公务员体测怎么训练 公务员警察体测如何练习

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几天前我准备公务员警察体测也看了这篇答案，现在体测合格，特此来回报一下，以后参加此类体测的同志们。

总基调就是大家加油，体测没有那么可怕。

先附一个《公安机关录用人民警察体能测评项目及标准》，不懂的可以先上面查阅一下。

先介绍一下，我考的是警察部门，文职非一线执法，女生，流程大致是一样的，为什么匿名，因为不想被别人看到。。。

1. 体测是在笔试成绩出来后面试前，我们这里是过了体测才会有面试的资格。体测前一周会通知你。

2. 关于体测标准的严格程度，各地都有不同。但我自己体测时候的感受是标准更低一些，比如说，女生摸高是230cm，我自己在家，只能勉强及格，但是体测的时候摸了246cm。说超常发挥的也不可能突然增加16cm，只能说现场把标准降低了。4x10 和800m 也是如此。

所以心里压力不要太大，尽自己能力去摸就行。

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下面再附一下体测的一些准备和要点:

体测前半小时:

1 喝葡萄糖针剂40ml (药店买)

2 vc3颗

3 热身充分

脚与肩同宽，深呼吸几次，腿微曲，跳时屏住呼吸

【4x10折返跑】

拿木块时身体侧着，方便转身立马往回跑，千万不要踩线，最后一个10m拼命冲

【800m/1000m】

前脚掌著地，身体轻松直立微前倾

400~600 可以超越

最后100米 加大摆臂狂冲

一步一拍 数八拍

祝过！

手机码字不易，且赞且珍惜

刚参加完体测没多久。特来回答。

【1】4×100时间绝对充裕，注意两点:一是不要踩线，二是木块要抓牢。

【2】摸高，提升空间极小。建议:腿部绑沙袋跑步、打篮球、松鼠跳等。这样，卸掉沙袋，会跳的高一点。在网上找了个专业的帖子亲们可以参考下。（侵权立删）

【3】一千米/800米——我的弱项。跑步淘汰掉的，都是没练或呼吸没调整好的。

建议:一是保证训练时间一周以上，每天快跑2公里以上，保证速度是☞6分半/一公里☜以内，逐渐向4分25秒靠拢。（作用:找到适合自己的呼吸节奏、训练肌肉记忆）；二是不要依赖健身房，跑步机和路面是不同的，找到专门跑步的地方（公园、学校），保证地面平整，空气良好；三是考前抱大腿，一定是塑胶跑道，找体育生、跑步达人跟跑，找到跑1000米的节奏。

注意事项:一是跑前关节肌肉放松必须做，我就直接跑扭过脚。二是刚开始训练，强度大会腿酸，注意适当休息，足疗店按摩肌肉亦可；三是买好装备:跑鞋，训练服，小米手环。四是呼吸调解没有标准，鼻子和嘴都行，呼n次吸n次都行，看个人，不要快呼快吸造成二氧化碳阻隔或胸闷即可。

最重要的来啦！身边跑步牛人统一的建议: 前期抢内道，中期二梯队匀速跑，后期100米加速50米冲刺。

考前十几分钟喝个葡萄糖、红牛，其实生理作用微乎其微，但能让心里有底，不再紧张。

以上，欢迎质询