保健品使用感受 吃保健品有没有必要

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有许多人问过我这个问题，我今天来回答下。首先说结论：

（1）保健品不能替代药品，治病还是得吃药为主；

（2）保健品和药品一样，具有适应证，也就是不是所有人都应该吃，但有的人确实适合吃；

（3）需要选择正规产品，一定不要选三无产品。

第一点，相信不用多说，谁告诉你吃了啥保健品就可以不吃药了，就可以把他拉黑了。我就主要聊下后面两点。

哪些人适合吃保健品

1.由于饮食结构限制，导致某些营养素缺乏

正常情况下，饮食全面，我们通常可以通过饮食获得足够的营养，不需要额外补充。但有些时候，饮食结构会有一些偏差，这就可能需要保健品的帮助。

如偏食者、素食主义者，其饮食结构单一，会导致某些营养缺乏[1]：

植物中的铁的生物利用度低于肉中的铁，富含铁的植物性食物包括菜豆、黑豆、大豆、菠菜、葡萄干、腰果、燕麦粥、白菜和番茄汁，如饮食结构中含铁食物较少，应适量补充；

维生素B12在植物性食物中也较缺乏，因此素食主义者会摄入不足；

与蛋白质、维生素并列被营为的“第三营养素“的磷脂广泛存在于动物内脏及磷虾、贻贝等食物中，但当下研究表明我国很多人的磷脂摄入量严重偏低；

人体必需脂肪酸亚油酸（ω-6脂肪酸）和α-亚麻酸（ω-3脂肪酸），尤其是后者，容易缺乏，应适当补充或者食用亚麻籽、亚麻籽油等含量丰富的食物。

比如长期吃外卖，可能也会导致某些元素缺乏，这就要根据不同的饮食结构进行调整了。

整体上，我推荐以均衡饮食为最优选择，不过某些情况下，保健品也可以作为一个补充。

2.特殊人群

某些特殊人群，由于身体原因可能会存在营养素缺乏或者对某些营养素有额外需求，这种就需要额外补充。

如老年人应该补充钙剂和维生素D，尤其是骨质疏松患者，再此基础上还需要进行相应的药物治疗[2]（这也是我一开始说的保健品不能替代药品）。

再如强用脑人士可以适量补充一些改善脑健康的成分：

每天补充磷脂酰丝氨酸300-800mg，可以安全地减慢神经细胞结构恶化，对人脑的认知、记忆有好处；[4]

DHA可以有效改善不同年龄段的认知和记忆力，并且可以预防老年人的脑神经退行性变；[3]

与DHA同属于ω-3脂肪酸的EPA同样具有改善认知的作用；[5]

银杏叶提取物也可以改善脑血液循环和提升记忆[6]。

因此是否服用需要根据自身情况来进行决定，当确实发生了某些疾病时，请遵医嘱，且一定要选择正规产品。

怎么选择正规产品

1.需要有正规的标识

国内的保健食品，有专门的蓝标，并且标注有「健字」这样的编号；医疗器械包装上有医疗器械注册证编号或者备案凭证编号。

国外的保健品一般可以在当地的卫生监管部门网站上查到，比如澳大利亚药品管理局（www.tga.gov.au/）、日本消费厅食品表示（www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/）。

2.大品牌一般更靠谱

但也要注意看是否有超范围宣传，这方面可以到政府官网进行查询，比如CFDA。

3.按说明书服用或者在医师、营养师的指导下服用

不要代替药品，不要超范围使用，也不要用于代替正常饮食。可以适当根据自己情况选择。

比如我自己就买了钙尔奇的添佳片，补充钙和维生素D，考虑到家里有严重的骨质疏松家族史以及我太宅了，阳光不足。

我给我母亲买的是澳洲Visdon旗下的Rebrain胶囊，有澳洲药监局的认证，可以补充DHA、磷脂酰丝氨酸、银杏叶提取物、EGCG（绿茶提取物）等，一是因为她年纪大，大脑一定程度上退化加快，二是因为她的健忘问题，反应力不如以前。

在合理且持续地服用这些营养之后，预防或是说改善的效果是存在的，所以对于保健品，恰当的使用有一定帮助。但不要胡乱使用，一下子服用十来种保健品这种做法不可取。

[1]Tuso PJ, Ismail MH, Ha BP, Bartolotto C. Nutritional update for physicians: plant-based diets. Perm J. 2013;17(2):61-66.

[2]《中国老年骨质疏松症诊疗指南》( 2018) 工作组, 中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会. 中国老年骨质疏松症诊疗指南( 2018). 中国骨质疏松杂志. 2018;24(12) : 1541-1567.

[3]Derbyshire E. Brain Health across the Lifespan: A Systematic Review on the Role of Omega-3 Fatty Acid Supplements. Nutrients. 2018;10(8):1094.

[4]Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition. 2015; 31(6):781-786.

[5]Kidd PM.Omega-3 DHA and EPA for cognition, behavior, and mood: clinical findings and structural-functional synergies with cell membrane phospholipids.Altern Med Rev. 2007 Sep;12(3):207-227.

[6]Zuo W, Yan F, Zhang B, et al. Advances in the Studies of Ginkgo Biloba Leaves Extract on Aging-Related Diseases. Aging Dis. 2017;8(6):812-826.