自我催眠术怎么学(自我催眠怎么做才有效)

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传统自我催眠

为什么有些人的自我催眠很成功，而有些人却毫无成效呢？

自我催眠到底应该怎么操作才能让成功率更高呢？

自我催眠，顾名思义就是自己给自己催眠，自己是自己的催眠师。在催眠术发展的过程中，自我催眠也慢慢地被发展，同样取得了一些傲人的成就，也被一些催眠师所推崇，但是就像催眠术本身一样，自我催眠同样存在一些局限，所以，有些人自我催眠发现效果不好，或者没有效果，那催眠师可能就会说，是因为你自身的原因，而实际上，你有没有想过是自我催眠术本身的原因呢？

传统的自我催眠术基本是脱胎于催眠术，其操作技巧跟传统催眠如出一辙，并没有二致，只是把催眠师换成了自己，就是自己催眠自己而已，其他流程，诱导文本，暗示指令等等都几乎一样。

比如，一个人要自信，传统催眠里，催眠师把他诱导进催眠状态，诱导一般就是让你放松，加倍的放松，用一些技巧达成，接下来就开始植入一些催眠指令，像“现在你感到很有自信”、“你会越来越自信”、“你是一个自信的人”、“你整个人散发着自信的气质”等等，然后就唤醒，带出催眠状态，结束催眠。

那要自我催眠呢，就是自己给自己念那些诱导词，以及指令，再自己唤醒自己。

自己催眠自己，一个人既要自己给自己念，有的人口念，有的人心念，念了后把自己催眠进催眠状态，然后还要接着念那些指令给自己听，你是不是听起来都觉得不可思议。

是的，现在问题来了。

自我催眠局限

我们知道进入催眠状态后，很多人有一个反应，就是不想动，什么也不想做，迷迷糊糊的，有些人甚至睡着了，那你还要记得给自己念那些至关重要的指令，就显得非常困难了。所以有些催眠师就说，你把这些都录下来然后听录音，据他们说这样也是同样效果。真的吗？

我们也都知道，在催眠状态下，人是非常聚焦的，行为、思维都受到很大的限制，你让他一个人做了两个人的事，而且是要很清晰的做，还要做的有效果，这的确有一些为难我们自我催眠者了。

不过也有一些人的确有了一些效果，但，大多数人并没有取得理想的效果。

市面上，绝大多数的自我催眠依旧没有脱离传统催眠的窠臼，依旧沿用，至今沿用老套的流程和技巧，也很少有人去真正的思考一下是自我催眠本身的问题，而不是自我催眠者的问题。

再，自我暗示常被视为自我催眠的一种，比如，一个考前紧张的考生，很多人说你要自我暗示给自己，正向的自我暗示给自己：“我是自信的”、“我越来越放松”、“我能够沉着应对”等等，很多人天真的以为这就能够有效地帮助到他们。

实际上，一个人之所以不自信才要自己自信，不放松才让自己要放松，不沉着才让自己要冷静，往往办不到。

为什么？

很简单，有一个冲突矛盾存在，而且是尖锐地存在着，这才是核心要解决的。如果只是简单的一句两句自我暗示就解决问题了，那真是太简单了，问题解决起来也太容易了，不是吗？

艾睿克森的做法

弥尔顿艾睿克森医生正是敏锐地看到了这一点，所以他才让自我催眠完全改观。

具体是怎么做的呢？

其实，相比传统的催眠，这非常非常的简单。

艾睿克森在进行自我催眠的时候，会让自己在进入催眠状态之前就全部做完所有的事情，举例：他有连续5天的研讨会，这往往需要他投入很多的体力精力，非常耗费心神，对于艾睿克森的身体状况来说是有挑战性的，那么艾睿克森就会进行自我催眠，跟自己潜意识沟通说，接下来我有5天的课要讲，需要你让我的身体精神给予支持，保证全程顺利饱满，你用自己的方式去做，我相信你，等下我就会进入催眠状态，等你准备好了，有了解决方案，你就可以把我带出催眠状态。然后，艾睿克森就顺势进入催眠状态，完全交给自己的潜意识去完成任务。

所以，实际上，艾睿克森在催眠前就做完了所有的传统自我催眠要做的事，他把催眠指令还有之后的唤醒等等都直接说完了，然后才进入催眠状态。完全信任潜意识，这也是艾睿克森对潜意识的态度，也是艾睿克森催眠主要原理之一。

艾睿克森显然知道传统自我催眠的局限性，所以他用自己的实践摸索出了富有成效的自我催眠模式，而且非常简单易行！

很多人可能有疑问了，这么简单真的吗？

不信你试一试。

今天晚上你睡觉前，告诉自己明天我有一个重要的工作今晚需要好好的休息，明天早晨你就自然的让我醒来，然后你就自然入睡，看看咋么样？

而艾睿克森的自我催眠方法恰好跟现在的社会心理学的研究契合，心理学家诺曼梅乐研究发现当你把潜意识看成你的合作伙伴（艾睿克森对潜意识的态度便是如此），给他分配任务，尽早开始为重要的任务和目标努力，那么，当有意识的心理专注于其他事物时，你仍然能获益于潜意识的创造力和问题的解决能力。

我自己也频繁运用这一项成果，常常令我惊叹不已。其中一例，在2017年的时候我想设计一个艾睿克森催眠的练习技巧，当时就布置给了自己的潜意识去想想解决方案，直到今年的7月2日清晨从梦中醒来，脑中自然浮现了几个语句出来，恰好是我要的。顿时惊喜不已。我也常常为我要写的文章拟出主题，然后过一段时间，内容想法就会来找我。

我也把这个方法教给我的学员们，他们也都很快的收获到了简单自我催眠带来的喜悦。所以，你也可以。

简单来说，就是，建立起跟潜意识沟通的桥梁，跟他搞好关系，然后布置任务给他。仅此而已。

如果你想学习更多实用的艾睿克森催眠技巧，请联系我。