生，不仅会对受表扬的学生起强化作用，也会引起其他同学这种受表扬的行为。所以，替代强化能把直接强化从对某一学生扩大到能观察到的所有学生。这个方法对于语文学科教学同样适用。

总之，班杜拉的观察学习理论之于我们的语文教学以及生活有着极为重要的指导意义。我们需要在语文教学中，充分利用好班杜拉的观察学习理论，让其能够为我们的语文教育服务，从而加高语文教学质量。