个人体育锻炼计划书(体育一周个人锻炼计划)

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真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我的运动锻炼计划书。同时为了完成任务，但最主要的目的还是为了规律生活，锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。下面是我根据空余时间和假期制订的计划。

在校期间

周一中午练习健美操十分钟 中间间歇两分钟 此计划在于复习巩固 晚上慢跑十五分钟 （慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 最主要还是完成校园跑。）转呼啦圈二十分钟 五分钟一组，共四组，休息一分钟。遵循间歇锻炼法的原则 睡前做五分钟平板撑

周二早晨晨跑半小时（或早自习不晨跑）晚上划半小时滑板 滑板也属于运动锻炼，虽然有一定危险性但趣味性强，可以提高身体的灵活性和协调性。跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 睡前做五分钟仰卧起坐，做一分钟休息一分钟

周三白天无课时打半小时羽毛球 羽毛球对体力要求高，易出汗排毒，而且因为眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，眼睛一直在动，也有提高视力的作用。晚上慢跑半小时 转呼啦圈二十分钟 五分钟一组，共四组，休息一分钟。平板撑五分钟

周四 跳舞半小时中间视情况休息 舞蹈与音乐结合能让人身心愉悦，复习健美操，作为一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。因此跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。俯卧撑十分钟，中间休息两分钟

周五 打乒乓球半小时 晚上玩滑板半小时 瑜伽打坐二十分钟，打坐前做些轻微的准备活动，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅，打坐可以增强脑活动能力，能让人的内部微循环达到更深层次，让身体内外达到一个平衡的状态，科学研究人在心平气和的时候，体内分泌，微循环处于最佳状态，还能净化人的心灵，帮助我们从紧张的生活当中解脱出来，帮助我们缓解压力，让我们能够宁静、平稳的面对现实生活。打坐是一门生活的艺术，能够让我们正确的面对社会，可以让我们摆脱痛苦。

周六周日有更充分的休息时间，早晨打坐二十分钟，睡前平板撑十分钟，间断中间休息五分钟，其余时间自由安排。