自我催眠术怎么学(简单易学的自我催眠术教程)

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相信大家都经常有在电视上看到各种各样的催眠桥段，觉得催眠术是非常神奇又神秘的一种技术。其实催眠其实并没有人们想象当中那么神秘，只是利用你的潜意识，不过催眠可是治疗失眠的好方法呢！那么如何进行自我催眠呢？失眠用什么办法催眠？

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。

再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”

说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

当你进入很好的催眠状态后，接下来你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”

建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

例如生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康。

例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成”。

当你达到这个地步，你的自我催眠功力至少有80分了。

当你上床以后，就在内心暗示自己：“我现在要开始睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天7点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。然后，心里慢慢从1数到20，每数一个数字，进入睡眠的状态就更深一层，等数到20，我就会自然而然地睡着了。”接着你就慢慢从1数到20，这个办法是很有效的，一般来说，还没数到20，就睡着了。

躺到床上以后，闭上双眼，摆好合适的睡眠姿势，给自己做心理暗示：“现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第20道阶梯时，我就会自然而然睡着了。”接着就像上边说的那样，在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔，这样一来，很快就会睡着了。

放松身体闭眼平躺，用手掌盖住耳朵，然后将指尖朝向后脑的方向轻轻弹击后脑，聆听呼呼的响声。一直弹到手指感觉微累的为止。然后让头慢慢靠近睡枕，双手放下自然地放在身侧，安静地等待，很快便会进入睡眠。当然，也可以换一种声音，比如火车的行进、蟋蟀的啼鸣、水滴落下的声音等等有节奏性周期性的声音都可以成为诱导睡眠的媒介。

但如果失眠还不是特别严重的时候也可以通过调整心态来安眠。有些睡不着觉的人会对这件事情感到不安和忧虑。因此学会放松，睡前去散散步放空一下思绪，睡前泡脚或者洗澡使身体学位得到舒缓对诱导睡眠都很有帮助。

如果你觉得自己还睡不着就不要急于催促自己进入睡眠状态，你可以先微微阖上双眼，留一条窄缝隙，不是去真正地看东西，而是保持一种朦胧的状态，这种情况下，精神虽然是活跃的，但是交感神经活动已经渐渐进入了潜伏期，然后整个人体就会进入一种睡意昏沉的状态。

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

古乐

在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

音乐特色专辑

心灵音乐（Solely For Soul），超过180分钟的音乐减压疗程，舒缓压力，提升创意及智慧、改善失眠。

莫扎特的音乐

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

器乐类

班得瑞系列，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，它能使你很放松。

其他类

听听轻柔的，自然点的音乐，还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《蓝色多脑河》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着或许你就困了。

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过，运动应该在睡前2小时前进行，切记不可做太激烈的运动。

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

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