自我健康状况评估(如何进行自我健康评估)

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随着科技日新月异，人类社会生产力的升级，生活水平的提高，大家的健康意识也越来越强烈。除了常规的体检，有没有什么切实可行的办法，使得每个人能够进行一些基本的自我健康评估呢？

首先，我们需要设定一个健康标准，可以世界卫生组织对健康的定义为基准参照。关于健康的程度，100%符合者，可评满分；完全不符合者可评0分。可以百分制、可以十分制，也可以5分制。

除了医学健康评估专业人士，普通人如何进行自我健康评估呢？有一个传统的方法，大家可以尝试体验。

我们知道，人的健康有2个方面，一方面是身体各项机能在行为动作方面的体现，如爆发力、耐久力、各种作业能力；另一方面是我们的各种感觉和认知状态，例如有无任何不适感？脑力是否够用？

自我健康评估，大体上也就围绕上述2个方面进行。

1）外观评估：查看、抚触、按压身体表面，是否有异常发现？

2）徒手动作评估：这是对全身各部位的随意肌肉运动功能的评估，包括头面部的表情肌、眨眼睛、动耳朵、动嘴巴、吞咽动作、呼吸动作、腰腹肌肉舒缩、四肢关节活动、盆底肌肉舒缩，是否有异常发现？

3）器械作业评估：主要是日常一般的生活学习工作行为，看看是否有异常发现。

4）内观评估：这个比较特殊，也更加重要。就是充分利用我们每个人自己的感觉和想象力，对自己的身体，进行细致入微的观察。具体方法参考如下：

安静，放松，定下心来，找一个舒适的姿势体位，站着、坐着或者躺着。集中注意力，关注自己的每一次呼吸，以及伴随呼吸动作而发生的身体各部位的变化和感受。

你的注意力，你所关注的焦点，这个范围，可以比较大，大如全身；或如头、颈、肩背、上肢、胸腹、腰臀、下肢。

你的注意力，你所关注的焦点，这个范围，也可以比较小，小如系统、器官、组织、细胞，甚至可以更小如分子团、分子、原子、更小的粒子。

通常情况下，推荐按照上下外内的次序，仔细观察到每个器官及其相应的组织即可。

当你能够非常自如熟练完成这样的自我评估，你可以尝试更加微观的内观评估，即细胞水平的内观。

当前的生物学告诉我们：我们的身体由若干不同功能的器官所组成，而这些器官，又分别是由各种类型的细胞所组成。每一个细胞，又是由各种更加微观的结构单元所构成。这些更加微观的结构单元，包括大小结构各异的分子团、分子、离子、原子、电子、质子、中子、更微观的粒子......它们有些可以组成细胞结构，有些则做为细胞外结构，以纤维状、或者液态、或者其他能量场态，共同组成整体的复杂生命系统。

我们身体的每一个细胞，好比一个辛勤的劳动者，全身的细胞，好比全体劳动者，共同维持着我们的生命过程。

我们身体的结构中，有一些场所，存在许多“外来户”。这些外来户，有些是我们从环境中捕获来的，有些则是我们无意中被环境所污染而来的。这些外来户，可能有利于我们的生命健康，也可能对我们的生命健康带来危害。

我们的身体结构，有为获得环境支持而设置的“入口”路径；也有为排泄代谢废物而设置的“出口”路径。实际上，小到每一个细胞，都需要设置这样的输入输出路径。

遗传基因决定了我们的身体构造，构造包括材料和结构。不同的材料具有不同的功能。同样大小数量的材料，若是组成结构不同，功能也有所差异。

当我们说“不同材料”时，也包括了材料的外形，以及材料的内部成分种类、数量和形态结构的差异。

我们体内所有是输入输出，都是围绕着每个细胞而言的。细胞内部的细胞核细胞质细胞器，有其更加微观的聚合离散运动模式，而细胞膜，正是细胞的输入输出界面。显然，每一个细胞的细胞膜，对我们整个生命系统的进出口平衡的作用，是不容忽视的。

细胞与细胞之间，叫做“细胞间质”，是细胞外环境，这个环境，既是细胞获取营养能量物质的场所，也是细胞排泄代谢产物的场所，同时也是身体的基础骨架，供无数的细胞附着其上作业。

细胞间质含有相当比例的液态物质，其流动性，好比交通系统。有些部位好比车站，有些好比国道，有些好比高速路，有些好比停车场、加油站、修理厂......形形色色。已知的路径主要有诸多分支层级别的血管、淋巴管。

细胞通过物理的和化学的感应性，进行着内部的聚合离散作业、因应着细胞外环境，除了与环境进行物质交换，还可以改变外形（如肌细胞的舒缩），有些细胞还可以位移流动（如血细胞、吞噬细胞）。

众多的细胞组织器官，协同工作，需要设置严格的管理控制系统（如神经内分泌系统），这种管理控制系统的形态结构，好比因特网这样的信息通讯系统。与物质交换运输系统不同，信息通讯系统，主要是通过生物电网路系统运作的。

这个生物电网络系统，需要设置众多种类和数量的传感器，以及各级工作站、服务器。通讯设备主要是由神经细胞及其附属组织器官构成。神经细胞构成其主要组件，附属组织器官（如各级筋膜结构、经络系统）构成各种形式的互联网络。需要强调的是：所谓经络系统，更像是一种无线网络通讯结构系统。

理想的输入：及时有效且只允许有利于机体生命健康的物质能量进入。

现实的输入：不够及时或者不够有效，而且往往混入不利于健康甚至毒害健康的物质能量。

理想的输出：及时有效且只排放垃圾；或者有益于大健康（群体社会性质的健康环境）的物质能量输出。

现实的输出：不够及时或者不够有效，而且往往泄漏、浪费营养储备和能耗。

自然而然地呼吸，关注自己的一呼一吸，观察身体各部位，随着呼吸动作带来的各种变化和感受。评估各种不适的感受，发生的部位、时序，以及不适的性质和严重程度。

建议做好观察记录。