关于健美操论文(健美操健身在高校学生晨练中的应用探析)

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随着我国国民健康意识的不断提高，人们对群众性体育锻炼手段和方法提出了更高的要求。晨练作为大学生主要的锻炼方式之一，其锻炼效果对提高大学生身体素质和学习效率有十分重要的作用。晨练的锻炼方式如何适应大学生的身心健康规律，调动大学生广泛参与的积极性，培养大学生良好的锻炼习惯，养成健康、文明、科学的生活方式，值得高校体育教育工作者进行深入探讨。

笔者通过调查发现，96.3%的武汉市高校和98.9%的武汉市中小学都采用广播操作为晨练的主要锻炼方式，截至2021年我国大众广播体操迎来发展的第七十个年头，国家也先后推出了九套广播体操。但长期以来，学生每天晨练时机械被动地重复广播体操，早已对其失去了新鲜感和吸引力。健身健美操替代广播体操作为晨练的锻炼方式，可以满足现代大学生追求健美、关注自身、张扬个性、自娱自乐的需要。健身健美操是融入体操、技巧、音乐、舞蹈等元素且艺术性很强的成套练习，不仅能刺激大学生的学习热情，提高他们的身体素质，还能提高他们参加晨练的兴趣。

一、大学生晨练习惯形成的一般规律

晨练可以培养大学生良好的生活习惯和健康的生活方式，有助于他们形成积极阳光而坚韧的性格。从生理学角度剖析，它是经过长期的锻练积累、反复不断地刺激而逐渐形成的稳固的条件反射；从心理学角度剖析，它是一种定型化、自动化的行为模式。

二、影响大学生晨练习惯的因素分析

（一）认知因素对大学生参加晨练的影响

大学生的个性因素、体育天赋、体育运动中的受益程度等都会对他们是否愿意参加晨练起到不可忽视的作用。据有关资料报道，晨练不仅能增强练习者的体质，提高其心理健康水平，还能帮助大学生快速恢复夜间睡眠之后的体力，是大学生平顺进入良好学习状态的重要保障。如果大学生对此没有清晰的认识，则参加晨练运动的积极性就不高。

（二）生活习惯对大学生参加晨练的影响

笔者调查发现，部分大学生的作息没有规律，晚上经常上网刷抖音、打游戏、聊天到很晚，睡眠时间无法保障，导致早晨起不来，或勉强起床后精神萎靡、浑身无力，影响了学习，荒废了学业。

（三）教育因素对大学生参加晨练的影响

高校体育教师组织大学生开展科学有效、井然有序、针对性强的晨练，培养学生正确的体育价值观，指导学生在进行体育锻炼时遵循循序渐进、全面发展的原则，达到强身健体的效果，避免在晨练中因错误的锻炼方法对身心造成伤害。

（四）学校体育设施对大学生参加晨练的影响

高校体育场地器材不足是影响大学生参加晨练的一个重要客观因素。本人在《体育成人教育学刊》发表的“普通高校体育场馆的开发与利用”（湖北省教育厅人文社会科学课题）一文中的研究成果显示：普通高校的体育场馆不足，开放利用率低，不能完全满足在校大学生体育锻炼的需求；而且开放形式单一、经营不善的状况普遍存在。在体育场地利用方面，普通高校体育场馆利用率较低，加上近年来各高等院校扩大招生规模，在校大学生人数逐年上升，加剧了体育场地器材不够用的情况。

（五）晨练形式对大学生参加晨练的影响

传统的晨练形式是“早操”：即起床信号、集合做广播操、压腿跑步、球类运动。笔者调查发现，这种单调的模式被中小学普遍采用，然而它显然不能满足当代大学生的晨练需求，对大学生积极参加晨练也没有吸引力可言。这种形式的晨练成了走过场，大学生即使出操，也只是出工不出力来应付检查，晨练效果可想而知。如何吸引大学生自觉并持之以恒地走到操场参加晨练，是体育工作者需要思考和亟待解决的问题。

三、大学生进行健美操健身的优势

（一）健美操符合人体健身健美需求

健美操分为竞技健美操和大众健美操，本文研究的是适合普通大学生的大众健美操。大众健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的，强调动作的力度和协调性，练习内容力求有针对性和实效性，充分激活身体各部位的关节、韧带、肌肉，使长期参与者身材匀称强健、健康健美。它的最大优势是可普及性。编排健美操动作时可以选择舒缓、快慢适中的音乐，动作难度也可以根据大学生健美操的基础和身体素质来选择，能够达到吸引大学生积极参与、强身健体的目的即可。

