心理学自我评价怎么写 心理学如何对自己进行自我分析

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人先天有一种认知的需要，这种需要驱使人去探索世界、了解他人、认识自己。人们对于星座、手相、血型与性格之间关系的热衷，其实就反映了一种自我认识的需要，每个人都渴望知道自己属于什么类型以及具备哪些特征。星座、血型、手相、面相等与性格的关系，存在着一些合理的成分，但有较多武断的结论，因此并不是认识自己的科学方式。一百多年心理学的研究已经有了许多得到充分验证的心理学人格理论，这些包括MBTI，卡特尔16种人格因素理论，大五人格等，这些人格理论从不同的角度来把人格进行分类，具有一定的参考意义。

通过人格划分来了解自己是有局限的，它只能让我们对自己有一个宏观和和静态的了解，而人的内心是丰富和变化的，仅仅通过静态的划分是难以充分地认识自身的。那么，如何能够动态地了解我们自己呢？这便需要借助于精神分析学说。精神分析较多地关注那些被人所忽略的心理成分，即人的潜意识。潜意识的心理成分（压抑的记忆、愿望、冲动等）由于不被社会或自身的道德感所接受，于是被压抑下去，但这些被压抑的潜意识成分并不会消失，而是潜藏于内心，并以种种形式表现出来，甚至很大程度上主导了个体的生活。

精神分析的研究让人们逐渐认识到，即使是看起来多么正大光明的行为背后，都可能隐藏着自私的、性的、伤害性的动机，这些潜藏的动机在不断地推动着人的行为。比如一个对子女照顾的无微不至的妈妈，内心可能潜藏着强烈的依赖需要，她通过照顾孩子，让孩子留在了她身边永远地陪伴她，并陶醉于自认为的称职负责的好妈妈形象，象征意义上摆脱了强烈的依赖需要。如果没有理性的审视，我们可能习惯于忽略行为背后的潜在动机。

弗洛伊德认为潜意识对人的影响是具有决定性的，意识是第二位，虽然这一假设存在很多争议。如果我们了解了内心的潜意识成分，那么我们便能够摆脱它的控制，而显示出更多的自主和理性，从心灵的必然王国走向了自由王国。通过精神分析的过程，当一个人对内心的潜意识有了更多的了解和领悟之后，便能摆脱诸多的抑制和症状，使人慢慢地成长和完整起来。所以，“精神分析是一种奇特的、吸引人的、令人注目的、对个人有帮助的、困难的、有回报的领域”，通过精神分析的理论与实践来认识自己，达到与心灵中潜在病理成分的转化与和解，是最具成长性的方式。

曾子主张“吾日三省吾身”，他这样做的目的在于反省自己的行为或思想有没有不道德之处，是否达到儒家君子或圣人的标准，因此这样的内省会有较多的道德和价值判断，这会阻碍更深入地探索自身。精神分析发明了一种探索自己的方法，这便是自由联想法，它是由精神分析创始人弗洛伊德在治疗病人的过程中逐渐摸索形成的。这个方法要求闲置判断和刻意思考的功能，让大脑中出现的各种想法、幻想、记忆、感受等自由地浮现，并将浮现的心理成分尽可能真实的表达或记录下来。

“仿佛……你是个坐在火车车厢里的旅客，向车厢里的某个人描述你所看到的窗外变换的景象”，弗洛伊德认为，这些想法、记忆、幻想等并不是随机产生的，而是有一定约束的。通过自由联想的过程，以及对于自由联想过程中阻抗的觉察，使我们有机会去逐渐探索到那些不曾意识到的想法和感受。神奇的是，当人们进行自由联想时，往往不自觉地浮现一些他试图回避的情感、回忆和愿望，对这些压抑的心理材料的识别和理解，是精神分析治疗中非常重要的内容。

