怎么提高自我价值感(如何建立和强化自我价值感)

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9 个小妙招，帮你建立自我价值感。

1、注重仪表。

2、正视他人。

3、缓慢清晰的表达。

4、记录成功事件。

5、运动流汗。

6、精通一项技能。

7、事前做充分准备。

8、尝试一件从来没有做过的事。

9、加入一个正能量学习团体。

低自尊的三种面具

高自我价值感的人往往对自己和周围的世界抱有一种积极的态度，他们可以客观地看到自己以及他人的长处及优势，并且愿意欣赏和学习这些优势，总体上来说他们对自己是比较满意的。

而低自我价值感的人因为自己内在的信心不足带来的痛苦感十分强烈，以至于他们眼中的世界也是充满了瑕疵和痛苦的，他们倾向于用消极的眼光看待自己和周围的世界：如果自己是糟糕的，那么我便也不能接受这个世界是好的。

由于这种「我很糟糕」的感受实在太痛苦，心理防御的机制便会启动，对他们形成保护，并通过以下不同的形式表现出来。

第一种是自我退缩型。

他们不敢表现自己，更不敢表达自己的想法，用顺从讨好的姿态迎合周围的人，避免冲突，防止外界对自我造成更多破坏性的打击，因为他们已经经受不起更多的威胁。

这是自我价值感较低的人常用的防御形式。

第二种是自欺欺人型。

他们常常表现出与内在相反的状态，在心理学中我们也称这种现象为「反向形成」。

这一类人用「外表的强大」掩饰「内在的虚弱」，往往看起来还不错，因为他们将所有的力量都用来让自己看起来是足够好的。

他们也往往能获得一定的成绩，但他们不愿意正视自己内心的真实和脆弱，无法接纳失败和来自外界的负面评价，任何可能会触碰到他们的脆弱的行为都会激起他们强有力的反击。

他们往往活得很辛苦，因为必须倾尽全力才能维系一个看起来很不错的表象，他们即便拥有非常光鲜亮丽的成就，也很难真正地享受人生。

第三种是毁灭型。

他们是第二种类型失败后的表现，因为没能发展出令人满意的「外部成就」，或者「外部成就」崩塌，所以他们不得不面对那个令他们自己都厌弃的自我。

这实在太痛苦了，以至于他们「铤而走险」，只要能不去面对那个不堪的自己，做什么都可以，可以不择手段，不达目的不罢休。

所有自我和他人关系的亲疏、好坏，都是由「我」和「我」的关系决定的。

我们如何看待自己，也便如何看待这个世界。

当我接纳我自己的时候，我与别人的关系自然就好；当我不肯接纳不完美的自己时，我跟外界的关系就不好。

「我」是一切关系的根源，「自爱」是我们爱世界的基础，所以整合关系、学会爱的前提便是提升自我价值。

提升自我价值的妙招

如何才能提升自我价值，变得更加自信呢？

第一是改变认知，从接纳和肯定自己开始。

重获自信，首先要改变思维认知，扭转以往的错误思维。

例如：

「我总是失败。」

「其他人不会喜欢我。」

「我又犯了一个错误。」

很多人会给自己贴上各种负面的标签，如笨、懒、没有吸引力等，这些给自己带来压力，心理学上称之为「认知曲解」。

这样的认知错误如果不从你的大脑里剔除，那你一辈子都会受此煎熬。

如何改变认知？快速的方法是从表达接纳自己的言语开始。

否定自己的人，总会找机会去证明自己不够好，否定自己的成就；或者事事要求完美，不允许自己犯错。

他们总是对现在的自己不满意，总想成为更好的自己。

其实，接纳自己不是成为「更好的自己」，而是「更好地成为自己」。

改变认知需要大量练习，其中改变言语是非常快速有效的方法。

从现在开始，每天对着镜子告诉自己：我是足够好的！我是值得被爱的！我喜欢我自己！我接纳我自己！我是安全的！我是可以犯错的！我要成为自己的主人！一开始说这些话可能会感觉虚假、不自在，但天天讲、反复讲，你就是在创造和强化一条新的神经链。

不断加强它，直到它变成自动化模式，代替过去的模式。

第二是实践行动。

自信不能只停留在言语和思想上，更需要通过行为去确认、夯实。

通过实践行动一次次积累成功经验，然后反哺内心，巩固自己的自信。

下面介绍几个快速提升自信的行为小妙招。

① 注意仪表。

一个人保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。

英国赫特福德大学的一位教授曾提到，衣服可以影响人们的心理过程和认知，最终你的穿着会影响你的自信程度。

书中强调了一个理念，即「穿什么就是什么」。

一项关于「怎样能让人更自信」的调查显示，女性感觉自信的十件事情中有新发型、脚踩高跟鞋、涂唇膏、喷洒香水，男性感觉自信的十件事情中则有刚刚剃完胡须、刚刚刷完牙、做了新发型、穿新西装。

所以，女性给自己买一支喜欢的口红，男性坚持天天洗头，都是提升自信心的好办法。

当然，除了穿着得体，还可以练习随时保持昂首挺胸、肢体舒展、面带微笑等。

② 正视他人。

有些人不够自信的表现之一，就是习惯性地低头和眼神躲闪。

不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。

躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。

因此，你可以尝试锻炼自己在交谈时正视别人的眼睛。

正视之前，先做三个深呼吸，放松肩膀，花一点时间感觉自己的双脚稳稳地踩在地板上。

然后与自己的内心对话，告诉自己：我是稳定的！我是安全的！我是有力量的！我是有价值的！持续地重复这些话，当你感觉足够自信时，再看向对方的眼睛。

记得这样做时要深呼吸。

③ 缓慢清晰地表达。

有些人讲话很快，并不是因为思维敏捷，而是怯懦、不自信，害怕自己脆弱的观点在空气中暴露太久，会让对方找出破绽，于是只好含糊而过。

你不妨尝试讲慢一点，让每个观点掷地有声，让每句话在空气中自由传播，不要太在意听者的反应。

在表达的那一刻，坚定地告诉自己：在我的认知范围内，我讲的每句话都是对的；如果不对，我愿意为之承担后果。

我敢于发出自己的声音！

④ 记录成功事件。