自我保健按摩法

下面是好好范文网小编收集整理的自我保健按摩法，仅供参考，欢迎大家阅读！

自我保健范文第1篇

自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。

头痛与颈椎痛按摩法

眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。

对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。

有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。而肩部的旋转，可以让双手垂于身体的两侧，只让肩头做由前到后和由后到前的顺时钟、逆时钟的旋转运动，勤练此法可以避免一些肩部的疾病。如果在疼痛剧烈时，就要配以药物的治疗。自我按摩保健法贵在平时坚持不懈，日后你就算得了这方面的疾病也比不练的人更容易康复。

常见疾病按摩法

人的身体表面纵横交叉分布着二十来条经络与七经八脉，更有总数不下一千的正穴、奇穴。这些经络穴位与人体内的各脏腑有着密切的联系，人体一旦感到某些不适，它就可以反应在各经络与穴位上，并会让其产生疼痛、痹塞的感觉。以下就为大家介绍一些常见疾病按摩法：

自感记忆力变差的人，可以在做鸣天鼓（方法如前文所述）和抹头后再按压四神聪穴位。四神聪穴位位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处的百会穴的前后左右各一横指处，这四个穴能激活人体智能和改善脑内的血流量，使人聪敏伶俐。

经常感觉到口干的人，包括糖尿病者，可以做搅舌活动。搅舌运动的方法就是合嘴微咬上下牙，再以舌尖沿上排牙列的后缘由极左舔到极右，再顺势转到下排牙列的后缘，继续由极右舔到极左，之后再转到上排牙列……如此反覆运转舌尖，做三十下或以上可以让口内生津不少，有利于消化系统健康。

牙齿松动又经常感觉牙肉浮肿、咬物无力的人可做叩齿运动。叩齿运动的具体做法是微闭双唇，让上下牙列轻轻碰击如同在咀嚼食物，使之发出咯咯的响声，每次活动三十到五十下，可以让你的牙齿牙龈坚固，达到不用嚼口香糖，也可以清洁口腔和活动面肌的目的。

鼻子过敏患者，可以做擦鼻的招式。方法是用两拇指腹由面部鼻翼边沿向鼻尖方向推擦，直到摩擦生热令鼻内粘膜血液循环通畅时，自然鼻涕就会止住，鼻塞就会消除。在鼻塞严重的时候，配合服药和滴鼻，效果会更好。待鼻过敏症状好转时，只做擦鼻自我按摩就可以防治了。

强身健体按摩法

对于这项自我按摩，是你的一双手在凝心静气，运力于指的情况下，在自己身体某些特定部位做些按摩的动作以达到强身健体、祛除疾病的目的。以下再介绍几项有助于强身健体的按摩法：

视力减退或视弱易疲劳的人，可以做旋眼的活动，方法是微闭双目，让眼球在内做向下向上、向左向右再左右打圈的动作，每项动作做十几次，速度宜慢不宜快，否则容易头晕。做完旋眼后，可以用搓热的手指在眼泡周围做上下弧形的按摩，再加按眉头的钻竹穴、眉尾的丝竹穴、眼内角的睛明穴、眼外角的瞳子穴以及眉中的鱼腰穴和眼下窝正中的四白穴。这些穴位都可以增强视力和消除眼部疲劳，经常做这样的按摩能够明目还可预防视力衰退。

