男生自我贬低(为什麽人会自我贬低，该如何摆脱这种心理)

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自我贬低有时会用自嘲的方式呈现，源自于人在社交聚会中为免气氛尴尬，以自贬的方式活络气氛，拿自己的短处和大家开玩笑。

而今天Mr.P要谈的自我贬低是更深层一层的，为何很多人明明能力不错，却习惯否定自己，降低自己的能力水平，是什麽原因让他们去限制了自己的潜力呢？

一起聊聊囉~

某次有人问我，为何人会习惯自我贬低，原因是什麽？

我回答，因为自我贬低可以「降低别人对他的期望」，如此一来别人就不会对他期望落空，透过自我贬低，他免于承受旁人失望的目光与神情。

起源：家人过高的期望

我曾有个学员 D 是工程师，从小在家人的严厉教育下长大。

考试拿 100分，那是刚好而已，父母总会叮嘱他，人外有人，天外有天，不可骄矜自满。

要是不小心考差拿了 98分，那就是他不够努力，愧对父母栽培。

二十几年来，D 每日就在战战兢兢的状态下下长大了，大学毕业后因达成父母的期望，顺利进入了有头有脸的大公司上班。

而开始工作后他才意识到，自己有严重自我贬低的倾向。

比如说，某件事上级交办下来，问 D 能不能做，多久时间可以交件，能够如何处理。

一个理智客观的人，应该会就自身的能力和现有的资源，把时程、需要的协助、可能碰到的问题反馈给上级。

他关注的重点是，我要如何完成这项任务。

但惯性自我贬低的 D不是这样想的，他因为从小被责骂到怕了，所以十分害怕犯错，他做事的出发点是以「不会犯任何一点小错」为最高指导原则。

(但他不知道自己潜意识遵循这样的原则)

所以一件两小时可以处理好的任务，他会说要六小时，他明明可以轻松完成的案件，也会说他不确定自己能办到，可以勉强一试。

我知道有些朋友会说：「也许他不是自我贬低，他只是谦虚了。」

这其中其实还是有些差别的。

谦虚是指，你客观的知道自己的能力极限，为免锋芒过盛伤害到他人的自尊心，你表现得礼貌客气。

自我贬低指的是，你对自己的能力认知有偏差，总是低估自己，明明能拿 100分的考试，你却认为自己只能拿 60分，这叫自我贬低。

改变思考路径

起初 D 没有发现这个问题，他身边的同事亦没有发现，同事们只觉得他没什麽活力，平时总是悠悠哉哉的，不太有自己的想法，别人说什麽他都好，但也不是无法合作的对象。

幸好 D 的主管察觉了他的异样，D 是他亲自面试进来的，对于自己聘用的人能力在哪，他内心早已有一把尺，然而 D 的表现让他觉得，D 始终没进入状况，达到应有的水平。

于是在这间公司待了半年后，有一天主管把他叫过到办公室，语重心长地和他说：「我觉得你能力很不错，反应快头脑也聪明，但做起事来总是放不开手脚，常常低估自己，要不然就是担心东担心西的，你得修正一下自己的心态。」

D 听了建议后潜下心来，反省自己为何会有这种症状，后来才发现，自己有惯性自我贬低的习惯，由于公司裡 D 的一位前辈和我是旧识，某次聊天中得知 D 有困扰，便推荐他参与我的《自信力课程》，进一步釐清自己的问题。

在课程当天，我请 D 照着我教他的方法，将原本杂乱思绪整理成一张清晰易懂的蓝图，接着我把他的内在思考流程画了出来，得到了这样的路径：

1、D 总是想满足别人的期望

2、但他又害怕表现不佳，表现不如预期让别人失望

3、因此与其让别人期望过高，不如先自我贬低，把自己说得差一点，弱一点，让别人把期望降低

4、如此一来别人不会失望，他也不会遭受批评，双方都得利

D 这样的案例我不是第一次见了，每次碰上这类学员，我心裡总会替他们感到可惜，很多惯性自我贬低的人，能力和天赋往往是非常优秀的，但因为过去的负面经验，让他们选择把自己封印起来。

如果要用一个生动的比喻来形容，他们就好比是性能绝佳的跑车，却因为某些奇特的原因，封印限制了自己的马力。

而身为教练，我能做的是帮他们解放性能，当然解放这件事不是我说了算，得要他自己愿意，那解开封印后他才会真正感到开心和自由。

解开封印

我花了一个下午请 D 重新为自己评估，他想要如何校正自己的内在思考，最后 D 决定：

1、他仍然想去达成他人的期望

2、但这次他不是出于害怕或是讨好别人而去满足

3、他是把别人的期望，视为对他的肯定

4、同时他也把达成期望的过程，视为自我实现和提升自己的最佳路径

同时我们也调整了 D 应对批评的心智耐性，以往他总把任何的意见都当成批评，那让他难受极了。

现在可以去区分：

哪些意见是有建设性的？

哪些意见纯粹是别人的风凉话

哪些意见是情绪化的批评？

D 认真执行了上述的调整后，几个月后我再听到 K 的消息时，他已经摆脱了阴霾，焕然一新成为公司裡最积极上进的那群人了，而他所做的，就是跳脱了自我贬低习惯后得到的成果。

结语

习惯性自我贬低是什么原因？

如果要细究各种原因，可能性是多不胜数，而在我的经验裡，我遇过最多的状况是，这些人害怕「别人对他的期望落空」，因此宁愿先贬低自己，让期望不要产生，那就没有落空的可能性。

然而此举也让他们的天赋和潜力受到限制，长久下来对他自己，还有对身旁的人都不是好事。

要彻底改变自我贬低的习惯，就得从内在的思维开始调整，那这个长久养成的陋习，才有好起来的可能性。