体育课放松的作用(浅析中学体育课放松整理活动的重要意义)

下面是好好范文网小编收集整理的体育课放松的作用(浅析中学体育课放松整理活动的重要意义)，仅供参考，欢迎大家阅读！

黄娜    南宁市教育科学研究所

【摘要】在体育教学中，存在不重视放松整理活动的普遍现象，作者通过对体育课放松整理活动的重要意义进行研究。同时，采取有效性措施，达到放松整理的目的，进一步提高体育课的教学有效性。

【关键词】疲劳；放松整理活动；体育课有效性

中图分类号：G652.2   文献标识码：A   文章编号：ISSNISSN1672-1128 （2021）02-175-01

1.前言

教师在体育教学中为了使学生达到考评要求，起到强身健体的效果，运动负荷必须达到一定强度，随之使学生在训练中产生不同程度的运动疲劳。放松整理活动目的是为了缓解学生在体育课中产生的运动疲劳，加快学生体能快速恢复，达到运动能力，提高体育课堂有效性。在课堂时间约束下，许多体育教师只注重传授知识、技能和技巧，完成课程内容，常常容易忽略放松整理环节，导致学生身心疲劳。

2.放松整理活动的意义

在体育课中，体育教师通过放松整理活动帮助学生快速消除身体疲劳，减轻肌肉酸疼；增加肌肉血流量，减少身体乳酸堆积；预防激烈的体育运动可能产生的机体功能和心理活动的失调；增加静脉回心血量，提高学生运动能力，从而达到课堂有效性。

2.1 运动生理方面：

2.1.1恢复肌纤维弹性。在运动过程中，肌纤维处于持续紧张的状态，学生容易产生肌肉痉挛和降低肌纤维弹性。因此，体育课结束部分做放松整理活动，可以充分舒张肌纤维，改善肌肉血液循环，增加血液流动量和代谢，恢复肌肉弹性，进一步提高运动能力和身体素质，达到课堂的有效性。

2.1.2偿还氧债。在激烈的无氧运动中，供能系统所产生的大量乳酸使血液乳酸浓度升高，导致肌肉疲酸痛，放松整理活动能加快氧债偿还和代谢。提高乳酸消除的速度，缓解肌不良的反应。同时，降低身体乳酸堆积，提高乳酸再利用率。在放松整理活动时，要保持适当强度的呼吸，便于及时吸入氧气，呼出二氧化碳，保持机体酸碱度平衡，迅速消除疲劳，提高学生运动能力。

2.1.3减轻心脏负担。大强度练习会使学生出现不同程度身心疲劳。如：中长跑、连续跳（蛙跳、单双腿跳）、快速往返跑，大部分静脉血液难以及时回流心脏而破坏正常的血液循环。有时甚至会产生呕吐、头晕目眩、脸色发白发青、呼吸困难等现象。因此，体育教师在体育课结束部分安排适量的放松整理活动，可以帮助学生肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，减轻不良感觉，快速恢复身体状态。

2.1.4提高运动机能，消除乳酸。在缺氧的情况下进行剧烈运动，肌肉中会产生大量血乳酸。在血液和肌肉中堆积到一定程度时，肌肉易产生暂时性疲劳，如：体育课训练结束后，接下来的几天上楼梯、下蹲均会有疼痛感。因此，适当做放松整理松活动有助于学生血液中乳酸消除，减轻训练后乳酸代谢时产生的疼痛感。

2.2 运动心理方面：

2.2.1缓解机体紧张。呼吸系统、心血管在体育课结束一段时间内，仍然处于相对较高的运行水平上，同时，肌肉也是处于紧张收缩状态下，体育教师应在体育课结束部分及时采用有效放松整理手段，可以通过神经系统的调节作用，改善脑血管、内脏、躯体、肢体动、静脉血管的血液循环，使肌体逐渐恢复至相对平静的状态，利于下一时段的学习。

