江疏影演讲全文(江疏影：我如何克服不敢上台讲话怎么办，到万人演讲冠军)
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江疏影近年来出演了多部影视作品，
顶着女神的名号，在舞台上熠熠生辉。但让人诧异的是，这样光鲜亮丽的女神，内心竟然住着一个害怕社交、不自信的丑小鸭。 她在一档《说出我的世界》中获得演讲冠军，勇敢地讲出了自己恐惧社交的心路历程。
怕别人看出自己紧张，不敢看正视对方
怕跟权威打交道，在异性面前会手足无措
高度敏感，心里有话却总要琢磨好久该不该说
在人多的地方就不自在，上台演讲的场合更是心慌
线上可以话很多，但线下就瞬间尴尬冷场
聚会不知道该聊些什么，别人抛出来的茬也会不接每一个害怕社交、恐惧社交的人，都是最好的“伪装者”，外人看到的你风平浪静，但只有你知道，人群中的自己内心多么忐忑不自信，多么羡慕那些在社交中游刃有余的人，多么希望自己也能轻松从容地交流、受到欢迎，但现实却往往是在社交恐惧的3种状态中越陷越深：
（1）社交焦虑——在社交开始前就开始焦虑担忧，越想克服越焦虑。
（2）社交苦恼——在社交时感到烦恼，不舒服，与人交往不适感远大于舒适感。
（3）社交回避——迫于压力作出的本能反应，以为躲起来就好，但往往越回避越强化恐惧。
>>社交上的不自信，
正在拖垮你的生活你可能也意识到，社交恐惧，让你在人际上战战兢兢，始终没办法从中获得乐趣。
但你还没有意识到的是，社交上的不自信，会连着你整个人的自信心一起拖垮，让你的生活向内坍缩，无论在工作生活还是恋爱中都吃很多亏，人生失去更多可能，个人机遇也发生改变：在领导面前全身不自在，诚惶诚恐，没办法自信地汇报成绩，看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。
别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉，留下很多遗憾。人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。
也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。除此之外，还有研究发现，长期的社交恐惧，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让本就不开朗的性格变得更加敏感胆小，也让一个人思维模式也倾向于负面认知，对于自己有不合理的负面想法，对未来有负面预期。
同时还会伴随着其他心理问题，比如抑郁、自卑、强迫症，甚至惊恐障碍、隔离社会、人格解体等等。更值得注意的是，很多社交恐惧者，童年并没有一个非常如意的原生家庭环境，长辈不善言谈，或者忽视了这方面的培养，又或者命令式地要求学会人情世故，因此从小对社交有一种天然的抗拒和恐惧感，甚至在为人父母以后，在下一代的原生家庭中让孩子习得这种感受，重蹈覆辙。
>>社交恐惧的你，如何才能自信社交？
很多人认为，强迫自己多参加几次社交，就能慢慢改善，但实际上这只会让你不断地发现自己是多么地“社交无能”，产生更深的挫败感，变得更加抗拒和回避社交，陷入“社交恐惧 —— 回避 —— 强迫融入 —— 受挫 —— 更恐惧社交 —— 彻底否定自我”的恶性循环当中。
社交恐惧其实是一个被严重低估的问题，它是排名第三的心理疾病，一般也很难依靠自己的力量彻底摆脱。那么，如何才能走出社交恐惧，找到自己的社交自信呢？社交恐惧想要改变其实也简单，只是需要专业正确的方法训练。
他吃惊地发现，社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实在社交中也有自己的优势，更敏感、更能觉察到对方的情绪，更有同理心，很会顾及他人的感受，也有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。
在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于利用自己的优势，在人际中如鱼得水，甚至做到比外向者更优秀。人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别让社交恐惧成为你人生的绊脚石。
江疏影
我做梦都没有想到，我有一天会站在这里，但是，今天我做到了。大家好，我是江疏影。
社交恐惧症，这是我自己对自己下的定义。高冷，孤傲是大家给我的标签。记得大学的阶段，我曾经参演一部电视剧，拍戏的时候，我不知道灯光老师的一个眼神，是什么意思。执行导演的一句话，又是什么意思。是不是我演得不好啊。这些感受都会被我无限的放大，然后我就陷入自卑，也就越演越不自信了。那个时候，我觉得全世界的人，都与我为敌。我的生活也因此变得很孤独、无助还有冷漠。但是越是害怕，越是恐惧，就越是不可能做好。我陷入了一种恶性循环中。我也很清楚，我所有的畏惧和封闭，都是来源于我的不自信。因为不自信，所有我才害怕和人交流。有些人说我胖了，我就不吃东西，我大夏天裹着保鲜膜，拉着我的父亲去跑步。到最后我闻到肉的味道，我都感觉到恶心想吐。我对自己是如此的苛刻和不友善。同时，我眼里的每一个人和我的距离，都变成非常非常遥远，这样的生活感觉特别漫长。
有一次我到丽江去旅行，我住在一个小民宿里，老板是一个五十多岁的大叔，他对每一个人都是嘻嘻哈哈地开玩笑，其他的住户也不爱搭理他，从一开始的时候，我其实对他还是挺有抵触的心理，因为是觉得他太口无遮拦了，可能这样的说话方式，我并没有办法去接受。住了几天，我发现他有一些奇怪，她每天都拎着饭盒早早地出门，晚晚地回家。后来听人说，大叔是去医院照顾他的继母，他的继母从小对他并不怎么好，但是继母脑溢血住院了，大叔天天去医院照顾她，帮继母擦背，伺候病床，最脏最累的活，都是他来照顾。
这一照顾就是六年。这个瞬间，这个大叔在我心里面的形象，一下子高大了很多，这是一位外形粗犷，内心却极其善良和细腻的大叔，我记得我在这间客栈住了小半个月，我离开的那天，我印象特别的深刻，他给我叫了一辆出租车，我坐在出租车里，从那个窗户看出去，就看到大叔站在门口跟我招手，然后还露出他标志性的笑脸。这样的一刻是如此地打动我，我真的觉得我不能再主观地去看待任何人任何事了，然后我发现，这个世界也变得那么的美好了。友善就是先做到，拥有一颗善良和温情的心，所谓友善，其实就是，“世人皆为友，我必善待之”的习惯，要做到这一点，首先我们要学会善待自己，接受自己的不完美，并时常保持微笑。
过去有一段时间，别人质疑我的演技，我不生气，我更不回击，而是真正地开始检讨自己和自黑，还学会了自嘲，我想作为演员，我还是需要加把劲，这个时候我突然发现，当我自己抛下那些负面能量之后，自己一下子轻松了，别人的嘲讽和质疑停止了，我的世界也完全不一样了，当我先学会与己为善，也就自然地学会了与人为善，与世界为善，友善会使敌意渐渐地消失，所有当你试图打开心扉的时候，友善是最快也是最有效的方式。世界上最大的武器，不是坚船利炮，而是拥有一颗友善的心，因为它能使人体会到尊重和温暖。谢谢大家。
