自我暴露是指(生活中的心理学——人际吸引中的“自我暴露”)

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“有那么一些人，你初次相见，却一见如故，对他的好感随之而来，而又有一些人，跟他相处良久，却对他一无所知。而往往决定让别人喜欢你的其中一个原因之一，就是先要学会自我暴露。”

—-康纳

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什么是“自我暴露”

所谓“自我暴露”，就是把自己私人方面显示给他人或者把有关自我的内层信息传给对方，让别人最大限度的了解自己，在现实生活中，善于自我暴露的人是自信的。

自我暴露的广度和深度是检验人际关系深度的一个敏感的“探测器”，但“自我暴露”必须循序渐进，温和进行，要使双方都不致感到惊讶和反感，如果过早地涉及到太多的个人亲密关系，反而会引起对方强烈的排斥情绪，从而引起焦虑和防御心理。不过，这也因人而异，在某些人格特质中，一种见面熟的人会让你瞬间给人亲切感。

“自我暴露会让别人喜欢你” 美国社会心理学家西迪尼·朱亚德通过一系列实践得出了这个结论 。

在心理咨询中，“自我暴露”又叫自我揭示，是指咨询人员提出自己的情感，思想，经验与来访者分享。自我暴露是一种人们自愿的、有意的把自己的真实情况暴露给别人的行为，它透露的情况是他人不可能从其它途径获得的。所以，自我暴露是自愿的，有意的，真实的。

自我暴露的作用：

1.对自己进一步了解和认可；

2.加深对别人的了解；

3.加深和丰富人际关系。

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“自我暴露”的四个层次

首先是浅层的自我暴露，属于兴趣爱好方面的暴露：比如我喜欢吃大闸蟹、海鲜一类的美食，喜欢有品位的书店，喜欢一个人上网、网购、养花、遛狗，会打牌喝茶来消遣等，这些都是浅层的自我暴露。一般的社交聚会和聊天都会聚焦在这个层面上，在一般的人际应酬我们会发现“中国式的自我暴露”都是这样的。询问者会关注你的职业是什么？收入如何？小孩多大了？会直接问到你的社会关系。

第二层次是我们态度，价值观的自我暴露：比如认为美国新当选总统特朗普是个投机者，未来受到关注的产业是健康产业，张某某是我见过最有才华的学生，罗老师讲课很不错等，充分体现出对某人某事的看法和态度。

在这个层次，一般是比较投缘的朋友和说得来的同行等，在一起讨论交流自己对社会方方面面的评价和吐槽社会现象等，比如“”王宝强离婚事件是家事就不应该闹得沸沸扬扬“”；“周立波被抓，谁让他那么嘚瑟呢？”或者在专业上评价一下某个老师的提出的“男人不坏是因为性功能不强”的话，值得玩味！

第三个层次是对自我的评价：比如我是一个什么样的人，一般会有什么样的情绪，我和父母、朋友、孩子、同学的关系如何等，属于人际关系中的自我和自我概念范畴的暴露，对于这一层次的暴露属于很高的自我卷入，一般不会轻易向他人表露。

这个层次的暴露，在酒桌上也会遇到，比如喝多之后说：我这个人就看不起那些溜须拍马之人！有些母亲会不由自主的提到自己的孩子是如何不听话等。

第四是隐私的暴露，属于自我深层次的暴露：自己不被社会价值观念所接受的经验、念头、行为等（比如同性恋），比如自己有过偷窃的念头，有过冲动的行为，还有自己夫妻关系，或者甚至于床第私语。

第四种深层次的自我暴露一般会在所谓的闺蜜、知己或者心理咨询师面前表露，这也就是为什么在咨询中会有保密协议，就是保护当事者的隐私不能泄露。有些在人际关系中出现裂痕，是因为因为利益关系而散播对方秘密造成的。

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心理咨询中的“自我暴露”

有个咨询师在读欧文亚隆写的《给心理治疗师的礼物》一书中，对“自我暴露”有着深刻的体验。

首先，她回忆了与这位来访者之间进行的心理访谈时，向他袒露自身的焦虑以及个人经历与自我感受的过程，以便加深这段记忆。

然后，又反问自己：在这段心理访谈中，所采取的这类行为是否对心理访谈的进行产生了有益作用？答案是肯定的，因为当她向来访者袒露后，她们之间的共情关系明显有了很大的提升，同时也促使来访者更多地表露自我以及彼此对其焦虑背后的原因更多的剖析。

最后，她承认，在我自我袒露的过程中，也获得了自我帮助——对自己的焦虑情感在一定程度上得到了梳理和释放。这些无疑是一种如欧文·亚隆所说的“自我暴露”所带来的积极现象。

欧文·亚隆在书中是这样看待他向病人南希袒露自身焦虑的事件的——在他看来，之所以要和病人分享出于三点考虑。

首先，是出于真诚的考虑，因为他当时正处于焦虑之中，却在帮助南希克服类似的焦虑，他感到自己的虚伪和不真诚。

其次，是出于治疗的有效性考虑，亚隆相信，当治疗师满脑子都是自身的个人问题时，治疗师有效工作的能力会受到严重影响。

最后，是出于建立榜样的考虑，亚隆几十年从事心理治疗的经验告诉他，这种自我暴露通常可以催化病人的自我暴露，从而促进治疗的有效进行。

在个案的咨询中，自我暴露是连接真诚的桥梁。以前，初学心理师的时候，我会带着咨询师的面具，让来访者认可我的权威性和专业性，很难有自身情感的表达，认为自我暴露是显示了咨询师的脆弱和不权威。经过不断学习和接受督导，才逐渐体会到自我暴露在咨询中的积极意义。

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“自我暴露”给我们的启示：

在大多数情况下，自我暴露不能一下子将你所有阴暗面都暴露出来，因为我们的接受能力会受到双方熟悉度的影响。

虽然自我暴露会让对方熟悉你，但凡事需要有个度，需要适度而为之！在本土文化里，就有“逢人只说三分话 不可全抛一片心”的教诲。因为，过度的自我暴露是摧毁吸引力的原因之一，特别是现在网络的发达，一些网友在网络上的无边界表达，会引发一定的风险。

因此，在你们刚认识时，建议你可以先尝试暴露你的兴趣、爱好；在何时的时机，你可以逐渐暴露你所不喜欢的行为和令你反感的事情。这样可以起到筛选的作用。

自我暴露的积极一面是让人比较容易了解你的感受和需要，负面的一面是有些时候把握不好分寸会过度暴露。