增强自我控制感有利于缓解压力

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自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制-柏拉图

人类祖祖辈辈的生存经验告诉我们，要学会寻求利益，躲避风险，所以趋利避害是刻在基因里的人生哲学，是生存的秩序，对于生活在现代社会的我们来说，什么是利？什么又是弊呢？

享乐主义是利，严于利已是弊，安逸是利，劳作是弊……

如果一味放任自己，对自己不加已约束，那我们可能就生活在一个无序的自我世界里。可能日子就会过得昏昏噩噩，生活没有质量。

所以要意识到自我约束的重要性，但更好的自我约束地确也没有那么容易。

何为自我约束：自我约束即自我约束力，自控力，自制力，自律力，能有意识地更好的控制自己，

我们一直有一个错误的观念，认为自我放任即是自由，殊不知，所谓自我放任只是当下片刻的自我满足，其实自我约束才能得到最大的自由，更好的自我约束才能更好的自我掌控，因为良好的自我约束才能克制自己的不良行为及不良情绪，更加理性理智的，更周全的考虑将在面对的问题。

怎么样才能有效的自我约束呢？

我们需要从控制冲动，持续改变，克服不良习惯，培养决策的能力等这些方面着手，进行逐步分析拆解，从而让我们进行有效的自我约束，增加自我掌握感，成为更好的自己。

第一：控制冲动

冲动是魔鬼，冲动是一时的头脑发热，冲动是激素水平升高后的偏激表现，在这种情境下很容易出现不理智的想法，从而做出不明智的行为，可能付出惨重的代价。

如果冲动不加以控制，当冲动频繁的指导我们的思维，行动时，我们就容易失去为未来做计划的能力，做出有损害于他人，损害自己的事情，冲动的后果小则令自己懊恼不已，重则恐怕追悔莫及。

我们的工作环境里出现这样的例子：在自己能盛任的工作岗位上，因为工作一时压力，加上一次的人际关系紧张，一气之下辞掉工作，因为行业大环境不好，一直没有找到合适的工作岗位，失业在家无所适从，生活压力令人喘不过气，在行业环境不景气，行业下行的时候，这无疑是很不明智的决定。

即使冲动的行为没有导致很惨重的后果，但冲动的行为有可能令我们浪费时间，浪费金钱，破坏人际关系……

当我们出现冲动的感觉时，需要停下来，思考，再去做决定。

首先：意识到自己按捺不住想要按冲动的想法去行事时，给自己按下暂停键，迫使自己停下来，需要保持冷静，克制过热的情绪。冲动下的思考往往是比较片面的，是义气用事的，是极不理性的行为。

其次：冷静思考，如果自己真的抑制不住冲动行事，会出现什么样的后果，我会得到什么，又会失去什么，如果我能控制当下的冲动行为，会不会有更好的解决方式，事情按最有利于自己的方向得到最妥当的处理。

冲动下的思考往往是片面的，情绪化的，冲动的结果除了能发泄一时的怒气之外，长远来看其实是很不利自己的行为。当我们经常让冲动指导我们的行动时，我们就失去了为未来做计划的能力，如果我养成了冲动的习惯，就有可能做出越来越不利于自己的行为。

要学会从长计议，思考我们的选择对我们的长远目标会有什么样的影响，在影响降低到最低，把损害降低到最小。

最后：经过冷静理智的全面分析，考虑长短期对于自己的利弊之后，再来问自己，我当下冲动的行为可行吗？值得去做吗？

冲动的行为之下会令人产生即刻的满足，诱使人做出冲动的行为，所以当冲动的感觉袭来时，首要任务是控制自己不做出冲动的行为，经过深思熟虑后再去做的决定，是不是更能在自己的掌控之中呢？

第二：持续改变

点点滴滴的藏，集成了一大仓。

一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己，而后精诚所至，金石为开。

然而改变确实并非易事，改变就意味着要改变之前固有的认知思维模式，改变以往的轻验图式，跳出之前的思维舒适圈，去尝试一种此前没有经历过的新模式，要克服内心的胆怯，惶恐，需要面对未知，面对将要到来的不确定性。

我们也常常会担心改变将带来麻烦，改变如果做出错误的选择会招惹麻烦，导致失败，那将令自己奥恼不已，并把自己置于失败和被嘲笑的境地，不愿意去承受，或者承受不住打破常规产生的风险。

