认知自我突破自我 如何突破自我，实现自我成长和提升

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面对风险、困难和挑战时，我们总会下意识的怯懦，止步不前，或者半途而废。对此，有什么好的办法调整吗？如何才能突破自我，实现自我提升和飞跃呢？

1、通过挑战风险，突破认知，从而突破自我。

只有在某些特殊的时刻，比如想法和现实发生冲突时，或者亲自实践（成功或失败）之后，我们的认知才会产生重大的突破，从而更深刻地理解自我和世界。

我们拥有怎样的生活，取得怎样的成就，往往取决于我们怎么看待自己。一个学生如果认为自己天生学习能力差，那他很可能对学习不上心，得不到好成绩。如果一个员工认为自己管理能力差，不适合当管理者，面对升职加薪的机会，他可能会焦虑不安，选择放弃。

但很多时候这些想法未必正确，我们要去用实际行动来检验类似的这些想法，比如学生尽全力复习考试，看看会取得怎样的成果，员工可以接受升职，亲身体验一下管理岗位。如果挑战取得了成果，那自然很好。就算失败了，我们也能确定自己不擅长什么，这有助于我们规划未来的方向。所以，不要害怕失败，真正的失败不是没有得到想要的结果，而是不去尝试你想做的事。只要坚持挑战风险，从失败中总结经验，我们就能增加对自己的了解，找到最适合自己的领域，这就是突破自我的意义。

如果你想帮别人突破自我，比如孩子、学生、下属等，除了鼓励他要勇于挑战，还可以从两个方面去帮助他：第一：给他定下高标准的目标，并表现出对他达成目标的信心。这会激励别人更积极的突破自我【在一项研究中，44名中学生按要求写了一篇论文，写完后老师会给论文打分，并附上评语。研究者随机选了一半的论文，在评语最后加上了一句话：我写这些评语是为了给你反馈信息（这属于一般评语），而另一半的论文，评语写的是：我写这些评语是因为我对你有很高的期待，我相信你能做得更好（这属于高标准信心的评语）。学生拿到论文后，可以选择是否修改论文，并重新打分。结果显示，拿到一般评语的人里，只有40%的人选择修改论文，而得到高标准信心评语的人，有80%的人选择了修改论文，而且修改的地方，要比其他学生多一倍。】。第二：给他定下努力的具体方向，并提供对应的支持。这个很好理解，就不多说了。

2、通过多设里程碑，完成艰巨的目标或任务。

我们在达成了某个目标，比如考了一个好成绩，学会了一个新技能，通常会感到非常荣耀、有成就感。但很多时候，目标的达成并不容易，经常在达成目标的道路上半途而废。所以我们可以反过来，也就是通过“打造荣耀感”来帮助我们达成目标。

而给目标设立多个中间里程碑，是一个超级实用的获得荣耀感的方法，也是我们完成任务常用的方法，我在之前的文章中也多次提到过。

把一个大的目标、或者一件复杂的事情，拆分设置成多个中间里程碑，在每完成一个小目标，或到达一个里程碑的时候，都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，从而增加荣耀时刻的数量。而且相对于遥远的最终目标，每个小目标看上去都是近在眼前，这会激发我们完成目标的积极性。这种现象被称为“里程碑效应”。

里程碑的应用无处不在，比如游戏，游戏中会有一个一个的小任务，每完成一个都会给你一种成就感，且会得到相应的奖励或者喝彩。通过这些一个个的小任务，最终完成主线任务，获得一个更大的奖励、更多的荣耀感。

而我们在学习新技能、面对大任务的时候最好的方式就是设置里程碑，通过里程碑让我们克服一个一个的难关，最终掌握新技能。拿学习“快速阅读”的技能来说，从最初一眼看一个字的习惯到一眼看五六个或十余个字，再到整体感知、眼脑直映，快速看清并理解文字等，每一步都要花上一些功夫。很多人因为遇到一点困难、或者练习枯燥就半途而废。但如果在学习的过程中设置多个中间里程碑，结果则大不一样，比如：把第一级里程碑设成搞清楚快速阅读的训练原理和方法，增强自己能学会的信心；第二级里程碑设成每天按要求坚持练习一小时“精英特快速阅读软件”，保证一个训练时间；第三级里程碑设成练习精英特快速阅读软件一个月，掌握到两千字每分钟的等级（软件是有等级设置的，用等级或每个训练的要求做里程碑也可以）；第四级里程碑设成找一本自己想读但又不是很难的书籍，然后用自己已经掌握的快速阅读的方法完成书籍阅读……这样一级一级下去，最终达成最终目标。

3、做一些以前不敢做的事，锻炼自己的勇气。

机会是留给有准备的人，这个准备当中，就包括“勇气”的准备。

我们虽然没法预测什么时候机会回来，什么时候需要用到勇气，但我们可以锻炼勇气，提早做好准备。而且，通过勇气的锻炼你会发现自己的潜在能力，从而提高自信，让自己获得更大的进度。

锻炼勇气，我们可以通过去做一些以前不敢做的事情来锻炼，比如你公开发表见解就会紧张、害怕，那就可以试着去参加一场演讲；你胆子小，就可以去大街上主动与人搭讪锻炼，在活动的时候上台参与一次活动，或者参加一些平时不会、不敢参加的极限运动等等，这些打破自己惯有的做法都可以锻炼勇气。

需要注意的是，锻炼勇气的时候，要逐步渐进的练习，也就是一点一点的增加挑战难度，而不是一来就挑战终极目标。其次，可以事先模拟应对措施，也就是事先通过想象，建立条件反射，当情况真的发生时，我们不用思考如何应对，就立即采取行动，避免反应不及时或错误反应。

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文/精英特速读记忆训练网 G先生

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