面试前一晚失眠怎么办？如何快速缓解？

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作为敏感性人格，我们在面试或者考试之前，内心的压力都是非常大，各种事情往往会堆积在一起，让人非常的头疼，一旦出现失眠的情况，往往会导致第二天出现一些思维能力下降的情况，本期我们就来浅谈一下面试前一晚失眠怎么办?如何快速缓解?

一、面试前一晚失眠怎么办

1、这种情况属于个人性格和心理特征的问题。一般情况下，不建议有意识地治疗失眠，而是通过改变人生观和生活观来使自己豁达开朗。放手，失眠是可以根治的。

2、敏感人类真的活得很辛苦。毕竟周围的事情很容易察觉到异常或者其他变化，对人体的刺激也挺大的。其实建议你先学会放下压力，不要给自己太大压力。压力是浮云。

3、失眠的最佳治疗方法其实在于自身的调节，只有自己不怕失眠，能够从烦人的世事中脱身，才不会因失眠而痛苦纠结。所以，个人幸福是人体最需要考虑的。

二、面试失眠如何快速缓解

面试过度的焦虑可以从三个方面来诊断:不良的情绪反应，如紧张、恐惧、烦躁、喜怒无常、无精打采等。不良的生理反应，如胃肠不适、腹泻、出汗、尿频、头痛、失眠等。不良的智力反应，如记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降。

1、积极的自我暗示

面试前，面试官习惯于描述自己的事情。这类叙事通常是讲给别人听的，但却无意中暗示着自己。

面试焦虑者的叙述往往是消极的。他习惯于对别人说我可能过不了面试，我缺乏适应能力，我很难处理面试中的适应问题，我表达能力不够好等等。

这些负面暗示会破坏良好的情绪，分散注意力，降低面试官的自信心，将面试官引入胡思乱想，使面试官无法在面试中发挥正常水平，面试结果不幸被面试官的负面暗示所说。

相反，如果你能给自己一个积极的暗示，面试官会充满自信，心情悠闲，注意力集中，思维敏捷，以至于在面试中积极表达自己，面试结果往往会被自己的积极暗示所说。

所以面试官一定要习惯多给自己积极的评价，学会积极的自我暗示。

当然，积极的自我暗示不是盲目乐观，脱离现实，用幻想代替现实，而是客观理性地看待自己，对自己有积极的期待。

2、利用系统脱敏法消除过度焦虑

所谓系统脱敏法，就是通过一系列步骤，逐步训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心平衡。面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:

第一步，认真反思自己的情况，按照程度轻重排序面试焦虑的情况。

第二步，运用想象力进行脱敏训练。需要一下能引起你最轻度焦虑的情况。

尽量想象当时的各种场景，面试官的表情，自己的内心体验。一旦出现身体的紧张反应或内心的焦虑，就言语暗示冷静、冷静、停止紧张，同时定期深呼吸，尽量放松肌肉，减弱自己的紧张状态，直到冷静。

想象第二种情况，依次训练，最终达到想象最紧张的面试场景，也可以轻松自如。