自我悦纳需要(怎么做到悦纳自己呀，我真的太会自我拧巴了，老是越想越纠结，把自己搞到自闭……)

下面是好好范文网小编收集整理的自我悦纳需要(怎么做到悦纳自己呀，我真的太会自我拧巴了，老是越想越纠结，把自己搞到自闭……)，仅供参考，欢迎大家阅读！

我经常也是其中一员，十七岁只身出来打拼，用尽全力让自己在陌生的都市里活下来。虽然这一路上也遇见过一些贵人和挚友，但是少年离家的“孤寂感”如影随行。再加一些人生际遇的坎坷，身体的病苦内心的孤苦，曾一度幻化成抑郁的恶魇几近将我吞噬。当我看到“刘学周”这类新闻，我总会泪目，下意识想躲开，可命运真的不会眷顾所有人。毕意像赵涵老师的《涵解：无畏真实》中所说“人生没有一世顺遂，生活也不会按谁的意愿走”。

如果你也感到孤独，如果你有放下不的伤害，如果你也身处逆境，如果你不擅于经营婚姻，如果你生活困苦，请随我一起打开赵涵老师的《涵解：无畏真实》，这本书能给人带来一种逆势而生的能量，能让人真正学会悦纳自己，绽放自我！

全书没有华丽的辞藻，只有她的真实人生故事娓娓道来。向我们展示了，一个被校园霸凌的胖女孩，如何一步步从疾病困扰、艰难求学、坚守爱情中，步步蜕变，成长成了潇洒自恰的“大女人”。不仅是事业有成的百万大V的阅读推人，同时收获了甜蜜的爱情。这种事情、爱情双丰收的人生，不是用来羡慕的，而是当你真的学会悦纳自己，你会发现自己也能做到。

全书用她的名字中的“涵”字为主线，分成涵悦、涵煦、涵润、涵畅、涵养，五个篇章讲述了“做自己的主角、宠爱自己、有情有爱、认知升级、悠然自适”的心理路程。从年少到成人，从学生到职场，从逆境到顺境，从生病到康复，从丑小鸭到白天鹅，步步为营，向阳而生，为我们铺陈出一幅怡然自得的人生美境。

想要打破苦难、无助、孤独和彷徨，找到持续成长的动力，就要真正学会悦纳自己，相信爱，相信爱情。才能如赵涵对读者们的祝福，希望看完这本书的人都能“充满挑战的现实中过往不恋，当下不杂，未来不迎”，才能“在每个平凡的日子里，都能以平和的心态、稳定的情绪、大气的格局面对人生所有际遇”。

1、与伤共存才能悦纳自已

人生不如意十之八九，童年不幸的人也比比皆是。都说“不幸的童年要用一生去疗愈”，很多人把自己的当下的困苦与不如意，都归因给“原生家庭的不幸”。仿似躲在这个用悲伤伪装的龟壳里，就可以推卸掉自己成长应面对的责任与担当。

当一个人能真正直视命运给予的“苦厄”，能与之共存，才能真的谈得上有自我成长的能力。

在赵涵的前半生中，无论是她面对小时候被霸凌却能绝处反击，还是她经历了惨重的车祸后能泰然处之进行漫长复健生活，赵涵那种敢于“直面惨淡的人生”的那份勇气，不能不让人佩服之心油然而起。

当她描写校园霸凌时，她这样写到“13岁，我生平第一次意识到世办如此滑稽且真实，一群原本天真的孩子会失去童真的立场，也可以让道德底线一再失守”。但是，她没有在霸凌中沉默，而是绝地反击，为自己发声。她说“永不拿别人的忍让当作放纵的资本，而任何得寸进尺的行为都需要适度有节的反击”。当她用行动回击后，迎接她的是风平浪静、岁月静好的初三生活。

就连余华也说过：“当我们凶狠地对待这个世界时，这个世界突然变得温文尔雅了。”

当别人欺负你时，并不一是你不好，而这个人不好。仅是他或他们不喜欢你而已，和你是什么样子没有一点关系。别把别人的过错，当成自己的不是。那些正在经历或经历过霸凌而不敢发声的大多数，其实大部分都是因为小时候没有好好被爱过。在太多的否定声中成长，不敢为自己发声。

无论你是否经历过不幸的童年，亦或是你现在正在经历一些不公的职场或是不顺的人生，你只需要记住“很多时候被孤立，不是你的错，也不是你不值得被爱，排斥你的人也并不是邪恶至极，只是你们相处的条件导致了被孤立事件的发生，所以请心平气和地接受这个现实”。

