熬夜的坏处论文 熬夜的具体危害有哪些

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长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是「熬夜」，更贴切的说法是「不规律睡眠」。

常见的不规律睡眠伤害包括：

短期记忆力衰退

学习能力下降

内分泌系统紊乱

免疫系统能力下降

心脏疾病风险增加

还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险

不理解上面什么意思？那我换一种说法，不规律睡眠会造成一个人：

变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。

这会记得了吧。

那不规律睡眠是怎么影响身体的呢？这里就要提到一个新名词：授时因子，也叫做：Zeitgeber

总的来说授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。

当授时因子收到干扰而发生变化时，人的昼夜节律也就发生了变化，进而带来上文提到的多种健康问题。

举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉传给视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。

一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！

于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态……

在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。

所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害，显然这是一厢情愿。

除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。

比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

当然，如果你有能力让太阳也跟着你一样晚起的话，这些都不是问题了。不过那时的你应该先去拍一部电视剧来拯救中国影视行业————《太阳的后裔》姊妹篇《太阳的先人》

「丁丁医生，我也不想熬夜啊，可是每天工作太忙必须熬夜，现在已经熬成失眠了，我这样还可以拯救一下吗？」

然后，来人啊，把上面这个如此称呼的我的人拖出去赐一丈红。

内容参考丁香医生科普文章：

警惕熬夜对身体的损害 - 作者：- 作者：周祥

早睡真的比晚睡好吗？ - 作者：李中奇

长期熬夜会导致以下情况：

1、短期记忆力衰退

2、学习能力下降

3、内分泌系统紊乱

4、免疫系统能力下降

5、心脏疾病风险增加

熬夜最大的危害破坏了昼夜节律，从而导致全身性健康的影响，造成许多器官受到损伤，比如我们人体的劳模器官——肝脏，就很容易受到熬夜破坏节律的影响。

具体地说：

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病

二、节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比。

三、节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖：昼夜节律。

长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱【1】，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病【2】，甚至会提高心源性猝死的概率。

就放一张图

纵轴是糖值，横轴是时间，黑线是基线，红线是节律打乱

人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。

节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

我下面提到的这个研究就是告诉大家，昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

我就举一篇文章哈，这是pnas的一个研究，哺乳动物中的节律基因。

这是不同组织中节律基因表达的研究。

这是这些基因的示意图。

当然了，一些药物也会引发节律的改变

可见你很难找到单因素来控制节律，因此一旦破坏节律，影响也是非常大的。

因此，对于我们来说，做好睡眠是一定要做到的，那么什么样的睡眠比较合适呢？

下表是一个非常好的睡眠建议。

中间深蓝色代表建议的睡眠时间。浅绿色也是合适的，但是橙色就不合适了。

以最顶端的older adult为例，这是大于65岁的人。

最佳的睡眠时间是深蓝色：7-8小时。

如果睡眠时间是浅蓝色部分，也就是5-6小时或者9小时，也是可以的。

如果睡眠时间是橙色部分，比如小于5小时或者大于9小时，那就是不合理的了。

【1】Buxton O M, Cain S W, O’Connor S P, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science translational medicine, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.

【2】Buxton O M, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States[J]. Social science & medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.