线上减脂营活动细则 线上减脂营学员分享

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作为线上减脂营的教练，很高兴能看到自己的学员通过调整饮食和训练慢慢瘦下来，但最让我感到骄傲的是，在减肥这件事之上，我的学员能真正地从内心上发生改变，不再纠结，不再完美主义，不再走非黑即白的极端。

——谢宁

8月期线上减脂营学员总结分享

“这次减肥，我没有像以前一样严格要求自己必须做到完美，我给了自己一些弹性空间，这让我没有那么大的压力，更好地坚持到了最后。” ——@贺小玉

逐渐明白了减脂的关键点就是不要吃太多精细碳水，要多吃一些蛋白质。这次减肥，我没有像以前一样严格要求自己必须做到完美，我给了自己一些弹性空间，这让我没有那么大的压力，更好地坚持到了最后。因为教练跟我说只要大部分时间保持健康饮食和训练，偶尔放松不会影响最终减肥效果。虽然体重只降了4斤，但腰围减了7cm，这也印证了教练所说的，减肥不要只盯着体重，围度才是最真实反映你瘦没瘦的。真的很感谢CS给我带来的帮助，并带我走上真正的健身之路，希望自己能通过坚持得到自己想要的结果。

"减脂这件事，它就像马拉松一样，不能把它当百米冲刺看待。绝对不能一时兴起，开始节食，坚持不了几天又暴饮暴食……" ——@long

不知不觉打卡21天，这在之前万万不敢想像的，根本做不到每天记录餐食和训练，人有时候要逼自己一把才能知道自己多伟大。21天下来，每天听教练的点评，感觉真的学到了很多知识，颠覆了以往对减肥的认知。当然，我觉得最重要是心态的调整，以平常心对待减脂这件事，它就像马拉松一样，不能把它当百米冲刺看待。绝对不能一时兴起，开始节食，坚持不了几天又暴饮暴食……总之，就像教练之前说的，你减脂的欲望要大于对垃圾食品的渴望，你才能真正重视减肥这个事，这样再通过科学的方法一定会减脂成功。万事最难的是坚持，感谢教练的指导，营友的陪伴让我特别有动力继续。当然，我更要感谢自己的坚持与自己的努力。好了鸡汤煲完开始上数据：第1天的体重：61.4kg第21天体重：58.3kg一共减掉了6斤，围度也相应的下降很多，继续保持，目标55kg，坚持坚持再坚持~

"第一次在吃饱饭且吃得开心的情况下，轻轻松松瘦了3斤，感觉找到了余生轻松瘦下去的动力，再来个21天都没问题。"——@诺小主

21天这么快就结束了，比起之前的痛苦节食真是轻松太多了，第一次在吃饱饭吃开心的情况下，轻轻松松瘦了3斤，感觉找到了余生轻松瘦下去的动力，再来个21天都没问题。最大的收获就是减少了肚子上的肉肉，因为我的腹肌还是挺硬的，无奈被一层脂肪挡住了。之前怎么练习也瘦不下去，通过减脂营知道了糖是罪魁祸首，戒糖的21天，体重只减少了3斤，腰围却直接减少4公分，小腹变平了，准备2个月内转线下训练，继续打造更好的自己。感谢CS，不仅让我收获了更好的自己，也让我遇到了一些志同道合的伙伴。

“我最大的收获就是知道了如何更健康地饮食，吃了近50年的饭，头一次会去考虑每顿饭的搭配是否合理的问题，每次吃饭前，都要看看这顿饭是不是碳水化合物太多了。”——@蔷薇花开

在参加减脂营前，其实我有一年半去健身房规律训练的经历，并且围度也有所减小，特别是腰围，从83减到了77。我也一直有在网上学习各种营养的知识，但看得多了，反而不知如何操作，不知能否坚持，直到刷知乎，见到了CS线上减脂营。我最大的收获就是知道了如何更健康地饮食，吃了近50年的饭，头一次会去考虑每顿饭的搭配是否合理的问题，每次吃饭前，都要看看这顿饭是不是碳水化合物太多了。饮食的调整让我的体重和围度达到了历史新低。体重：63.3kg，近几年历史最低！胸腰臀围：90-75-99，近几年历史最低！感谢徐教练和谢教练的每天点评，听两位每天的点评自己的打卡，就像小学生看到自己的考卷分数一样，既忐忑又期待。