自我保健范文第2篇

自我保健就是要经过自我主观努力，采取主动措施，维护自身健康。而自我保健按摩，即是自我保健的主要内容之一。

全身部位自我保健按摩注意事项

自我保健按摩和医疗按摩一样，皆是通过手法的刺激作用而达到保健和治疗的功效。效果的好与差直接与手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性，以及手法用力的大小及技巧有着密切的关系。所以，我们在自己给自己施手法前，第一要根据自己的情况和需要，选用适宜的操作方法，并按照文中指定的手法、经络、穴位依次进行。面积狭小的部位，可用手指指腹操作；面积较大的部位，可用大鱼际及手掌部进行。第二，在操作手法上应先轻后重、由浅入深、循序渐进，使体表有个适应的过程；切勿用暴力，以免擦伤皮肤；同时要注意双手清洁，勤剪指甲，讲究手的卫生，并且要保持双手有一定的温度，使被按摩的部位适应。第三，在按摩时，应全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带；做四肢、躯干、胸腹按摩时，最好直接在皮肤上进行或隔着薄的衣服，以提高效果。第四，操作时最好在空气流通、温度适宜的室内进行，每日可做1～2次，每次20～30分钟，有针对性地选择几个部位进行，不要求面面俱到。第五，女同胞，当您怀孕时，最好不要按摩自己的肩井（大椎穴与肩峰连线的中点）、合谷（手背、第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处）、三阴交（内踝上3寸，胫骨内侧面的中央）、昆仑（外踝与跟腱之间凹陷中）等穴位以及小腹、腰骶部（月经期亦如此），防早产、流产、月经紊乱等不良反应发生。第六，当您患有各种疾病，特别是严重的心、肝、肾等疾病，应慎用或禁用，必要时在医生指导下使用。第七，当您已明确为传染病如肝炎、肺结核、流感、流脑、性病等，最好忌用。癌症患者不宜使用。在作自我保健按摩时，不要求面面俱到，诸位读者可根据自己的身体健康情况及时间的允许任意选用此中的几个部位或某个部位操作。当然，如能全部操作效果将更好。

若您对自己的身体疾病有疑问或掌握不住自我保健手法的“度”，那么，请向有关医生咨询或由医生来择定。

头部自我保健按摩

头部自我保健按摩可促进脑部血液循环和调节血流量，从而改善大脑的营养供给，因而使头部清爽，清除大脑疲劳，对防治头晕、头痛、耳鸣、耳聋、目眩等有一定作用。

具体操作如下：

(1)取坐位或仰卧位，用两手掌心分置头颞部两侧，用力按数分钟。

(2)用一手拇、食指按揉前顶（百会穴前1．5寸）、百会（后发际正中直上1寸）、后顶穴数分钟。

(3)用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际止叩击数分钟。

头发自我保健按摩

头发自我保健按摩可刺激头皮内毛细血管及毛囊，有助于头发的生长，并且可加强头皮分泌的调节作用，对脂肪性或干燥性的头皮有一定的防治作用。

具体操作如下：

(1)用两手四指并拢，分推头部两侧鬓角，然后自耳前发际推搓发根，向后方经耳尖再向后至发际风池（胸锁乳突肌与斜方肌之间）穴，反复推搓20～30次。

(2)将两手掌心搓热后置于前发际，向后方轻轻抚摩20～30次。

面部自我保健按摩

面肌可随年龄增长而衰老。人到中年以后，由于脸面的皮脂分泌逐渐减少，皮肤会显得越来越干，面部肌肉的弹性也渐渐减弱，因此，加强面部肌肉、皮肤的滋润保护，显得非常重要。经验证明，如能坚持面部自我保健按摩，可促进面部血液循环，有消纹祛斑，保持颜面红润光泽，又有防治面神经麻痹及外感风寒作用。

具体操作如下：

(1)取坐位或仰卧位，用两手食指分别按揉两侧太阳（眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷）、睛明（目内眦旁0．1寸）、四白（目正视、瞳孔直下，当眶下孔凹陷中）、迎香（鼻翼旁与鼻唇沟中）、地仓（口角旁0．4寸）穴数分钟。

(2)先以两手掌搓热，自两侧面颊部由下向上经耳前至前额部数分钟。

(3)由两手拇指背屈，以拇指桡侧面置额前正中处，自内向外沿眉弓上方分推至鬓角发际处止，反复数分钟。

眼睛自我保健按摩

中老年时期，由于脏腑机能逐渐衰退，视力也随之下降。坚持眼部保健按摩，可振奋视中枢，使眼球不致因年龄增长而减弱弹性。同时，对眼睛周围的经穴刺激，加强了眼肌的调节机能，可增强视力，防止老年性眼睑下垂和防治老年性白内障、青光眼等疾病的发生。

