健康周计划论文2500字
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健康周计划
作者：黎沛琦
自从改革开放以来，国民的生活质量得到了提升，每个人都在享受着改革开放带来的便利和愉快的生活，如出行方式的逐渐便利，网上购物业的蓬勃发展，外卖行业的日益发展为我们提供的诸多便利。但是与此同时也带来了不少的危害，人们逐渐不喜欢运动，不爱出门，体力得不到锻炼，饮食上油腻杂乱，这导致了人们身体负担加重。我国近些年来，患有糖尿病，肥胖和高血压的人数逐年上涨，对于这些健康疾病的出现其实主要是人们对于健康的重要性认识还不够，这恰恰反应出人们对于健康教育的需要和提高重视。
我作为一名当代大学生，深知健康对于我们学习和工作上门是十分重要的，因为没有一个健康的体魄是支撑不了脑力和体力活动的。而体适能这一门课主要是指人类适应社会生活、工作、学习和休闲等活动应具备身体和心理方面的能力，这能使我们提高对身体健康的了解和学习如何去维持健康有着促进作用。
自身身体状况评定
目前，我的年龄来说是20岁，在身高上一百六十六厘米，体重偏肥胖，整体来说是属于超重人群的。对于我的日常饮食来说，每天都是喜欢以辣为主，一荤一素为一顿，较为爱吃零食，每周末时会放纵自己一次。不爱运动，对于体育活动也是一向不太热衷，所以体重上十有八九都是因为管不住自己的嘴和缺乏运动导致的。体测成绩75，基本每项都是在良好线以上。从体质来讲属于正常，肺活量达到优秀，而这也是体现了我的心肺功能的正常，但是对于耐力和弹跳力来讲却还是缺乏锻炼。
2.健康周计划
养成良好的作息习惯
每一天要保持饱满的精神和体力，就要保证每一天都有充足的睡眠时间来保证自己的能够支撑住这一天的工作和学习。从周一到周五，每天从早上六点五十起床，保证中午要有一个小时的污水时间，晚上十一点半前休息，一天保证有八个小时的睡眠时间。保证睡眠充足是很重要的，因为睡眠不足的话会出现水肿和精神不振的情况，同时也会使脂肪的堆积，对身体产生负担和压力。充足的睡眠能促进身体的新陈代谢，排毒，这也能促进减肥的效率提高。
充足的睡眠不仅能为我们带来健康的身体状态，也能使我们在学习和工作上面的注意力和效率得到提高，这有利于我们学到和吸取到更多的知识技能和工作经验，也为我们日后更好的歇息和工作打下坚实的身体基础。
健康的饮食习惯
良好饮食习惯能保持身体的营养的供给充足，还能保证这一天的能量提供到位。对于现在体重上偏胖的我来说，饮食上面就更加要注意健康和减少油腻和高热量食品的摄入。
1.每天早起来一杯温开水。早上一杯水可以促进我们身体开始进行这一天的新陈代谢，提高我们身体排毒和有利于一天减肥的开始。而对于一天的早餐来说，不适宜过于油腻的食品，这样会为我们的消化系统带来负担，所以早餐适合以粗粮和易消化的清淡食物，保持我们的摄入健康。
2.午餐是我们一日之中最为重要的，因为通过一个上午的学习与工作，早餐所摄入的能量和营养也消耗的差不多了，而我们还有下午的工作与课程要进行，所以午餐相对来说需要吃的更为的丰富和营养均衡一点，所以午餐可以吃一些富含纤维的东西，比如说：蔬菜，并且以减肥为目的的饮食的话，尽量以煮、蒸的食物为主，清淡饮食可以减少对油的吸取和脂肪的堆积，。而在肉类上我们可以选择鱼肉、牛肉和鸡胸肉，因为这些肉类的含脂量少但蛋白质的含量也比较高，可以满足我们日常生活的所需。纤维不仅仅可以促进我们肠道的蠕动来促进排便，吸收毒素。食物纤维中有的成分可与胆固醇结合，与胆酸结合，使其直接从便粪中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了血脂。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁和胆固醇的浓度，并能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖；这些正常细菌在繁殖过程中也能使胆固醇转化经粪便排出，有助于减少冠心病的发生。
3.晚餐的话我们尽量选择以水果为主，不吃主食。因为如果想要减肥，应该注意每天摄入的热量一定要小于每天所消耗的热量。减肥晚上吃饭是非常重要的，不能不吃，否则容易导致营养不良及不能长期坚持的问题，晚上最好吃一些凉拌的蔬菜或者水果，既能够增加饱腹感也能够补充营养，也利于长期坚持，而且热量比较少。
3.合理锻炼
合理的运动是促进身体代谢，减肥和维持身体机能健康的最好途径，无论对于心理还是生理多至关重要。但是对于运动的时间来说我们需要选择合适的时间来进行适量的运动。合适运动的时间段主要为一下四个，根据实际情况来选择：
早晨时段：晨起至早餐前5：30—6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐9:00—10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐14:00—17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
星期一
有氧运动：进行乐跑两公里，规定配速为7以内。
晚间进行拉伸运动，体前屈、压腿等等。
星期二
有氧运动：进行乐跑两公里，规定配速为7以内。
星期三
有氧运动：进行乐跑两公里，规定配速为7以内。
进行无氧运动：快跑50米×2，100米×2.
星期四
有氧运动：进行乐跑两公里，规定配速为7以内。
进行球类运动，乒乓球的锻炼，打羽毛球等等。
星期五
有氧运动：进行乐跑两公里，规定配速为7以内。
进行帕拉图燃脂计划，30分钟
星期六
有氧运动：进行乐跑两公里，规定配速为7以内。
进行身体柔韧度训练，瑜伽塑造体型。
星期日
有氧运动：进行乐跑两公里，规定配速为7以内。
进行帕拉图燃脂计划，30分钟。
4.心理健康计划
人的生理和心理其实是相互联系，相互作用的。有一个好的心理状态可以保证一个好的生理平衡，而一个好的生理状态也有利于调整一个好的心理状态。因此，在日常的生活里，我们不仅要注意饮食和锻炼，还要注意我们内心的情操的陶冶，调整良好的心理状态。
在性格上面，应该需要更加的沉稳和坚持。很多时候我的计划不是因为时间不够而导致无法进行，而是因为我没有一种坚持不懈的精神，运动是需要毅力和坚持不懈的精神，而我总会因为一些或大或小的事情来为自己找借口推脱。运动锻炼身体是可以提高自己的自信心的，让自己从一个比较自卑内向的性格向开朗活跃发展。
在学习工作上，专业知识上的掌握还不够好，但也是可以自觉进行学习和复习，制作了一周每天的安排计划，每日要保证有两小时的学习时间，坚持练习普通话和背英语单词。坚持一有时间就到图书馆进行学习，因为良好的学习环境能促进学习效率。
日常生活中，多去培养自己的运动兴趣和娱乐兴趣，如：对排球比较感兴趣就经常找人约球，喜欢绘画就多去练练，更要多方面发展自己，提高自我修养，增强自己的信心。
5.效果预测
以上是我根据健康情况所做的健康计划，但是计划做好了也是要进行实施的，实践是验证真理的唯一标准，所以只有行动起来才能知道计划是否合理有效。学习了“大学生健康体适能”这一门课后让我更加能从多方面来了解到健康对我们的重要性，并制作好这一次的健康计划，我一定会好好坚持的。
