瑜伽对身体健康的影响论文 瑜伽教学对大学生健康生活方式养成的影响

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瑜伽教学对大学生健康生活方式养成的影响

赵利华　云南大理大学　671000

摘　要：瑜伽作为一种身心调节的重要运动项目，受到人们的热烈追捧，瑜伽教学就是通过使练习者对自身的肢体姿势、呼吸吐纳及冥想加以有效运用，从而达到练习者个体身体、心灵的融合及完善，最终达到修身养性的效果。本文针对大学生群体，探究瑜伽教学基于大学生健康生活方式的影响，在此基础上，对瑜伽教学的完善途径进行总结。

随着人们生活水平的提高，制约影响人们健康的因素也趋于增多，根据相关统计表明，在人类健康的影响因素中，生活方式占比近60%，多种身体疾病都是由于不健康生活方式所致。瑜伽教学是高校体育教学的重要构成，其在促进学生全面发展，培养学生健康生活方式方面作用极为显著。

一、瑜伽的基本概述及现阶段大学生生活方式探析

1.瑜伽的基本含义

瑜伽这一词汇最初源于梵语中的“YUJ”一词，经过演变后变为“YOGA”，瑜伽这一词汇的内涵是表达“和谐”、“统一”之意，强调练习者能够将自身意志与自然界及神的意志加以贯通。古今中外，关于瑜伽的研究论述较多，在其释义上也不尽相同，如《瑜伽经》（帕坦伽利）中将其释为“断灭心”，《瑜伽——气功与冥想》中将其解释为自我动因和原始动因的有机结合。现阶段，通常将瑜伽表述为身体、精神、心灵三相融会的一种状态。

2.现阶段高校大学生生活方式状况分析

（1）卫生方式不健康。现阶段大学生群体中，独生子女众多，其在日常家庭生活中普遍受到过度溺爱，在进入大学校园后，过度关注自我利益，在卫生方式上，出现多种不健康行为及习惯，如生活用具洗刷不及时，衣物换洗不勤等。此外，在宿舍卫生打扫上大学生积极主动性不强，两方面共同导致大学生群体罹患身体疾病的几率逐年递增。

（2）饮食方式不健康。当代大学生在日常饮食中，存在较多的不良习惯，如因时间安排不合理，早上饮食时间与上课时间相冲突时，多数学生往往就选择不吃早餐，由此既容易导致大学生增加胃病发病几率，又影响到其身心状况，引发疲劳感加重，精力涣散等现象；在食物选择上也存在诸多问题，如食物选择过硬、酸性过大、偏食、挑食、喜吃甜品及烧烤类食品等。

另外，当代大学生在思想及情绪上尚处于发育期，由于其思想及心理远未成熟，如学业及感情问题处理不周，容易使其心理出现波动，多数高校学生，尤其是女大学生，在应对心理波动方面欠缺足够的经验，通常选择暴饮暴食等不规律的饮食方式来加以宣泄，而暴饮暴食行为会使人体的肠道系统正常运行节律被打断，导致肠道动力失调，进而引发精神恍惚、头晕脑胀、神经衰弱、胸闷气急及肠胃不适等各种现象，由此给身体造成了极大伤害，也是人体肥胖的主要诱因。

（3）生活及行为方式不健康。大学生在生活及行为方式上也暴露出较多不良习惯，如熬夜、沉迷于网络及手机、缺乏体育锻炼、人际交往能力较差等，导致大学生出现睡眠质量不高、生活节奏无规律、个体耐挫折能力不强等问题，对其生活及学习造成了不利影响。

二、瑜伽教学对大学生健康生活方式养成的影响

瑜伽教学作为一种倡导休闲养生的运动项目，能够有效改善及摒除以上各种不健康生活方式，通过采用持戒、精进、体位、调息、摄心、凝神、入定等方式，可以使人的身体和心灵趋于和谐统一，能够提高练习者的身体柔韧性，养成规律健康的生活作息方式。

1.倡导绿色、清净、和谐运动理念

瑜伽运动灵活性较高，不受过高的练习条件限制，只需一块瑜伽垫即可进行练习，但瑜伽对环境及个人的卫生要求较高，强调练习环境的绿色、清净及练习个体的清洁卫生，以尽快使练习者能够达到平和舒缓的心境。此外，瑜伽运动还力求简单、共享，提倡对身体及心理进行减负，借助瑜伽动作，既能够使练习者的身体器官得以协调，又能够养成其关爱他人、爱护自然的健康心态。此外，瑜伽对道德戒律的提倡，能够促使大学生逐步改变不良生活方式，养成健康、和谐、平和、愉悦的心态。