具体操作如下：

(1)以一手食指按揉印堂（两眉头连线的中点）穴数次后，并将该处肌肉轻轻捏拿数次。

(2)用食指按揉眼周的攒竹（眉头凹陷中）、睛明、四白、鱼腰（眉毛的中心）诸穴数次。

(3)以两手食指按揉两侧太阳穴数次。

(4)以两手食、中指分置两眼上、下处，由内向外沿眼眶上、下摩动数次。

鼻部自我保健按摩

鼻部自我保健按摩可以增强鼻腔的生理功能，对防止老年性的鼻粘膜组织老化也有一定的作用。

具体操作如下：

(1)取坐位或仰卧位，以两手中指掌侧自鼻部的两侧向上沿鼻梁至眉间印堂穴，反复推动数次。

(2)先以两手拇、食指分置鼻翼两侧迎香等穴，指掐各数次，继以指揉法数次。

(3)以两手食指对置鼻翼两侧，自眼内眦处起，自上向下顺鼻翼指搓至迎香穴，反复搓动数次。

耳部自我保健按摩

中医学认为，“肾开窍于耳”。说明耳与人体的肾气盛衰有很大的关系。肾充则耳聪，肾衰则耳鸣、耳聋。耳部自我保健按摩，既能防治耳鸣、耳聋，又有强身健体的作用。

具体操作如下：

(1)端坐位或仰卧位以拇、食指分置耳廓前后，自耳尖沿耳轮摩动至耳垂，反复摩动数次。

(2)以拇、食二指，捏住耳垂，先进行揉捏数次后，再着力向下牵拉数次。

(3)以两手食指尖分别插入两耳的外耳道，先以指向左、右、上、下摇动数次后，再骤然拔出，可听到嗡响声。

(4)以两手掌心搓热，趁热以掌心盖耳；再搓热，再盖耳，反复操作数次。

口腔自我保健按摩

“齿宜数叩，津宜常咽。”“神水华池，含虚鼓漱，通行荣卫，入于元宫，五脏也。”这些卫生格言，说明古人就十分重视口腔的保健。

具体操作如下：

(1)叩齿法：口轻闭，然后上、下齿叩击，先叩两侧大牙各20～30次，再叩门齿20～30次，经常锻炼可使牙齿坚固，防治各种牙病，促进消化系统的机能。

(2)搅海法：先将舌尖抵于上唇内，门齿外，舌头顺着牙床向右搅动7～10圈；再向左搅动7～10圈；然后吸腮10～20次，促进唾液分泌；再将唾液于口中漱10余次后分次咽下。也可闭口咬牙，口内如含物，用两腮及舌做漱口动作，漱三十几次；漱口时，口内多生唾液，等唾液满口时，再分三次慢慢咽下，此法又称“鼓漱法”。唾液具有解毒疫，预防口腔溃疡作用，有助于消化系统的功能。

牙齿自我保健按摩

此法可促进牙周的血液循环，使牙齿的牙髓和骨膜的营养得到改善，从而预防老年人齿龈的萎缩和牙齿的松动脱落，同时对牙齿疾病也有一定的防护作用。

具体操作如下：

(1)端坐或仰卧位，双唇轻闭，先叩前牙30次，再叩后牙30次，最后牙齿咬紧1～2分钟。

(2)垫压咬齿：取约2厘米长四方木筷，用纱布卷至2～3层，垫压在患牙处，用上、下牙慢慢咬紧约1～2分钟，每日4～5次。

(3)指摩牙龈：以手食指先置上牙龈处，后置下齿龈处，蘸盐水往返摩动10～15次。

(4)舔摩牙床：口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙龈处，依次进行纵形及横形舔摩5～10次。

