重度焦虑症自我治愈(重度抑郁症和重度焦虑症怎么自我调整)

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我一直觉得抑郁症的孩子都有最值得疼爱的天使，因为他们大多都是认真的努力的，对自己有期待有要求的，只是他们不懂得如何去爱自己

对于抑郁症，我们常说的，理解自己，接纳自己，爱自己，但是具体来说如何自我调节，我的几点经验：

1，学会放任自己，允许自己不完美，允许自己堕落，特别是允许自己不努力不改变，就保持自己本来的顺其自然的样子，用最省力的方式来生活，不管自以为多么糟糕，接受他，承认这就是自己，很多时候你的表现相对于以前努力的积极的自己可能会差很多，但是你需要做的仅仅只是承认而不需要花额外的精力去改变，甚至你心情不好，那么就允许自己情绪处于这样的状态，让消极情绪肆意流淌，比如什么都不想干，那就什么都不干，总之自己顺着心情按照自己的心情随波逐流的生活，不用担心，放任是跳出的旧的自己的第一步，让被束缚的自己僵化的自己重新流淌起来

2，学会旁观自己，理解自己，不努力不改变，但是要学会观察自己，像个旁观者一样，观察自己情绪的起起伏伏，观察自己会被什么刺激，观察自己情绪变化的过程，观察自己喜欢什么，观察自己特殊的内在模式，旁观可以提供自己了解自己的一个窗口

3，理解自己，保护自己，熟悉自己的特点找到属于自己的方式，只有看到了你自己，你才会发现自己之前对待自己是多么的粗鲁和野蛮，有的时候我们可能只是累了想休息一下，就会被自己批评为堕落放纵，有时候自己只是疏忽了一下，就被自己定性为十恶不赦，有时候方法并不适合自己，但是自己还在强迫自己坚持，其实我们的理智不应该是扮演抽鞭子让自己保持克制让自己前进的角色，而应该是扮演分析局势定位自我制定合理目标和策略，提供一个合理的框架边界从而达到减轻压力放松自我的一个保护者指引者的角色

我们的抑郁很多的时候来自于我们对于自己的无知和自以为是，我们渴望证明自己欲求不满，用压榨自己的方式来获取成功，从而掩饰自己的脆弱，但是又洋洋得意于自己的自己的努力与收获，并将自己的信心建立在这种成功学模式之上，直到有一天当自己被压榨到极限再也无法承受，你可能发现你找不到自己，你不知道自己是谁想干嘛，你的脑子里面只剩下我应该我必须不然就会，压力和焦虑永远如影随形

还有运动，内观冥想，记感受日记，都会有一定的效果

这是我个人的一点经验总结，冰冻三尺非一日之寒，旧有模式的力量是巨大的，但是要坚信是可以走出来的，我就一步步从很多年的重度中恢复过来了，只是从摸到门道到完全走出来还花了两三年的时间，而且这个过程是螺旋式改善的，反反复复，但是一旦开始了这样的旅程，你并不会觉得很漫长，虽然仍然痛苦但是你会觉得你在不断的获得新生，你会感觉的到一个新的你在抽节成长，一旦走完了，生活重新被掌控，你会变得更加的强大，而且现在的我一点都不害怕复发，因为我有的时候还会重入曾经的情绪，还是会难受，但是我知道我随时可以出来，我明白这些情绪怎么来怎么发展的他们很难让我再次沦陷

最后，假如你现在躯干化的症状很严重，睡眠精神很差，大脑里面的战争让你无法承受，建立先去正规医院接收药物治疗，现在治疗体系已经比较成熟，药物虽然有点副作用但是好处远大于副作用，可以让你先保持平静稳定，把你固定住不让你继续恶化，让你脱离最激烈的冲突之后你才能积蓄力量开启自己的旅程