无论是何“苦厄”，学会“委屈共存、与痛苦共生、与悲伤握手言和”，勇于反击，才是真正悦纳自己的开始。

2、坚定自我才能逆势生长

武志红老师说过有一种人格叫“洋葱型人格”，这种人你层层剥开后，会发现他没有内核。而这种人格的形成，大多数是因为在成长的过程中，他的主要养育者及周边环境给他的绝大部分都是消极的负面的反馈。慢慢地在这过程中，他形成了“我是不好的”，“我不值得被爱”这种低自我认知。

在很多传统的教育里，这样的教育环境还真的不少。而在那些不幸福的家庭环境中，更是如此。有很多夫妻在婚姻中处理不好自己的亲密关系，就把夫妻间的战火蔓延到孩子身上。人性之恶莫过于此，并不是所有的血缘关系都值得被珍视。有些父母真的不及格！如果你不幸在天上选错了父母。别灰心、别逃避，因为你的人生是由你自己开创的。你将成为你下一代的“原生家庭”！就像《功夫熊猫》里的台词“命运只负责洗牌，玩牌的是我们自己。”

也许，因为这些复杂的成长环境，促使你成为了一个“高敏感的人”。你总能把别人的感受优先，你总是为了更好的“融入”而去委屈自己，你总会觉得自己与社会有点格格不入，你总是觉得自己活得很没有“安全感”。

那么，你可以试试去接纳这种特质，因为它是上天给你的另一种馈赠。

像赵涵在《涵解：无畏真实》里“安慰”道：“高敏感的人在人际交往中往往具有极强的共情能力，因为善于察言观色，所以他们的预判能力和危机处理能力也超出常人。”

学会接纳自己，放过敏感的自己，可以试下赵涵提出的三个解决方案：

1、不要过度解读，也不要一直用“反刍式的思维”折磨自己；

2、停止讨好任何人，也要有被任何人讨厌的勇气；

3、尝试在第一时间把自己真实的想法合理表达出来，不要做“事后诸葛亮”。

我们要从现在开始真正的“接纳自己、不攻击自己”，你会发现“别人的攻击就变得无效了”。就像欧文•亚隆说的“你也许不能成为更好的自己，但可以更好地成为自己”。

所以“安全感”其实是自己给的。想要重塑自己的安全感，就要提升见识、提升认识、提升格局、降低内耗，真正的悦纳自己，“活得像一个牛油果，有坚硬的内核，有恒定不变的坚实核心。不管外界如何风雨飘摇，我自岿然不动”。

活出坚定的自我，才真的拥有成长的核心能力，逆势里也能向阳而生。

3、爱与边界构筑美好人生

心理学家阿德勒说“其实世界很单纯，人生也一样。不是世界复杂了，而是你我把世界变复杂了”。网上有个段子很流行“我今年三十多了，终于熬到无人问津的样子，没有电话没有地球没有社交也不想交朋友，稍微感觉有点累的关系就毫不犹豫的断掉,我不想取悦谁,也更不想巴结谁”，或者是“同在一个屋，东边住着方丈，西边住着师太，把家生生过成了寺庙”。

我们不禁要反问，大家都怎么了？都只想独处吗？这里面其实有个很核心的问题就是其实绝大部分人都没有真正学会爱与边界的构筑。

我们去想一想，我们很大一部分的烦恼是不是来源与此，不知道如何处理朋友、恋人、爱人、亲子之间的爱与边界。有些人怕麻烦就干脆躲在自己的小世界里。

很多时候，我们因为没有真正意义上去“悦纳自我”，所以你认真去看一下，你发火的那些原因，真的很有可能很大一部分是你所厌恶的自己的一种投射。

我们不够具备一个完整的人格，我们经常依赖外物去发现自己的存在感和满足感，这时，我们的情绪开关是被他人拿捏的。我们会患得患失，我们会自我矛盾，我们会自我怀疑……

所以，只有我们“搞清楚自己人生的剧本：你不是父母的续集，也不是子女的前传，更不是朋友的外篇。对待生命，你不妨大胆冒险，因为你终归要失去它。”

结语

好好爱自己吧！接受“无畏真实”的自我，无论那些好的、坏的，通通接受。真正的“悦纳自己”去学习去工作去爱去成长，去“狂热地追求生活，深情地热爱自己，温情地疗愈人生”。

像《涵解：无畏真实》告诉我们那样：“你的改变和成长，可以创造新的性格，并以此作为代际传承的新起点”。

愿往后余生，我们都能悦纳自己，活成自己“真正的英雄”。