舌部自我保健按摩

此法可增强舌的生理功能和刺激口腔内的各种腺体，使之大量分泌唾液，起到帮助消化和加强机体的抗病能力。

具体操作如下：

(1)仰卧或坐位，口唇微闭，将舌头置于唇内牙外，沿着牙床向左、右、上、下搅动5～10次。

(2)伸抖舌体：将舌向口外尽量伸出，稍停5～10秒钟，再将舌尽量向喉部收缩，稍停数秒钟，将舌体放松，反复伸缩10～15次，最好抖动舌体20～30次。

(3)漱津鼓腮：闭口咬牙，用两腮和舌在口腔内做漱口动作15～20次。

(4)指揉颌底：以一手拇指顶置下颌底部，稍着力向上顶住，继以指揉10～15次。

(5)顶颚生津：将舌根部用力收缩的同时，用舌尖上顶上颚，待口腔内津液增多时，吞下唾液并将舌体放松，反复顶颚3～5次。

喉部自我保健按摩

喉是人体重要器官之一，其功能主要是发音。人们在生活、工作及诸多方面都离不开说话。喉部自我保健按摩有舒筋通经，消炎利咽的作用。

具体操作如下：

(1)拇、食、中三指在喉部两侧自上而下做推法数遍。

(2)拇、食指在喉部两侧做轻揉法。

自我保健范文第3篇

由于计算机的普及，目前已经有许多单位与家庭都使用微机进行办公、学习，这就使得许多人长时间坐在电脑旁边进行操作，这对人的视力、身体活动功能都会有很大的损害。因此长期从事电脑操作的人员，应从以下几方面注意进行自我保健。 一、 正确的姿势。 电脑操作者首先要注意坐姿，身体与电脑显示器之间要保持适当的距离。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成90度的角，腿与胳膊都应该放松，自然一些；手掌置于键盘旁边，手指轻触按键，以F、J两个键为左右两手的定位键；眼睛最好离电脑显示器约60～90厘米（依照显示器的大小而定，一般是2．5～3倍于显示器的对角尺寸），不可过近或过远，否则容易引起眼睛疲劳；双目应该与显示器的上端相平行，目光略向下视，与屏幕大约成15度的夹角。 二、 合适的亮度与对比度。 使用电脑时应该注意不要将显示器的亮度调得过亮，这样不仅会加强电脑显示器的辐射，降低显示器的使用寿命，更会损伤您的眼睛。选购显示器时应购买有绿色环保标志的优质电脑显示器，这些显示器辐射小、功耗低，对人体的危害较小。另外还应为您的电脑显示器配备一只视保屏，它可以降低辐射、减少静电。 三、 勤做保健操。 眼保健操：眼睛疲劳的时候，做一做学生常做的眼保健操，有助于及时恢复视力。 手掌保健操：先用手指按摩手心手背，再手指并拢，慢慢向上屈伸，屈到极限时保持5秒钟，再大拇指前后屈伸，最后握拳、松开，反复5次。 脊柱保健操：俯卧，脸朝下，两脚分开与肩宽，手前伸；抬臀，弓背，身体成弧形，膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支持，头微仰。或双手交叉，抱住后脑勺，闭目，头与脊柱后仰，再低头放松，再后仰，反复数次，也可以解除疲劳。 四、 多饮茶多吃水果。 茶叶中含有茶碱等多种对人体有益的物质，可以提神明目，因此经常操作电脑的人多饮茶对身体健康大有益处。饮茶以清淡的绿茶为宜，切不可过浓。水果中含有大量的维生素，可以保护皮肤，同时降低显示(文秘站:)器辐射的危害，所以常用电脑的人应该注意多吃水果。

自我保健范文第4篇

鼻炎种类很多，干燥性鼻炎是一种特殊类型的慢性鼻炎。发病与气候、环境有关，我国西北部地区气候干燥，风沙大，人群易患此病；纺织、铸造、冶炼行业的工人长期受纤毛、粉尘及高温刺激也易患此病。主要症状是鼻腔干燥，分泌物减少，易形成干痂，时间久了鼻粘膜逐渐萎缩。患者常感到鼻子干燥，而毛细血管脆性增加，在擤鼻、挖鼻时易引起鼻出血。由于病程长，还可能发展成慢性咽炎和鼻咽癌。对此病医学上无甚好办法，但用自我保健法治疗，不仅可控制鼻炎病情，还可预防鼻炎的发生。

按摩

每日早晚起床和睡觉前，将两手搓热，用拇指外侧沿鼻梁上下按摩鼻翼36次，再用双手在鼻子左右两侧从上到下，先轻后重有序地按摩十余次，最后用食指旋转按摩鼻孔两侧“迎香”穴36次。通过按摩可以加强鼻部血液流通，活血化瘀，刺激穴位，起到治疗和保健效能。

