每天一小时体育锻炼心得 每天坚持运动一小时左右，会有哪些好处

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如果我们每天坚持运动1小时，我们会有哪些变化？在1项研究更指出，在抗衰老上，运动可不止让你“看起来”年轻，而且在肌肉的表观遗传水平上也能让你更年轻！更妙的是，即使在老年开始运动，也能获得这种积极影响。这项研究为运动作为一种延缓骨骼肌衰老的治疗选择提供了分子基础。

在有些研究中，研究人员发现，负重运动2个月后，相比同龄（24个月大）久坐不动的小鼠，运动小鼠的骨骼肌表观遗传年龄要年轻8周！

来自哈佛医学院麻省总医院（MGH）的一项大型研究就再次支持了运动降低血管疾病风险的益处，而且，由于运动有潜力调节与压力相关神经生物学活动，焦虑抑郁人群从运动中获得的心血管保护幅度是其他人群的两倍！

这项研究纳入了50359名成人，参与者覆盖面广泛。随访时间的中位数约1.8年，期间共有4033人发生了冠状动脉的主要不良心血管事件（MACE），包括不稳定型心绞痛、心梗，或冠状动脉血运重建（植入支架或进行搭桥手术）。

在调整心血管危险因素以及年龄、性别的影响后，与身体活动未达标相比，达到或超过活动量目标的人群，冠状动脉MACE风险明显减少了约16%。

在焦虑或抑郁的患者中，活动量达标对心血管的保护效应更明显，冠状动脉MACE风险降幅为22%；没有焦虑或抑郁的人群中，活动量达标后上述风险降低10%。

哈佛医学院麻省总医院Hadil Zureigat博士补充介绍，“运动并不是只对焦虑和抑郁的人有效，但这部分人群获得的心血管益处相对更大。”

此外，“任何数量的运动都有益。”低强度运动也有益一项发表在《情感障碍期刊》（Journal of Affective Disorders）的随机对照试验表明，体育运动可以提供行之有效的帮助。即便是长期焦虑的人，在经过为期12周的运动后，焦虑程度也大多有所降低。

小检来帮大家总结一下好了，坚持每天锻炼1侠士，你几乎能拥有1个年轻的外在形象。

比如男性的生理巅峰是25岁，过了这个年龄，基本上每5年都会很明显的感觉到身体机能的退化。“拳怕少壮”是颠不破的真理。但是，坚持运动，会延缓这个退化过程。

再者你能对身体更清晰的了解。坚持运动，尤其是科学运动，肯定要不断的学习运动的知识，在这个过程中其实对身体的各项机能的退化是有很清晰的了解的。

也就是，更了解自己身体能力的边界。不会像年轻时候，肆无忌惮的挥霍自己的身体，

如果你要有减肥降脂每天运动一小时，最大的好处是减肥降脂、改善形体。因为运动一小时已经进入有氧运动阶段，机体的氧供能满足运动的需要，这时糖与脂肪能够充分的代谢，能够消耗多余的热量和多余的脂肪，长期就能达到减肥的效果。

同时心肺功能显著提高 对于长期不锻炼的人群，可以发现在爬楼梯或者行走的过程之中都会气喘吁吁，而长期坚持锻炼的人群其心肺功能则适应了日常高强度的运动，特别是坚持有氧运动，例如慢跑等不断的锻炼心肺能力则能够帮助人们获得更大的摄氧量。

每天坚持锻炼一小时则意味着心肺功能的明显增强，在运动或者行走的过程之中也能够更加从容，同时其心肺功能的增强也能够帮助身体获得更加充足的血液供应和氧气供应，为身体各个器官的健康带来更加全面的保障。

减少疾病一些老年人可能无法像年轻人一样进行强度比较大的运动锻炼，但是老年人可以选择走路一个小时，这也是一种锻炼的方法，每天锻炼一个小时，可以有效提高人体的免疫力，增强体质，可以预防许多疾病的发生，尤其是心血管疾病等可以通过运动锻炼来有效预防，所以每天锻炼一小时可以减少疾病的发生。

体态轻盈窈窕 运动能够有效地增强脂肪的分解和消耗能力，同时当脂肪分解并且身体产生更多的肌肉时，也能够更好地促进身体新陈代谢的能力，坚持锻炼能够让身材更加窈窕轻盈。

愉悦心情健身锻炼的时候，全身肌群都会受到刺激，身体会流汗，这个过程可以让我们发泄内心的郁闷情绪，及时释放内心的负能量，收获一个好心情。保持一个好心情，有助于身体健康，延年益寿。

而健身的人心态会比不健身的人好很多，比如健身的人抗压能力更高，心态更加乐观积极。运动锻炼的时候，身体会分泌多巴胺，多巴胺有助于制造快乐因子，让自己保持更加乐观的情绪。

免疫力显著增强在运动的过程之中，身体的各个器官会得到更好的锻炼，同时各个部分的配合也增强了新陈代谢的能力，在不断的锻炼之下，人体的血液循环也得到了良好的保障。长期坚持锻炼则能够让人体的免疫力显著增强，对于容易感冒或者生病的群体而言，通过坚持锻炼的方式能够减少患病的频率。

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