尝试新事物确实需要打破常规，需要勇气。

尝试着用以下方法来突破自己，让改变在有序中发生。

首先：提前做好心理建设，当改变突然袭来时不会措手不及，能更好的控制自己的思绪，稳定自己的情绪，掌控住局面。

其次：思考被困住不能改变的原因，是怕出错？还是怕不被认可？还是认为自己没有改变的能力？恐怕这些都不是不去改变的原因，因为改变都没有发生，又怎么可能知道改变后的影响呢？所以不要固步自封，被固有认知困住，以积极的心态去挑战。

能困住我们的，只有我们的认知

最后：不要给自己找借口，相信自己有改变的能力，人性的一大缺点是，会不间断的为自己找借口，当我们不想做一件事情时，通常都有一堆的借口在排队轮候，

“我想去做，但我真的很忙，没有时间”

“我很想努力，但是我真的累了”

“我很想看书，但我真是没休息好”

所以，多么真切的理由，多么的无可奈何，臣妾想啊，但是臣妾做不到。

为什么同样的情况，别人可以做到，而我们做不到呢？因为别人想到的是要去做的理由，而我们是制造不去做的借口，很多时候，人与人之前的差距就在这一次次的思维，行动，改变之下越来越大，

我们不知道的是，当我们做出积极的改变时，自尊，自信也将会得到提升，因为通过自我的改变，原先认为做不到的事情，发现自己能做到，就可以获得更多的自主感，对自我的掌控感，从而提升自我认同，变得更加自信。

自主感及掌控感增强后，我们会爱上挑战未知，重塑自我，进入改变的良性循环，从而成为更好的自己。

第三：克服不良习惯

习惯，即后天习得的惯性思维，惯性行为。

习惯有时候几乎是一种能自动完成事项的行为，习惯一种思维模式，习惯一种行为方式，习惯一种处世态度，习惯性发泄某种情绪，习惯的力量不容小觑。

习惯之始，如蛛丝，习惯之后，如绳索。

很多时候我们以为自己是生活的控制者，殊不知，我们已被各种习惯控制，

当爱人没有达到我们的述求时，我们习惯性产生不满的情绪，然后开始抱怨，甚至因为愤怒产生攻击对方的行为。

当领导指正我们的工作思路时，我们习惯性的产生抵触的情绪，觉得自己被否定，然后开始为自己辩解，不去思考接下来的解决方案，最后可能不欢而散。

日常生活及工作里，这样的例子不胜枚举，碰到一个事件，一连串惯性的思维，行为，情绪，就会顺其自然喷薄而出……

其实每个人自己都很难看清自己，习惯性维护自己，习惯性保护自己，更不愿意去否定自己，但是当这些习惯影响我们的生活质量，抑或破坏人际关系，影响我们的工作前景，对我们造成各种负面的后果时，我们应该对此进行深刻的自我反思，

努力去克服这些不良习惯，让改变发生。那就让我们了解一下怎么克服不良习惯呢？

改变不良习惯的三大步骤：

首先：有克服不良习惯的意愿，任何事情迈出的第一步，都是自我探索发现问题，才有自我改变的意愿，才愿意付出时间，精力上的，智力上的努力来改变生活中的不良习惯，

其次：识别不良习惯，了解不良习惯，当一个思维，一种行为，一种情绪，一个态度出来时，自己能看到我们的思维是怎么惯性运转的，

了解这个不良习惯，从这个习惯发生于什么时候？什么地方？与什么人一起？同时反思自己

——我什么时候在什么场景下屈服于这个不良习惯？

——当我屈服于这个不良习惯之前，我有什么样的感受？

——当我屈服于这个不良习惯之后，我又有什么样的感受？

通过这些问题，我们也许能发现：

对于他人：我们在不知不觉中抱怨他人，中伤他人，或者在社交时，会想通过诋毁、攻击别人的方式拉进与对方的关系，或者因为嫉妒破坏别人的名声。

对于自己：在各种场合里习惯性抽烟，酗酒，生活没有节制。

重要的是，我们总会为自己的这些不良习惯找到很多理由，比如我们攻击别人时是因为别人人品不端，我们抱怨别人时，是因为别人没有按我们的逻辑把事情完全好，我们抽烟、酗酒是因为生活压力大，需要放松下心情，理由要找，总归是有的