漱鼻

每晚刷牙后，取温开水一杯（20℃～30℃）加少许食盐，最好配成0.9％浓度生理盐水，然后用鼻孔吸水至鼻腔内，稍停后让水流出。也可一直吸到咽部，仰天洗漱片刻再吐出，最后将鼻腔中的剩余水、鼻涕、干痂一起擤出。注意不要将水咽进肚内，漱鼻可以清洁鼻腔，软化干痂，减轻鼻炎症状及预防和辅助治疗上呼吸道感染。冬春季节也可早晚各漱一次。

冷热浴鼻

清晨起床后，拧开自来水龙头，用手接水向鼻孔撩冷水，鼻孔配合吸入，至鼻腔即喷出，不要吸至咽部，以免刺激咽部，使鼻腔的毛细血管得到冷水刺激。然后脸盆内倒入70℃左右热水（以可耐受为度，温度稍高一些效果更好），将毛巾横叠三折，两手捏住毛巾两侧，用毛巾沾热水，趁热在鼻孔处左右拉动，使热气进入鼻孔，毛巾稍冷后，用毛巾在鼻翼两侧（重点为鼻孔两侧“迎香”穴）眼周、脑门、两鬓“太阳”穴等处热敷，手指和热毛巾配合揉檫，毛巾冷了再重复。使鼻部毛细血管先收缩后舒张，使血管得到锻炼，增加弹性，减少脆性。也加速了鼻部血液流通，热蒸气还能杀死部分感冒病毒。热水烫洗眼周及脑门还可预防老花眼和视力退化等眼疾。

喷气

自我保健范文第5篇

安凯 36岁 轻度颈椎病患者

我是一名教育工作者，多年来的伏案工作让我的颈椎苦不堪言，前段时间去医院检查时发现自己患上了轻度颈椎病，医生告诉我可以通过牵引来治疗，但因为平时工作繁忙，没有太多的时间去医院，听一个也患有颈椎病的朋友说可以在家里自行做牵引、按摩，也能帮助病情恢复，我想咨询一下有没有什么注意事项呢？

专家答

（照片）石笋 成都第一骨科医院颈腰椎病区主任

安凯，你好。得了颈椎病确实是非常难受的，但这种病虽然难受却一般不会危及生命，所以导致很多人对病情不太重视，也不愿意到正规的医院接受系统的治疗，往往盲目的采取一些自认为有效的方法治疗，结果往往会延误病情。在做颈椎病自我保健时，首先要详细向医生咨询适合自己病情的自我保健方法，其次是要注意避免以下4大误区。

误区1：不恰当牵引

颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的牵引比如反复多次牵引、牵引重量过轻或过重、牵引时间过长、牵引的姿势掌握不好。都可导致颈部的韧带松弛，加快退行性病变，甚至降低了颈椎的稳定性，加重病情。

正确的方式是，一周牵引2~3次即可，牵引重量为6~8公斤，时间30分钟左右，牵引的姿势以头部略向前倾30度为宜。最好用枕颌带牵引法。特别要注意的是有些颈椎病千万不能牵引，比如脊髓型颈椎病。

误区2：反复盲目按摩、复位

按摩是治疗颈椎病的主要方法，能使部分患者较快的缓解症状。现在街头巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反应到街边按摩店做了治疗后，有时可以缓解但两三天以后就复发了，甚至越来越重，这是因为颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等病况，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。 而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋转手法使用不当有一定的危险性，应慎用。

误区3：不注意颈椎生理弯曲的恢复

盲目牵引、按摩，使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态，会造成慢性损害，所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。建议采用以补肝肾、祛风寒、活络止痛为主的中药治疗，以减轻症状。

误区4：轻视颈椎病的预防

颈椎病是慢性病，一旦患上后想要根治很麻烦，如果长期固定一个姿势，容易造成颈部软组织劳损，逐渐发展为颈椎病。因此，平时就要注意预防，防患于未然。

颈椎病的预防要点

1、枕头不可以过高、过硬或过平。以一个人的肩高为适度。

2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。

3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿则阻碍皮肤蒸发汗液。

4、积极治疗局部感染和其他疾病。比如喉炎、咽炎等。

5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生，最重要的是要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动。

6、戒烟。