2.1.2调节心理负荷。学生在体育课进行强度练习后，注意力、情绪都会有所下降，心理放松和生理放松相结合，转移学生注意力，同时帮助学生有效的减轻身心疲劳，调节心理负荷，快速进入下一阶段的学习。

3.放松整理活动的实施

体育课教案结束部分的设计，应根据体育教学内容进行合理设计安排放松整理活动。

3.1篮球、排球、足球三大球的放松整理活动

篮球、排球、足球三大项目对抗性较强，特别是在教学比赛时，容易产生身体疲劳。一般情况下，体育教师在结束部分安排有氧慢跑、语言提示以及放松音乐相结合的方法进行放松整理活动。

3.2 中长跑课的放松整理活动

中长跑练习主要是提高学生体能。特别是在800米、1000米等中长跑练习后，学生容易腿部抽筋，部分不经常锻炼的学生还会出现“延迟性肌肉酸痛症”，身体产生乳酸堆积，以有氧趣味慢跑为主，徒手操练习为辅进行放松整理活动。

3.3 短跑、跳跃类课的放松整理活动

短跑、跳高、跳远等课程，主要发展学生的速度和弹跳力，但对学生力量要求高。特别是蛙跳和仰卧起坐练习后，大部分学生后腿部肌肉和腰腹有酸痛感。因此，以一定距离的慢跑和做一些静态拉伸，以及让学生用较热的水洗澡、饮用固态酸奶，可以使学生减轻肌肉酸疼，尽快恢复身体状态。

3.4 健美操、啦啦操课的放松整理活动

健美操、啦啦操课对学生身体力量有较高的要求，特别是身体静止性力量。因此，可采用拉伸性练习与游戏相结合的方法进行放松整理活动。如：体育教师可以采用让学生先做一些可以让神经系统由抑制转为兴奋的游戏训练，针对性进行拉伸性练习，同时配上放松音乐，让学生在放松音乐中得到身心放松。

3.5 其他类课的放松整理活动

当体育课强度不大，持续时间不长，但对学生神经系统有一定的高度紧张和亢奋性时，精神疲劳往往胜于身体肌肉的疲劳。例如像乒乓球、跳竹竿、板鞋、踢毽子等练习，可以做些韵律操、讲故事、小游戏等进行调节，转移学生注意力。

4.不同年级学生放松的差异

在编写教案时候，体育教师应根据不同年级，设计适合学生的整理放松活动。

4.1 初中阶段的学生，体育教师在结束部分可以设计以教师主导帮助练习与趣味游戏相结合的整理放松活动。由于初中阶段学生处于身体发育高峰，各种内脏器官的功能还不是很完善。特别是初中生自我保护意识不强，学生间身体素质存在差异，体育教师应采用正面引导、鼓舞性的语言，主动关心、帮助学生，让学生正确认识自己个人能力，提高学生学习自信心，消除心理上的负面影响，从而提高课堂的有效性。

4.2 对于高中阶段的学生，因其身体机能已经趋向成年，考核成绩标准相应提高。因此，在大负荷运动后，可以分组放松，适当增加些技术动作和教师以引导帮助练习相结合的放松整理活动。高中阶段的学生自控能力较强，教师可以在体育课上培养学生自觉养成做整理放松活动的习惯。

5.总结

综上所述，在中学体育课堂教学中，教师不能因为课时缩短，学习技术技能的练习而忽视结束部分的放松整理活动，它不但是课的基本构成部分，而且影响到教学效果和学生身心健康。体育教师根据教学内容灵活掌握，采用形式实效，趣味多变，动静结合教学模式。结合本校的硬件条件，不断创新教学方式，形成自己的特点，提高体育课堂有效性。

参考文献

[1]严康英.对中师体育课结束部分放松活动的探讨 青年与社会中外教育研究 2008,(12).

[2]王虔，苏龙艳.放松活动在体育教学中的作用 科技资讯 2006(34).

[3]杨乐群.浅谈体育锻炼后的整理活动及其重要性 山东医学高等专科学校学报 2004 02期.