公务员考试先体能还是先面试 公务员省考体测提升小结

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本人湖北省考考生，166cm，体重64kg，两年义务兵，今年二战，武汉公安岗，面试、体测终于过了，发布此贴以作纪念，也希望对希望提升体测，特别是摸高成绩的战友提供参考，皇天不负有心人。

一、体测训练重点放在平时，特别是明知自己有内容不达标。三项当中，最令我头痛的就是摸高，本人个头较小，手臂全伸长210，平时基本不打篮球，偶尔跑步，最多跳261，第一年体测时，就是被摸高刷了，现在回忆仍然不甘。当时，面试之前都在上班，下班回家还要复习，体能训练流于形式，基本没搞。原本以为摸高剩个十天半个月，每天练腿练习弹跳，应该就没问题，但人算不如天算，家里出变故，去外地办完事情回来，还剩一周，赶紧啊，加紧强化，当过兵的，练起来也算狠，负重爬楼，跳楼梯，跳绳，深蹲，纵跳，蛙跳，波比跳。。。网上查了很多方法，知道多少练多少，当天练了不下4小时体能，结果第二天膝盖、小腿抛锚了，上下楼梯扶栏杆。休息两天再看，还是那样，体测的时候是摸杆子，跳了三次，还差四五公分，败北；第二年，提前两个月准备体测，每天上班前1小时，背上沙袋（18斤，绑腿也买了9斤的，只是容易跑掉，基本就没用上），到公园跑3公里，踩自行车，伸展手臂，回家后1-1.5小时，负重爬楼，深蹲，高抬腿，跳绳，仰卧起坐。。。完了洗个澡，准备下面试。一个月后，自我感觉，体能明显提升，后来请了一个月假，回到家里，拉了265高的绳子练摸高，每天也是背着沙袋跑，徒手练弹跳，半个月后，高度够了，体测摸高268，告捷。想多说一句，最好，别等到出笔试成绩或者面试时间再去练体能，笔试结束后就展开练习，初期每天1小时差不多了，做好力量积累，后面准备面试压力也会小很多。

二、运动拉伸非常重要，也必须注意方法。在之前的摸高训练中，自以为体能还好，跑完步多走几步路就可以不用拉伸，结果小腿僵硬，变粗，爆发力不强，直到临近考试半个月的时候，经朋友点拨，幡然醒悟，于是每次跑完步，爬完楼，练完弹跳后都会及时拉伸肌肉，网上有很多专业的拉伸视频，下方链接中教练教的比较实用，一般我都会在练习完之后按照视频动作重复两遍，让肌肉充分放松。不论是练习1000米，还是摸高，大小腿肌肉和臀部、髋部、腰背部肌肉都需要及时放松，不然很容易造成肌肉拉伤或者乳酸堆积，形成酸痛感，力量增长缓慢。放松的动作挺简单，半个小时左右足够；再说说运动前的热身，这一点在摸高时体现尤为明显，之前总想着把跑步当热身，再跳，结果怎么跳都不够，后来仔细回想，体力消耗太多了，热身过了头。于是调整平时的训练流程，先摸高再跑步，每次起跳前简单热身，比如我每次都是：深蹲50、高抬腿60、踮脚纵跳100（膝盖绷紧），伸展手臂20（这些运动次数根据个人情况来定），身体发热，微微出汗，预备完后，立马就跳，起跳一定要快。于是乎，在停滞不前近半个月后，摸高居然一下提升了3厘米左右，刚好摸线，而且屡试不爽，信心一下大增，体测有底了，面试自然也更能专注去练习了。

三、磨砺坚定的信念，及时调整好心态。每一个进入面试、体测的战友都肯定非常盼望后面能够顺利过关，但越是练到后面压力越大，如果进展缓慢更是容易崩。当时第二次备战初期都是在上海，笔试成绩还没进入小围，摸高又不够，练了一个月还是有差距，没有办法最后请了一个月的假，还好主管人好，挺支持，没有了工作，全身心投入后压力减少了不小。但一周、两周过去了，还是没多大进步，距离265还有3公分左右，导致那段时间经常失眠，容易发无名火，嘴角起泡。但是没有办法，只能不断试错不断改进，这个过程比较痛苦，也很孤独，每天在不足十平米的出租房里看书、练习弹跳、出门到公园里背着沙袋跑、回来继续练，不了解的人感觉像看猴子，没有收入全天都是花钱，又是第二年考，家里人时不时又问。。。个中滋味过来人都知道，但终究功夫不负有心人，平时的力量积累足够了，去年死活摸不到的高度，轻松够到，再后来最后一周，不需要继续强化，每天热身起跳、慢跑基本就够265了。临近考试，突然又来了变化，之前摸高都是摸绳子、杆子，去年也的确是这样，但头一天考完的战友告知，体测摸高时是用的电子板，存在一个手掌弯曲的夹角，理论上会比平时低2公分，当时就是一愣，没办法了，第二天考试，只能硬着头皮上。结果，考试当天，电子板一次过，268，哈哈，觉得就是电子板放水了，平时从没摸到过这高度，后来和很多战友一交流，大家也都表示比平时都高了一些。也许这就是上天的眷顾吧，不枉前面流的这么多汗。