抑郁情绪的自我调节方式

下面是好好范文网小编收集整理的抑郁情绪的自我调节方式，仅供参考，欢迎大家阅读！

焦虑症和抑郁症，是目前全世界发病率最高的心理问题。焦虑和抑郁情绪，也是我们经常体验的两种情绪。

所谓抑郁，就是当已经发生的事情，我们特别在乎，但是结果却没有达到预期，我们就会失落、失望、甚至自责，就会产生抑郁情绪。

所以，抑郁本质上，是我们“希望目标实现”的需要，没有得到满足。

抑郁，是我们在乎，但是结果却不理想时的一种情绪反应。调节抑郁情绪，可以有以下几个方法：

一、发现积极的方面和影响

当我们情绪低落的时候，往往容易过度关注事情不好的方面，过度关注事情不好的影响，越关注消极的方面、消极的影响，我们越容易“抑郁”。

但是事实上，任何事情的发生，有消极和方面，也一定有积极的方面。有消极的影响，也一定有积极的影响。

所以，我们需要从原来的“消极注意”中走出来，多去看看事情好的方面、好的影响，我们的心情，也就会好很多。

虽然有时候并不容易，但只要我们用心去发现，就一定会发现，事情其实没有我们想象的那么“糟糕”。

就算是事情本身没有任何积极之处，通过“失败经验”带来的经验和教训，也是一种积极的影响。

二、发现进步之处

挫折，会让我们失落、抑郁，而重复的挫折，更容易打击我们的自信和希望，让我们更加悲观、抑郁。

如果我们只盯着重复“失败”本身，就会容易陷在“悲观”、“抑郁”的极情绪中，不能自拔。

但是如果我们能发现，虽然每一次结果都不太理想，但是每一次都有进步，那么，我们的情绪和心态，也就会好很多。

它可以我们帮助我们，从原来彻底的“失败”中，走出来，看到“积极”的希望。

能够看到进步，我们的心情，也就会好很多。

三、不要放大失败的影响

有时候，因为之前的“过高”期待，会放大我们“失败”后的失望和失落情绪，放大我们对“失败”后果的认识，以为“失败”就意味着一无所有。

其实，这只是我们下意识的一种假设，认真想一想，真的有那么严重吗？

就算确实比较严重，它的消极影响，是否可以通过其它的方式补偿，消除呢？

只要我们从“抑郁”的情绪中走出来，寻找新的解决方案和可能，我们就会发现，其实问题也没有我们想象的那么严重。也没有我们想象的那么难为应对。

四、接纳现实

既然是已经发生的事实，我们就需要学会接纳。不接纳，只会让自己更“抑郁”，不仅没有解决问题，还让自己失去兴趣、动力解决问题。

最终问题越来越多，压力越来越大，越来越看不到希望，也就越容易抑郁。

所以，要学会接纳现实，与现实和解，这是我们处理抑郁，非常有效的一种方式（接纳现实的具体方法，参考《接纳现实，与世界和谐相处》）。

五、激发积极情绪

让自己的情绪不再那么“低落”，减少抑郁是一种方式，增加积极的体验是另一种方式。

很多时候，我们其实不需要去降低消极体验，积极的体验多了，消极的体验自然就少了。所以缓解抑郁，还有另外一个非常有效的方法，就是让自己变得更积极。

比如多晒晒太阳、多和亲密的朋友聊聊、我看看有趣的电影、多听听喜欢的音乐、多做一些自己喜欢的事等等。

以上所有的方式，都可以让我们变得更积极、乐观，积极的情绪多了，消极的情绪自然就少了。