焦虑健忘别让坏情绪偷走你的记忆力

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原创 祝博士 凤凰养身研究所

今日专家

“最近这段时间记性越来越差，这会不会是阿尔茨海默病的前兆啊?”

记忆力减退已经成为不少中年人的一个普遍现象，于是，很多人开始担忧甚至还没到老年期，自己会不会已经提前患上阿尔茨海默病或是痴呆前兆。

这里我们要告诉你千万别给自己“乱扣帽子”，因为众多心理学方面的研究均显示，记忆力减退，很可能是由于非器质性病变引起的，比如，“坏情绪” 就是一个“记忆小偷”。

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记忆衰退有一定曲线和速度

所谓“记忆”，是指信息在脑内储存和提取的过程，通俗点讲，就是把各种信息存到脑子里，在需要的时候能够迅速取出来。人的记忆力随着年龄的增长的确会逐步减退。

而从记忆衰退曲线来看，通常我们在50岁后会开始有所感觉，50～60岁记忆力变化不大，70岁以后记忆减退的情况会有所加快。

这种记忆减退的模式，我们称之为“生理性记忆减退”，而由于某些原因导致记忆减退加速（比同龄人差太多或比自己以前差太多），即不符合记忆减退曲线的标准时，那就是“病理性记忆减退”。

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生理性记忆减退

“生理性记忆减退”是一种自然现象，与进入中老年有一定关系，是由于老年人的注意资源减少， 不能调整记忆策略以及提取异常导致的。

其特点是程度较轻，发展较慢。同时，虽然记忆有所衰退，但是对于时间、地点、人物关系和周围环境的认知能力丝毫未减，到医院做记忆力检查结果时通常是正常的。

“病理性记忆减退”就不容忽视了，比如我们所说的脑卒中、老年痴呆症、营养不良、颅脑外伤、肿瘤、感染者，通常会有程度不等的记忆减退的表现。

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焦虑情绪是典型的“记忆小偷”

事实上，情绪对记忆的影响一直是心理学、脑科学等领域的热门研究话题。

现有研究证实，情绪对记忆有时会起促进作用，有时则会起妨碍作用。此外，还有研究表明，情绪对记忆的准确性也有不可忽视的影响。

从这一理论来看，很多中年人常见的“记忆减退”现象，其实就是焦虑、抑郁等负面情绪在作怪。

这一点理解起来并不难，因为我们的记忆力是有限的、容量是恒定的。当我们过多地关注某一点时，其他方面的记忆力便会相应减少。焦虑、抑郁情绪会干扰我们的认知能力，导致记忆力下降、反应变慢、思维活跃度降低，尤其是焦虑情绪，更是典型的“记忆小偷”。

由于负面情绪导致记忆减退的人往往有一个特点，就是他特别关注的事情很容易会成为让他焦虑的事情，他会对此事描述得很详细，细节记得很清楚，这就是典型的焦虑表现，而除此之外的其他事情，却总记不住。

现代社会中，工作压力大，人们往往将过多的精力用在了工作中，对其他事情的记忆力便会相应减少，因此生活中有时便会出现丢三落四的情况；若再加上平日里大部分事情都不用大脑来记忆和存储，而是借用一些记事本、电子产品等，大脑的记忆力也会相应地有所退化。

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记忆减退，先排查器质性病变

一般来说，出现持续的记忆减退时，首先要做的就是及时就医，评估记忆减退程度，找出原因所在。这里很重要的一点是需要排除器质性病变：比如一些脑血管性认知功能减退导致的记忆障碍，就需要及早干预、及早治疗，预后会较为乐观。

所以，如果一个神经内科医生给你做有关记忆测试的问卷，千万不要觉得是多此一举，有时你甚至没有记忆减退的具体体会，但是复杂的问卷可以发现你某些记忆功能不足。

既然是脑血管病导致的，改善脑循环和脑细胞代谢当然是最根本的治疗方法。

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情绪导致的记忆减退完全可以恢复

而排除了器质性病变后，对于情绪问题引起的记忆减退，往往就需要专科医生进行心理疏导。

��：那因情绪问题导致的记忆减退该怎么办，记忆力还可以提升吗？

回答是肯定的，只要减轻焦虑情绪，并保持对大脑的适当刺激和锻炼，焦虑缓解的记忆力同样可以得到恢复。

这里，专家也给出了如下7点建议:

1⃣️ 找出让自己焦虑的事情：认识到是因为情绪原因导致记忆力的减退，并从中找出让你过分焦虑和关注的事情，再找出解决方案，从而减轻自己的焦虑。

2⃣️ 主动记忆，刺激大脑：在生活中，主动让大脑去记忆一些事情，减少对电子产品、记事本等的依赖，大脑负责记忆的海马体要经常锻炼记忆力才会越强。

3⃣️ 玩一些益智游戏也能提升记忆力：现在的电脑及手机游戏很多，其中有一些益智游戏，对提高记忆力也有帮助，比如“你画我猜”，在游戏中，仅通过一些颜色、图形、人物轮廓等提醒，让你猜出我们生活中熟悉的品牌、人物或电影等。这种小游戏需要我们不断去回忆，如此来刺激我们的大脑，并进行主动记忆。类似的小游戏还有“成人脑力训练”“翻翻看”等。

4⃣️ 适当打麻将和扑克牌：打牌时不仅需要动脑，还需要同时调动我们的手部运动、听觉等，这些都能在一定程度上对脑部进行锻炼，帮助减缓大脑的退化，但需要注意不能过度沉迷和久坐不动。

5⃣️ 多阅读纸质书籍：看书需要我们全身心地专注于书中的文字和情节，并思考其中的道理，而一些较为晦涩难懂的书籍，更需要我们去记忆，经常看书的人记忆力往往比较好。

6⃣️ 多做户外运动，保持充足睡眠：适当的户外运动和充足的睡眠能保持大脑细胞的含氧量，从而减缓大脑的衰退，有助于提高记忆力。

7⃣️ 药物及针灸辅助：必要时，可以服用少量改善情绪药物（中、西药物）以及接受针灸治疗，随着情绪的改善，记忆力往往会慢慢转好。

文章选载于2020年第5期《祝您健康》