怎么解决工作中的拖延症问题

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分享一些心理学经验。

拖延症和拖延症不同。

单一事务的拖延可能缘于畏难情绪，背后是效能感不足。如果做一个事情，感觉到负反馈较多，就会心底排斥；如果我们对自己心里期待太高，也会容易排斥，因为知道自己达不到自己想要的效果。这些心中杂念会破坏行动本身。

就是不能安住当下，在过去的失败经验或者未来的焦虑中，干扰了自己的心理能量，从而不能变得“头脑简单一点”，可能会想很多，但就是不做。

如果大部分工作事务都开始拖延，可能是来自心底的冲突。这在工作岗位和自己发展不匹配时尤为明显。潜意识竭力排斥，意识要求自己必须要做，这会带来难以调和，久而久之，可能带来自我不满和抑郁情绪。

拖延是身体和情绪的语言，在告诉自己，有需要面对的真正问题在心底。这个我深有体会，有一段时间我工作很拖延，感觉很工作很无意义，但迫于生存不得不做，内心一直在煎熬。后来待我离职时，感觉到全身心轻松，什么问题都没有了。

一般来说，并不是所有的事情我们都会拖延。具有指向性的行为背后有特殊的意义，但如果几乎所有的事情都开始拖延，甚至生活习惯也开始变缓慢，那可能是一种低活力，可能是抑郁心境、或者抑郁情绪在影响自己。抑郁的背后可能是持续的内疚、自我攻击或者完美追求挫败等。

此时要注意自我评估和了解自己的状态。

不少人被抑郁困扰很久而不自知，严重影响了自我判断和自我发展，如果早一日明白自己“自己只是受到症状困扰”而不是“自己原本就是这样的”，做隔离，就不会造成太多次发伤害。

不同的拖延症是需要不同的应对方式的。

按照刚才所述，效能感提升、内心冲突解决、缓解抑郁提升活力感是对于不同程度的拖延症的解决方式，每个人的拖延是不同的，也有可能是混合一起的拖延，这需要具体的方法改善。

我认为最好的解决问题思路是面对问题，并探索问题的起因，这对于自己可能是重大的改变。真正的答案找到了，很多表面问题会一扫而空，并获得内心的力量。传说中，致命毒蛇在的地方，百步之内就有解毒草。

好的过程体验、好的感觉具有极大的力量，促成我们生成习惯，甚至这个力量比一般意义的“毅力、刻苦”更有生命力，这是因为身体的记忆。当我们身体感知到不断地好的感觉后，会促成自己生成好的习惯。

幸运的是，这些好的体验和感觉，并不全部依靠外在客体环境刺激，这也决定了我们是可以通过调节内在感知状态调动自己的潜能和力量。

不断激活自己的良好自我感觉、不断让自己感受生命的活力、不断带动自己感受到放松和愉悦，经常给自己暗示和提升自我状态，就像电池需要经常充电一样，会提升自己的工作效能。

寻找到自己热爱的事业，则是解决以上问题的根本。

2023.7.5 随笔、生活中的心理经验谈

我是@田凯，田凯个人简介，心理咨询14年，咨询个案12000+，北京两所大学心理督导师，热衷于将最实用的心理咨询技能运用于日常生活和个人提升。如果喜欢，点个关注，我会持续将最实用的心理咨询经验分享给大家。