健身经历和心得 篇一：我的锻炼经历及一点心得

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锻炼心得 篇一：我的锻炼经历及一点心得（一）

为什么说锻炼经历而不是健身经历，我个人觉得，健身和锻炼最大的区别就是健身是系统的，有计划有目的的一种锻炼，我的经历明显不符合。我也不是健身教练，我不能很准确的教人去如何做动作，如何发力，我只能通过自己锻炼的过程及得到的结果，总结出一些心得，希望能给朋友们帮助。（Ps：杠精不要抬杠，我会虚心的学习并不代表会对杠精妥协）

我的身高十六年前,应该是年纪大了长萎缩了，体重147斤，臂围直臂(巅峰时曲臂37cm,锻炼充血时各加，外行心中的标准身材吧，不精瘦不油腻，穿衣显瘦脱衣有肉，不过我的目标是，没想过打比赛什么的，只是想拥有一个健康好看的身体。

本文有点流水账嫌疑，只是为了保证内容的真实性。

一、我从小是个体弱多病的人，最严重的时候，打点滴上瘾，每个星期只要不打点滴就感冒，持续了一个多月，后来狠心断了半个月点滴，人也苦了半个月，熬了半个月，身体才略微正常。（尽量不要给孩子打点滴）

二、小时候除了兵乓球之外，对其他运动项目无爱，所以体育考试，除了跳远和赛跑能勉强及格，引体向上、推铅球之类的上肢运动成绩能和女生一比。直到现在，我的上肢力量的进步速度也是远远低于下肢力量的进步速度。（如果不是打兵乓球，估计连赛跑都不会及格，体育成绩和运动习惯挂钩）

三、当兵之后，新兵四个一百（相当于健身动作而言，只讲数量不讲质量，自重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳各一百个）。当兵第二年初，引体向上只能做三个，后来怕在新兵面前丢人，每天吊杠做引体向上，第二天必定在前一天基础上多吊杠一秒钟以上或者多做一个引体向上，退伍时引体向上能做三十多个。另每天早上五公里，下午一个小时体能训练，饮食是十个人一荤两素一汤，饮食内容一直持续到两年之后退伍，体重一直维持在133斤左右，属于精瘦有力型。（营养不足，每天要站夜岗，睡眠不足，长期的空腹有氧，肌肉没有过多的增长空间，也许长的是I型肌肉，就是耐力型肌肉）

四、退伍之后的五年应聘了司法警察，烟酒不断，运动骤减，除了每天上下班路途骑二十多分钟的单车及偶尔的擒敌拳队列训练，就没有其他运动，体重得益于当兵时期的锻炼结果和年轻时的高新陈代谢，维持在133斤左右，力量大不如以前。（现在想来，虽然当时的体重没变，体脂肯定增加了不少，肌肉掉了不少，停止锻炼会掉肌肉的）

五、临时工工资低，辞职后做了会计，早上十点上班半夜三点下班，车接车送，为了省钱戒了烟，日常唯一的活动可能就是洗衣服，两个月后长到了160多斤，长出了双下巴，为了减肥，一年没吃一粒米，只吃菜直到辞职，体重依然坚挺，且脸上各种痘痘。（节食并不能减肥，并且紊乱内分泌，长期有害健康）

六、后来去了工地上，管采购、质量检查和工程预算，递烟的人多了，又抽了起来。工人吃菜都是高油荤，饭管撑，没那么多瘦肉，因为消耗大，他们也不喜欢吃瘦肉。我和他们吃一样的，平常还要去房顶爬上爬下，体重掉到了140多斤。（人体的基础新陈代谢保证的情况下，适当运动的情况下，比节食好的多）

七、回家之后还是觉得自己胖，开始了疯狂减肥模式。抽烟导致肺活量降低气喘，所以彻底的戒掉了，二十年烟龄的烟民现在极度的讨厌抽烟。早上五点起床空腹十公里，然后回家做半个小时仰卧起坐和俯卧撑，饮食控制低盐无糖低脂肪，两个月狂减20多斤，体重掉到122斤。（后来才知道，疯狂有氧不仅减掉了脂肪，还减掉了肌肉，当时没有横纹肌溶解已经属于万幸）

八、停止疯狂减肥模式后，过了几个月，体重恢复到133斤左右，体脂20多，健身房时代开启。

没想到发文章还需要五张图片，先发几张凑个数，都是网上找的。