（二）健美操在大学生中容易推广

健美操不受场地限制，练习者在室内外都可以进行，难易程度也可根据参与者的身体素质和健美操基础进行选择。它在优美的音乐中赋予动作的节奏感和韵律感，长期练习不仅可以增肌、减脂，对身材管理有一定的促进作用，使身体线条更加优美、更加匀称，还能提高力量、弹跳、柔韧、协调等方面的素质，使练习者身心愉悦，达到身心健康的目的。

四、大学晨练推广健美操的条件

（一）健美操是大学生晨练愿意选择的健身方式

大学生晨练延续传统的广播体操模式存在一定弊端，因为绝大多数学生在中小学阶段已做了12年的广播体操，如果进入大学还是把做广播体操作为晨练的方式，势必对大学生失去新意和吸引力。而健美操这种新模式力求充分调动学生的主动性和积极性，在健身内容的设置和健身方式的选定方面求新、求变，使之更加适应当代大学生的身心需求，使他们积极参与、主动练习，从而达到增强大学生身心健康的目的。对此，笔者采用问卷调查方式，对湖北经济学院3300名学生发放了问卷调查表，收回了3016份有效问卷，有效回收率为91.4%。统计结果表明，学生晨练方式一项中，有76.3%的大学生愿意选择健身健美操，只有23.7%选择广播操。

从调查结果得出，健美操应该替代传统的广播体操成为大学生晨练的主要内容。因为健身健美操运动不仅能是增强体质、塑造体型、陶冶情趣、提高审美，还能将健与美有机融合，顺应大学生关注自我体型、体态和追求仪态美的内心需求和身心发展特点。因此有激发大学生克服困难早起锻炼的动力，使在校大学生消除对晨练的抵触情绪，从而培养他们进行长期体育锻炼的兴趣和习惯，全面提高身心健康水平。

（二）大学生晨练采用健身健美操的具体实施方案

唤醒阶段：选择舒缓、轻松、有节奏的音乐作为起床号反复播放5分钟，给大学生一个从浅睡期到清醒期的条件刺激，久而久之达到让学生准时起床的唤导效果，引导学生自觉来到操场。

锻炼阶段：通过唤醒阶段后，大学生来到操场渐渐进入晨练的准备阶段。可以选择播放节奏鲜明、富有朝气而轻快的乐曲，大学生跟着音乐的节奏进行有序热身，通过对听觉的刺激和有节奏的动作把大学生的锻炼积极性激发出来，为接下来的健身打好基础。健身阶段可以选择播放节奏明快、曲风狂劲的音乐，让学生在音乐的引领下激活身体的各关节、肌肉、筋膜等，产生耳目一新的感觉，从而赢得大学生的青睐，将大学校园的晨练推向高潮。

放松阶段：经过锻炼阶段后，大学生的身心都处于一个被激活后的紧张和兴奋状态，这时应该让他们逐渐平稳地过渡到早餐以及学习状态。可选择播放轻松一些的音乐进行调息和放松，让机体从晨练的紧张状态中逐渐恢复，开始一天的学习。

五、大学生晨练采用健身健美操的实施结论

健美操作为大学生晨练的主要健身方式是行之有效的。健身健美操动作优美大方、艺术性高、亲和性好、适应性强，对练习的场地也没有特殊要求，在学校操场、空地、甚至宿舍走道都可以进行。健身健美操属于具有音乐节律性的有氧运动，能够提高大学生的心肺功能；它的音乐明快、节奏感强，大学生在进行健身健美操时可以忘掉生活与学习的烦恼，将身心投入到健身健美操的运动中。晨练采用健身健美操，可极大地增强对大学生的吸引力，改变大学生对待传统广播操的被动、应付的态度，也活跃了校园气氛。每天开展健身健美操晨练，不仅可以增强学生的身体素质、塑造良好的体形和体态，使大学生精力充沛地进行一天的学习，还能培养大学生的体育兴趣，有利于锻炼习惯的养成，培养终身体育的观念。

参考文献

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