论述青少年运动健身的目的与作用

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多数成年人对于运动员和运动项目有一些误解，导致青少年在运动与健身上不够重视或方向错误。今天我们就谈谈关于青少年的体育运动和健身健体。主要目的是捋清逻辑、提供建议。

我举两个例子，看看是不是很符合你的看法，篮球、举重，篮球长高，举重压矮。如果和你的见解对上了，那看来你很有必要往下读了。

对运动员身材有误解的主要原因是，大家不懂有这么一个词：运动员选材。

举重这个运动在国内不普及，我们后面说，先谈篮球。如果你是一个篮球教练，选队员的时候，你愿意选高个子、中等个子还是矮个子的人来培养呢？毫无疑问，肯定是高个子的最被你看好。篮球对于身材还有什么特别的要求？臂展，对吧。好了，我们看到的NBA赛场上都是高个子、长臂展的人，但是，是篮球或者NBA让他们“长”成这样子了吗？不，是在选材的时候，身高中等以下的、臂展不够的就全部被淘汰了（极个别身材不够天赋极高的球员例外），展现在我们面前的，就是清一色的190cm以上身高了。

举重也是一样，为了减短做功距离，当然是越矮越好。不像篮球那样技战术占很大比重，举重对于体能的要求更高，找一个篮球运动员那样的大个，他天赋再好，也保证出不来好成绩。于是，经过选材，举重运动员没一个高个子的。

综上，我们不要用看待职业运动员身材的眼光看待某种运动。

父母（长辈）们对子女的人生要求不同，有的希望孩子“有用”，有的希望孩子快乐，还有的希望孩子孝顺……但是，在身体这个事上，我相信，所有父母都希望孩子的身体，是健康的、强健的。

健康是从医学角度说的，强壮则是从体能角度。健康，肯定没人反对。强健，就有不少人要嘀咕了：我女儿，要她强健干嘛？初高中体育课都拿不到及格，好吗？年纪轻轻走两步就气喘吁吁，好吗？人到中年就骨质疏松，好吗？暮年只能躺在床上，好吗？强健，不好吗？

青年时，强健体现在体能上，对于没有运动爱好的父母来说，子女的体能可能可有可无。中年起，强健就直接和健康挂钩。不谈个例，说大多数人啊，你放眼望去，身边哪个健康的中年人，年轻时候没有运动爱好？生活质量高的老年人，年轻时没有运动爱好？那些年轻时或打球或跑步的运动，给了他们强健的身体，也给了他们日后更高的生活质量。强健，不好吗？

那么，如何运动能让子女获得一个强健的身体，就是我们今天的主要话题。

我们来看看孩子们的体育课。从小到大，无论男女，都有几个固定的测试项目：立定跳远、仰卧起坐、短跑、中长跑。初中开始，男孩加入引体向上、实心球、铅球，女孩好像仅仅多了个实心球吧。立定跳远、短跑、实心球、铅球是力量和速度的表现，仰卧起坐是肌耐力的表现，中长跑是心肺耐力的表现，仅此而已。我要说，这是对青少年极其不负责的！

体能五个要素，力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，竟然有两个素质不包含在青少年的体育课里！如果说灵敏是比较高级的体能素质，和青少年的身体发育关系不大，那柔韧为什么不做训练和测试呢？因为搞体育的“领导”们还没意识到。

对青少年的生长发育最重要的两个要素是力量和耐力。

耐力涉及肌肉耐力和心肺耐力，肌耐力主要应付运动，心肺耐力这词，你看着就知道重要性了吧。一段时间的心肺耐力训练后，心肺能力提高。什么叫心肺能力提高？简单地说，每搏输出量、肺活量、血液携氧量都会增加，安静心率、呼吸频率降低。对青少年成长有好处吧。

力量训练，直接的好处如肌肉生长、力量提高。间接的好处是一定要提的，力量训练后，生长激素、睾酮会大量分泌，想让孩子长个的父母可把下面这句看好了：生长激素能促进身体除神经组织外所有其他组织的生长。睾酮除了刺激肌肉生长，对骨密度的改善至关重要。力量训练是获得强健的身体必须经历的。至于太大重量是否会对孩子的身高产生负面影响，咱们前面说过了，不要看举重运动员矮，那是选材造成的。现在还没有任何研究表明负重训练对身高有产生负面影响，“被杠铃压矮”这种误解毫无根据。

不负重力量训练，俯卧撑、引体向上之类，就完全不必担心了，既没有多少安全隐患，也不存在所谓的“被压矮”的误解了。但没有重压，激素分泌量也就没那么大，训练效果打一个折扣。

负重力量训练，出于安全考虑，我还是给一个指标吧，和《普通人的健身思路漫谈（二）》里关于减脂者的力量前提一样：男孩深蹲杠铃重量1.5倍体重，女孩深蹲杠铃等于体重，切记，要做好保护。青少年锻炼时，不像成年人这样谨慎，高于这个值，运动风险上升太多。

柔韧也要考虑。柔韧好能增加关节活动度，运动损伤风险降低。而且打起球来，动作不那么生硬，也更加协调。和青少年身体成长的关系不很密切，但降低运动风险还是对提高生活质量有帮助的，要知道，搬个箱子、下个楼梯可也是运动啊。

最后说两句青少年运动时间安排的问题。

中小学一个星期里能保证三节为时45分钟的体育课就不易了，而一周两小时出头的运动时间，对于一个中年人来说尚且不够，更何况是正在长身体的孩子？建议让孩子每天都有1小时左右的运动时间，力量、耐力运动均分就行。空气条件允许的话，最好在室外，保护孩子的视力。

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