“在减脂营我体验了什么叫“吃饱吃好，腰腹变小”，这21天来我每天都没有挨饿，一顿饭没少吃，只是注意饮食结构健康搭配，然后我就从68kg瘦到了65kg。”——@十一

减脂营刚开始的时候我觉得21天太漫长了，我以前也试着断过甜点零食，但从来没坚持超过1周。开始时候我几乎肯定自己会半途放弃。但不知不觉21天过去了，我发现自己居然已经不吃甜点和零食这么多天了！这对我这种从小就酷爱吃零食的人来说，简直就是奇迹！在减脂营我体验了什么叫“吃饱吃好，腰腹变小”，这21天来我每天都没有挨饿，一顿饭没少吃，只是注意饮食结构健康搭配，然后我就从68kg瘦到了65kg。

参加减脂营之前我正陷在极度焦虑里，因为我发现自己也没有吃很多却在不停变胖，人也特别疲惫，精神状态不佳。减脂营让我对自己、对饮食运动和减肥的关系有了新认识。现在我又找回了信心，我相信做好饮食，配合适量运动，继续坚持下去，我就能找回那个健康不臃肿的我。当然，我也清楚认识到，要变成全新的自我没有这么容易，需要踏踏实实地去做好每一步。

“在这里，我学会了不要情绪化，要合理的控制自己的饮食和调理心情，学会自律，学会制定目标并逐步完成，找回自己自信的一面。”——@好吗好的

21天就这么快到了，我似乎习惯了记录饮食，晚上发到群里，第二天教练点评，也很喜欢在群里和小伙伴们聊天。我的体重变化不大，在第四天时候快速地掉了3～4斤之后就没有太大的变化了。但围度就不一样了，可以说从上到下，整体缩小了一圈，这让我开心得像个两百斤的胖子，也让我更有动力坚持下去。短短的21天，我以为我根本不可能改变，可是效果连我自己都惊讶。不再那么沉迷于米饭了，一次都没有碰炸鸡、可乐、辣条、薯片等垃圾食品。相反，我爱上了全麦面包，喜欢上了鸡胸肉，觉得吃不加麻酱的麻辣烫也挺不错的，现在我也可以克制住心情不好就一直往嘴里塞东西的冲动了，也越来越愿意去健身房啦。每次健身回来的路上我都会买个鸡腿吃，美得很！我最想感谢我的男朋友，是他给我报的这个训练营，起初我觉得贵，不值得，甚至觉得可能是骗子，但这里完全颠覆了最开始我以为的样子。在这里，我学会了不要情绪化，要合理的控制自己的饮食和调理心情，学会自律，学会制定目标并逐步完成，找回自己自信的一面。这个小小的减脂训练营看起来不起眼，可其真正的魅力就在于，它潜移默化的改变了你整体的状态。不止是饮食习惯和训练习惯，更重要的是让你拥有了更好的减肥心态。它让我知道减肥其实并不痛苦，过程也可以很欢乐，只要一直坚持，就一定会见到最好的自己。现在要分别了，还有点舍不得，就像教练告诉我的，训练营只是我减脂的一个开始，以后还要我自己去继续坚持，我相信我可以的。谢谢教练不厌其烦的教导我，回答我的问题；谢谢班主任，照顾我这个最让人操心的学员；也谢谢其他小伙伴的陪伴。希望这个减脂营可以帮助到更多人，也希望减脂营的小伙伴都可以达到自己的减肥目标，用教练最常说的一句话就是：“大家继续加油！”

后记

减肥成功的人都经历两种人生，这句话一点也不夸张，真正的减肥成功绝对不是靠几顿难以下咽的蔬菜沙拉就能达到的，它需要你真正地了解自己，并真正地从各个方面改变自己的生活状态，重新找回那个快乐、坦然、自信的自己。

谢教练总说

无法长期坚持的方法都是错误的方法，CS从不追求速效减脂，也不承诺效果，我们倡导均衡、健康、可持续的科学减脂。

也许，在这个小小的减脂营里，你无法看到自己的蜕变，但是你一定可以像他们一样，收获对健康饮食的新认识，看到自己的进步，从而收获一个更好自己！

如果你对自己当前的饮食习惯和生活习惯不满意，现在就行动起来吧！改变它！

咨询或者报名可以添加小帮手微信（dongran4567）