演讲喘不过气怎么办 上台讲话、发言，演讲紧张怎么办
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你好，我是《超级演说家》冠军得主刘媛媛，谈到如何准备一场演讲，我有很多实战经验想分享给你。让我先从第一次参见电视台比赛开始（超级紧张）的故事开始吧。
我到现在，都忘不掉演说家第一次比赛的时候，我有多紧张。那是我人生第一次登上那么大的电视舞台，我在安徽等了三天，才轮到我上台。
上台的那一刻，我都已经紧张得快要呼吸不出来了，特别紧张，而且在台上，根本就听不清楚导师讲了什么话，就像一个行尸走肉一样，把自己的演讲稿背了一遍就结束了。结束之后才松一口气，虽然表现的也不好。
这个紧张的场面，我相信各位都不陌生。你一定也做过这样的噩梦，就是很多人看着你，等着你说话，然后你说着说着，忘词了，或者发生什么其他的意外了。
所以对于很多人来讲，在人前说话，尤其是在人前演讲，是一个很恐怖的事情。
一、为什么人会紧张？
那么我们来想一下，为什么人会紧张？
很多老师帮助学员克服紧张，就带他们喊：我不紧张，我一点都不紧张！
或者是告诉他们说：你太紧张，就是因为不自信，你不行，你要提高自己的能力，你才能不紧张。
其实他们说的不完全对，紧张不是因为你差劲，也不是因为你没有准备好。你就是准备的再好，你也紧张。
紧张是一个基因决定的事情。在我想着怎么去克服自己的紧张之前，我看了各种书，我在想，为什么我会这么紧张？即便我对自己有信心，我也很紧张，原因到底在哪？
最靠谱的解释是，我们大脑当中有一个东西叫杏仁体，杏仁体平时是不休息的，它是人类早期预警系统的一部分，负责不断地去扫描危险的东西，一旦发现你遭受到了威胁，它就会向你的身体发出警告。
当你站在讲台上的那一刻，当那么多人的眼睛，在黑暗中盯着你的时候，人类的大脑经过了几千年几万年的进化，我们知道这个场面意味着，你可能马上要被一群动物攻击，意味着你很有可能被吃掉，所以说那种恐惧感，是与生俱来的，是 DNA 决定的。
而当你发现你受到威胁的时候，你就会有本能的求生欲，你的呼吸会变得更急促，为血液去补氧气，心跳会加快，为逃跑做准备，目光会躲闪，你不想直接就迎着别人的目光。
很多人就教你说：看听众的目光,你就不紧张了。
你不敢看，因为你想，在一群动物攻击你的时候，如果目光交流的话，就意味着马上要打起来了。所以你不敢看，你会发生这种目光躲避的现象。
这就是为什么我们会紧张的心理机制。这种紧张是很难克服的，我见过的所谓的成功企业家和名人，他们上台都会紧张。
最让我惊讶的是有几十年主持经验的鲁豫姐，她也会紧张。她在《鲁豫有约》节目上根本不紧张，因为《鲁豫有约》是一个家常便饭，自己天天录的节目。
可是录其他节目之前，她是不怎么跟别人说话的，她会在节目开始之前留出空间独自想一想，所以那个时候，实际上她的心态是有点紧张的。
你有再多的经验，你再自信，你还是会紧张。我现在上台还是会紧张，但是我的紧张，跟以前的紧张已经完全不一样了。
因为这个场合比较陌生，接下来讲的内容不确定，所以你会紧张到你走上台了，开口说第一句话，你发现这就是你非常熟悉的场合，你发现这就是你的舞台，你可以掌控全场。
这时候你的紧张程度一下就下来了，你会开始表现的非常自如。
所以我们来总结一下，为什么人多的时候，说话会紧张？
第一个原因，是上千年来进化的结果。很多人盯着你的时候，会被你的大脑认为是马上要被攻击了，你下意识的就会紧张，想逃跑。
第二个原因，是因为不确定性。你不知道接下来会发生什么，会表现得很好，还是会说错话。由于没有准备好，或者是场地比较陌生等等，不确定性越强，你的紧张程度就越高。
二、降低不确定性
我们知道紧张的原因了，我们想办法把它给消灭掉，我们就可以缓解紧张情绪了。
我们怎么消灭掉这个原因？
既然我们紧张是因为不确定性，就是不知道自己会表现的怎么样。
我一直用的一个做法就是，先把要说的话准备好，比如在别人婚礼上，需要大家轮流发言，说自己的祝酒词，我就会一开始就想好；再比如马上演讲比赛了，这个稿子头两天就要准备好。
当你把要说的话准备好之后，然后一遍一遍的重复，不要停，吃完饭就重复，一睡醒就重复，一直重复到你马上要说这段话之前。
比如我演讲比赛的时候，因为太紧张了，没有那么多时间可以训练，也没有彩排的机会。怎么办？
我就一直说一直说，说到马上要上台前的最后一分钟，这时候心里面就会有这样的感觉：既然在上台前的最后一分钟，你还记得整个稿件的内容，你还能够很自如的表达，没道理到了台上之后，马上就忘了它。
它会顺延那个状态，让你在台上表现得也没有那么紧张，没有那么害怕，并且可以确保不忘词，其实这种重复，就是在降低不确定性。
这个方法很好用，大家如果有演讲比赛的话，如果有什么人前要发言的场合，就用这个方法就一定能够缓解紧张情绪。
三、平时反复练习
第二个方法是练习。
很多人说紧张，就是因为练习得太少了，一方面准备不足，二方面练习太少，你上台当然会紧张。
所以有人问我说，我应该怎么解决紧张这个问题？
急救的方法就是我刚才讲的，你在上台之前可以一直重复。
但实际上，你紧张的原因还有一个。比如每次别人说紧张的时候都问他，我说好，你说你上台会紧张，你问我怎么克服？那我要问你，你一年有几次机会可以上台，有几次机会在人前说话？
其实你反思一下，如果你不是老师，或者是什么其他课程的讲师，你根本就没有多少机会，是在人多的时候开口，你根本就没有多少机会是登上舞台演讲的。
所以你找到为什么会紧张的原因了吗？
一个你根本就没有做过的事情，凭什么一上来就不紧张，你人生没有几次公开讲话的机会，凭什么你一开口就很自如。
所以紧张是必然的，