有了自由联想这种方法，那么，利用什么样的材料来进行自我探索呢？差不多所有的心理材料都可以通过自由联想来探索，其中，梦、幻想、感受和记忆是最常用的材料。这些材料你可能很熟悉，它们无时不刻不在产生着，不过，也许你很少认真留意过，或者试着想去了解一下它们。关于这一点，我可以打个比方。也许你每天上下班都会经过同样的路线，看到同样的建筑和景观，对此，你早就熟视无睹了，这种感觉会让你自以为对所居住的地方很了解了。如果你有时间和兴趣，在某一天试着走一下不同的路线，你将会惊奇的发现，这里还有一所学校，那个角落有了一个新造好的漂亮建筑，或者这里竟然还有一个博物馆，以及，你从未体验过到小区旁边的河道上散步的感觉！总之，你会有很多新奇的发现，这些发现让你一下子产生了一些新鲜的感受，你不得不承认，自己其实并不那么了解所居住的地方。

在内心探索过程中也会有同样的体验。如果你留意你的梦、感受、幻想和回忆，并对此展开自由联想，你将会浮现更多的想法、回忆和感受。也许你会发现，原来你以为早就过去的事件里，竟然仍然有很多未体验过的情感；原来你并不在意的人，竟然带给你很深的影响；原来你以为自己没什么梦，之后竟然发现有很多神奇的梦境，以及梦中所隐藏的完美答案。或者，你发现了一些让你害怕的愿望与冲动，你竟然有很多见得人的想法和经历，等等。在那个时刻，你同样会认识到，你只是对自己的某些部分熟悉了而已，还有很多情感、经历、想法、愿望一直在你内心中，但从未被你认真思考过。

从治疗角度来讲，精神分析是指分析师通过精神分析学派的理论和方法对来访者的内心世界进行探索并得到疗愈的过程；自我分析则是一个人利用精神分析学派的理论与方法，对自我进行探索和疗愈的过程。精神分析鼻祖弗洛伊德肯定了自我分析的价值，新精神分析学派的霍妮专门写了一本叫做《自我分析》的书，其他一些学者也进行了这方面的探索。不过，自我分析还没有成为一种广为人知的方法，有些精神分析学家对于自我分析存在矛盾的态度。

在《探索你自己：自我分析的途径》一书中，我试图把在心理咨询过程中发生的，对于记忆、感受、梦、幻想的讨论，在自我分析中延续下来。目的有两个，一是给予那些从未做过心理咨询的人，提供一种认识自己的途径；二是给那些已经或正在接受心理咨询的人，掌握探索自我的方法。心理咨询是有时间限制的，每周1次或数次的咨询，每次45-50分钟，虽然有了专业咨询师的交流，不过，由于时间有限，总有很多遗憾。在每次咨询之外，来访者往往会有很多的联想，却没有人可以讨论。同时，心理咨询也有一定的局限，很多人并不能从心理咨询中受益。如果在咨询之外，或者咨询结束之后，或者没有通过心理咨询，也能够延续内在探索，这会不会是一件值得的事情？作为自我分析的爱好者与实践者，我愿意为这种探索提供有价值的参考。

本书以精神分析理论为指导，系统回顾了自我分析的起源与发展，并提出自我分析的基本设置和要求。在随后几章中，分别从梦、幻想、感受和记忆这四个方面具体阐述了这些心理材料的特点，以及通过这些材料进行自我分析的方法及注意事项。这四方面的内容并非截然分开的，而是相互联系的。对梦进行分析时，自然会体验到一些情感（轻微的或强烈的），产生一些过去的回忆，联想到曾经有过的幻想；同样，在对感受进行分析时，梦、记忆及幻想也可能浮现在意识里。为了更好地说明情况，书中引用了一些案例。这些案例有些来源于其他作者的文章并备注了出处；

自我分析是一项痛并快乐的活动，它既能带来快乐和满足，也会有一些痛苦与不适。自我分析所带来的快乐来源于深入了解了自己后所带来的知性需要的满足，也可能跟探索过程中压抑情感的宣泄有关。当通过自我分析得到人格成长时，也能获得成就感和意义感。自我分析也是痛苦的，当一个人选择直面自身时，总会有些尴尬、羞愧和抗拒，同时，在有些人看来，探索自己是一件令人恐惧的事情，因为他们不确定会发生什么可怕的情况，以及不得不面对一个与意识里不一样的自我。不过，一个人越是愿意直面内心阴暗的部分，越能带来收获与成长。期待这本书为读者的内在探索提供科学指导，让自我分析成为一种认识和疗愈自己的简便途径。

注：本文是《探索你自己：自我分析的途径》一书的前言，有兴趣进行自我分析活动的人可参考书中的详细介绍。