“内不动，外不发"太极拳丹田内转功法的基本特征分享

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拳论云："内不动，外不发"，"腰不动，手不发"。打起拳来，小腹内部内气鼓荡，翻江倒海；外形则转臂旋腕，旋腕转背，旋踝转膝，以丹田内转为核心(原动力)，贯串整体一系列的螺旋运动，非圆即弧。这种丹田内转功夫，可以使腹部脏器，特别是盆腔内的脏器，通过自我摩荡，自我按摩，而增强其机能，生精化气，有益于打通前后三关，舒通经络，通任督二脉。

丹田内转，是太极拳拳理拳法有机整体中的一个重要组成部分，要了解丹田内转的功法，必须与了解太极拳的整个拳理拳法相结合。现在，只能从这套拳艺的一个侧面来阐述一下关于其内功(丹田内转)的一些特征。

1．意注丹田，气沉丹田，丹田真气充盈，是发动丹田内转的基础。

打拳时，先入静片刻，洗心涤虑，壹志凝神，检查全身放松状态，引真气下行，意注丹田，感到真气充盈丹田(发热)之后，再由丹田内转启动周身。而且是以外呼吸引动内呼吸，以真气带动小腹内的诸脏器取螺旋形式转动起来。所以，我主张上场打拳起动之前，要适当延长预备式的时间。

2．由外及内，由内及外，内外结合，促使丹田内部转动起来，即拳论中讲的胸腰折叠与丹田内转结合。

丹田内转，与其他功法不同的地方就在于它不是孤立的动，不是静坐中求内动，而是内部与整个躯体一起动，动功与静功相结合。从打拳讲，打拳强调走身法，在身法端正的基础上，胸腰走螺旋劲，"刻刻留心在腰间"，以腰为轴，以太极核的离心运动和向心运动带动全身，走立体螺旋劲，从腰到四肢，都是顺逆缠丝劲，所有动作都是圈，这种周身的螺旋运动是丹田内转的实质。

整套拳的大小动作都要与丹田内转相协调一致。如拳论所述："内不动、外不发"、"腰不动，手不发"，"出肾入肾是真诀"，"节节贯穿，周身一家"。而且强调以这种内动作用为主、为先。同时又注意内动与外动(内功外功)相结合。

丹田内转的方式，包括前后、左右、斜向、横向等多种立体螺旋方式。但都要与外形协调一致。如丹田走前后圈时，外形也走前后卷放、开合、蓄发，如"左冲""右冲"等势；丹田走左右圈时，外形也要走左右螺旋，如"掩手肱锤"、"三换掌"诸势；丹田走斜圈，外形动作也是斜向旋转，如"白鹤亮翅"、"六封四闭"等拳势。

3．以提肛、松胯和两臀翻沉为特征的骨盆运动。

太极拳的丹田内转法，是呼吸运动、腹部运动、骨盆运动三结合的一种锻炼方式。拳论强调"裆走下弧"、"提肛、松胯"、"吸气收腹，呼气突腹"，"沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀"等等。

这些措施实质是增强骨盆运动。人体骨盆及骨盆肌正好象一个保护盆，从左、右，后、下几个方面来保护人体小腹内重要的脏器，手臂和脚腿则可以从前方保护它。打拳时经常提肛、松胯，沉翻左右两臀、会阴处一提一松，骨盆处髋关节立体螺旋式的上下转动，即斜向走"8"字形的运动。都可以使人注意会阴穴，增强人体下部的活动，从而使大脑皮质与下部内脏器官关系密切起来(即气功中讲的心肾相交)，以调节内分泌机能。

并且可以使腹肌、骨盆肌，以及下部器官的各种括约肌、提肌、竖立肌，经过一收一放、一紧一松的锻炼，而保持良好的弹性，这对增强性机能和增加性激素都有积极作用，有助于取得"炼精化气，还精补脑"之功效。

4．外呼吸与内呼吸相结合，呼吸与动作相结合。

丹田内转其实质就是一种丹田呼吸法，它与肺呼吸、体呼吸谐调一致，故称为内呼吸。所谓呼吸与动作相配合，主要是指这种以丹田呼吸为核心的鼓荡之内气与拳架动作相随，所形成的人体特有的一种"周天开合呼吸法"。

同时，陈式太极拳的呼吸法注重呼气。这种注重呼气的练拳方法，是许多武术门派所重视的，它既有利于呼净肺部的浊气，吸进新鲜空气，又有利于导引真气下行。根据现代医学家分析，常常注意呼气有利于肌体放松，对神经系统有好的影响。从丹田内转的功法考虑，注意呼气可以使真气顺任脉下行，气聚丹田。

5．动功、静功和辅助功相结合。

太极拳是动功静功相结合的一个拳种。这种动功静功兼练含义：主要是指打拳过程中，达到动(体)静(脑)相结合。打拳时怎样使大脑得到平静？这其间有微妙的道理。因为两套拳有155个势子，700多个动作，为了节节贯穿、连绵不断、刚柔相济、快慢相间，打起拳来只能壹志凝神，循规蹈矩，脑子一点也不能"走私"。

每次运行，大脑都要专注于那些复杂而又已熟悉的动作，从而使大脑得到平时难以得到的平静。而四肢和躯体，则在进行难度较大的运动。即"以一念代万念"，使人体"司令部"在肢体运动中得到休整。正如艺术理论家温克尔曼所讲述的一种状态，"就象大海的深处永远停留在寂静里，不管它的表面多么狂涛汹涌"。太极拳这种运动方式，比某些动作简单的运动方式效果好就好在这里。因为跑步、简易体操等运动方式，在运动过程中，大脑往往容易"开小差"。

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