2.饮食上提倡食用悦性食物

个人的生活健康指标离不开科学均衡的膳食，科学合理的饮食也是确保大学生学习及生活效率得以提升的基础和前提。个人的肌肉发育及精神状态的好坏很大程度上取决于食物的类型，在瑜伽运动中，提出了悦性食物的理论，如《薄伽梵歌》中指出，食物中的蔬菜、水果、五谷、乳品等有助于提高人们的肌肉力量，增强人们的满足及幸福感，鸡肉、鱼肉等肉类属于“不洁”食物，极易在人体内产生毒素，因此，《薄伽梵歌》提倡多食用营养丰富、叶绿素较多的蔬果，在保障正常的能量摄取基础上，提高人们的精神活跃度。此外，瑜伽运动关于食物的配制及烹饪也力求简单，以便于消化吸收，同时强调适度饮食，戒烟戒酒，摒弃暴饮暴食。

3.提倡生活节奏及人际交往的规律化

瑜伽运动在练习时需要动作及呼吸吐纳的舒缓有度，有助于生活节奏的规律化，通过对瑜伽练习者的生活习惯及个体个性进行分析，不难发现，瑜伽运动能够深入影响练习者的饮食、生活、健康计划、心理个性等多个层面，使练习者对周围事物的感知及领悟更加丰富，也更能够全面认识家人、朋友身上具有的优点。此外，瑜伽运动通过练习者对某一动作的持续练习，提倡练习者尽最大可能使动作趋于完美，能够使练习者养成坚毅、自信、不惧挑战的性格，而通过集体练习，又能够使练习者增强团队观念，强化互相理解信任的意识。由此可见，大学生练习瑜伽，无疑会增强其人际交往的自信心，提高其耐挫折的心理承受力及情绪的调控能力，克服其人际交往的自卑、害羞心理等，有助于大学生身心健康的全面发展。

三、深化瑜伽教学基于大学生健康生活方式影响效果的途径

1.建立瑜伽教学专题讲座及选修课

基于瑜伽运动的独特功效，高校应积极建立瑜伽教学选修课，通过借助多媒体技术手段，让学生观看相关视频，体会瑜伽之美，提高大学生练习瑜伽的积极性。此外，高校还可定期邀请瑜伽教练及研究学者开设瑜伽讲座，传授相关的修身、美体、养心等方面的知识，使学生在聆听讲座中感受到瑜伽之于自身生活方式的积极影响，从而提高其认知水平，使其自觉参与到瑜伽练习中。

2.开展形式多样的高校瑜伽实践活动

高校校园各种实践活动及团队众多，高校应鼓励学生建立瑜伽练习组织，号召更多大学生参与到瑜伽实践活动中，使学生能够在团队中感知瑜伽运动的魅力和智慧，增强其内心对“自我”、“本我”及“超我”的认知，使其身体、心理、精神达到和谐圆融的完美状态。此外，高校还应联合学生会、体育教学人员、学生社团，强化瑜伽宣传，通过在校园内开展瑜伽表演，使大学生能够亲自感受并体验瑜伽运动的独特魅力。

3.依托信息技术，开辟瑜伽论坛

瑜伽运动既不是单纯的体操运动，也不是简单追求软体的项目，而是注重练习者的身心有机融汇，要使学生能够对瑜伽加以正确认知，高校应借助信息技术，开辟瑜伽论坛，建立瑜伽网上教学系统，使学生能够在浏览及观看教学视频的过程中，一方面使学生对瑜伽运动形成正确认知，另一方面可以为学生提供交流探讨的空间，使其养成健康、绿色、规律的生活方式。

针对现阶段大学生生活方式的不健康现象，高校要通过瑜伽教学对大学生的生活方式进行纠正，使其领略瑜伽运动中蕴藏的人文色彩。高校应通过建立瑜伽课程及讲座、组织瑜伽实践活动、打造瑜伽交流讨论平台等方式，深化瑜伽对大学生健康生活方式的影响，促进学生全面发展。

参考文献

[1]申培新 大学生健身态度与瑜伽教学的关系性研究[J].体育科技文献通报，2014，（12）：13+22。

[2]马晓媛 关于在高校女大学生中开展瑜伽教学的探讨[J].新西部（下旬刊），2013，（1）：230+235。

[3]杨梅 略谈高校瑜伽教学对学生身心发展的益处[J].当代体育科技，2012，（14）：53～54。

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