可是，要思考的是，这些不良的情绪，习惯能带给我们什么呢？带来更差的人际关系，更弱的身体，

当我们痛苦或被不愉快的情绪时，我们最容易屈服于这些不良习惯，用已有的思维/行为模式来安慰自己，得到短暂的逃离，把自己陷入更被动的境地。

最后：矫正不良习惯，建立好的行为习惯，

当我们了解不良习惯是怎么形成的，我们就可以采取措施将其改变。

所谓习惯即习得的习惯，是通过后天的外界环境和个体认知思维塑造出来的，所以绝大部分因素取决于我们怎么想去处理，然后积极的去行动，给自己积极的暗示。

心若改变，你的态度跟着改变

态度改变，你的习惯跟着改变

习惯改变，你的性格跟着改变

性格改变，你的人生跟着改变

当一旦发现克服了不良习惯，会发现自己有能力去做自以为做不到的事情，增加自主性及自我掌握能力，与此同时建立好的行为习惯会让思维变得开阔，突破自我的限制。

建立好的行为习惯，可以通过自我奖赏，自我激励，自我肯定，修正认知思维偏差，建立积极的思维模式等方式来完成。

心理学上有一种机制叫正性强化，当一个行为出现时及时给与肯定，给与奖励，及时的进行正面强化，那么这个行为就能得到更好的发展，我们每个人体都是渴望被看见，被肯定，所以不论我们是改掉一个不良习惯，还是建立起一个好习惯时，都要毫不吝啬的表扬自己。

很多时候，我们执着于某件事物，是因为我们对这件事表示认同，同时这也代表只看到这件事的某一些方面，惯性思维，利我思维引导并主导着我们去看待事物，每个人都只想看自己想看到的，所以需要修正自己的认知思维偏差，看待事物尽可能用客观的角度。

第四：培养决策的能力

做决定总是困难的，因为决定就意味着要做选择，选择就代表要放弃某些方面，放弃对于我们来说往往是比较困难的。

有些事件做决策还意味着要承担责任，承担风险，如果不做这些决策，那么就可以回避责任和风险，每个人面对未知，总是有些害怕的。

但是，我们每个人不都应该为自己的负责吗？并且我们生活中，工作中时刻都要面对着各种决策，既然躲避不掉，那就要勇于面对，培养自己做决定的能力。

每个人在成长的历程中都要面对着大大小小各式各样的决定，小到穿衣吃饭，走哪条路，去哪里玩，大到择业择偶，重大事件的选择两难。

要知道，我们做的每一个决定，都是在创造自己的生活，创造崭新的未来。

当我们做出各种决定时，能发现一些决定让我们离自己的目标更近，一些决定能让我们更了解事件背后的逻辑，一些决定能让我们提升自我认同感，克服恐惧心理，增强自信，从而提升自己。

当然没有人可以准确的预测未来，每个人都会犯错误，每个人拥有的信息不全面，认知思维也比较局限，但正是这样，错误才能给我们提供宝贵的经验，所以不要过多担心做决定会犯错误，而是要把犯过的错误堆成垫脚石，充分吸取其中的经验。

做决定当然需要方式方法，很多人常常凭着一腔热血，一厢情愿而做出冲动的决定，这样考虑不周而做出的决定往往是比较糟糕的，那么应该怎么做出更周全的决定呢？

首先：罗列出所有决定的可能选项：

列出选项清单，分析关于这些选项的利弊项，通常意义上没有十全十美的选择，只有对比下来的哪个选择更合适，更折中，影响面最小，

不要怕自己的选项很局限，要探索出更多的可能性，这个才能收集更广泛的可能方案，再在可能的方案里找到更可行的选项。

其次：收集关于每个选项结果的信息：

信息是决定结果的最重要因素，收集的信息越多，考虑的事项才能更全面，才能做出更恰当的决定。

最后：评估每个选择决定的结果：

小孩子才讲对错，成人的世界要分利弊，话虽然满含现实的意味，但事实上却不得不如此，因为犯错需要承担风险，承担责任，这是成人世界的挑战，也是成人世界的无奈，所以，每个选项的可能结果都要做慎重的考量，每个选择的消极结果会怎么样？积极结果又会怎么样？充分考虑可能的正面效果和负面效果。

然后：行动起来去做决定吧！这是一个勇于自我成长的过程。

我们要做行动的巨人，不要做思想上的矮子。

很多时候我们会羡慕别人拥有很好的成绩，拥有苗条的身材，拥有丰富的物质生活，可是，我们往往不会去思考别人怎么获得的这些，以为别人的获得都轻而易举，殊不知，故不积跬步，无以致千里，我们看到的只是他人光鲜亮丽的一面，这种光鲜同时也给我们一种他人不去努力错觉。

真正的真相是：自律即自由

一个人如果能做到高度自律，那么能够达到的人生高度就越高，就能拥有更多的选择权，只有拥有更多的选择权才能得到更多的自由。

当然我们的宗旨不是要多么高度的自律，达到多么高的人生高度，我们对比的目标是自己，怎么样能让自己获得更多的自主性，更多的自我掌控感，在可预知的未来如何成为更好的自己，成为自己人生的领航人，掌舵者。