教师自我调节的方法 调节自我心理，塑造教师自身形象

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随着社会信息技术的高速发展，我们新时期的教师面临着巨大的压力。社会进步了，人们的素质提高了，人的意识形态发生了各种各样的变化。这就意味着我们教师在工作中要面对各式各样的人、各式各样的事，有很多在过去看是匪夷所思的人和事，现在却随时随地的出现或发生在我们周围。这些都要求新时期的教师不仅要具备健康的身体，还要具备健康的心理。作为教书育人的教师，心理健康与否在很大程度上对学生起着潜移默化的作用。那么，教师应该怎样进行自我心理调节，塑造一个健康、自信的自身形象呢？我认为应该从以下几个方面入手：

一、 学会正确认识自己并悦纳自己，积极调整自己的认知偏差。

教师要有正确而且稳定的自我概念，这也就是说我们要正确的认识自己。对自己的身体、能力、性格、态度、思想等方面要有正确的认识，客观的评价自己，合理的要求自己，认识自己的优点和缺点并且愉快正确的接受,不要好高骛远，给自己制定不切合实际的目标。除此之外，教师还应该正确的对待、评价别人，理解并接受别人的优点和缺点，对我们周围的人和事的不公、不平、不完美，要持有一种宽容、平和的态度，这是一种保持心理健康的好方法。

教师应该在一定程度上悦纳自己，肯定自己，就会“天天有个好心情”，才能热爱自己的工作，喜爱自己的学生，把教师工作当作乐趣而不是负担，这样才能够保持健康的心理。同时，教师也应该不断学习，提高自身的知识水平，提高自身修养，增强抗挫折能力，打造强健心理。

二、 掌握人际交往的技巧，建立良好的人际关系。

现今的社会是竞争的社会，也因为有了竞争，社会才能发展、才能进步，但很多不正当的竞争也在不同程度上扭曲了人们的心灵。在日常工作中，与同事、学生、家长不能较好地配合、与领导关系不和谐等现象时有发生，这时心理承受能力较差的教师就会感到心情郁闷，对人和事产生厌烦情绪，甚至开始愤世嫉俗，这种情况经常是影响教师心理健康的一个重要因素。那么如何建立良好的人际关系，塑造自身形象呢？

首先，处理与领导的关系时，教师应该经常换位思考。通常领导都是从宏观全局的角度考虑问题，我们个人通常只关注自身的价值，而领导需要平衡方方面面的情况。这里不排除有一些不正之风，但是我们不能一遇到这种情况，就先想到“潜规则”，而应该先认识自身的不足，争取做的更好。其次，处理与同事的关系要不计较得失，做到对事不对人，多采用理解、宽容的态度对待同事，多帮助别人。再次，处理与学生的关系时，要“蹲下来”，学会倾听学生的倾诉，教师的倾听在无形中培养了学生的自尊心、自信心，培养了彼此感情。如果能经常与学生进行沟通，进行思想交流，也能为解决一些已经出现的问题或可能出现的问题找到契机。最后，处理与学生家长的关系，要以己及人，己所不欲勿施于人，要平等的对待家长，争取家长的理解与配合。如果暂时没有得到家长的理解与配合，教师也不要怨声载道，急于求成，可以暂时放一放，寻求其他的解决途径或方法。

总之，社会是有每一个个体组成的，而每一个个体又是不同，教师的工作本来就避免不了与各式各样的人打交道，那就更需要我们掌握人际交往的技巧，建立良好的人际关系。

三、 学会调节情绪，保持心理平衡。

在社会这个大环境中，教师渺小得就像大海中的一滴水，但是这一滴水也有自己的喜怒哀乐，也有情绪不佳的时候。在工作和生活中，教师也难免会受到各种不良情绪的困扰。这时，教师就要尽可能快的对自己的情绪进行调节，回复平和的心绪，切不可将这种情绪带到课堂上，把学生当作发泄个人不良情绪的“出气筒”。否则，容易引起学生的厌烦，产生逆反情绪，造成师生之间的隔阂，为今后的教育教学工作埋下隐患。

当你感到心情郁闷时，可以到室外活动一下，或打打球，用运动调节心理；当你生气想发脾气时，可以听一听喜欢的歌曲，或者干脆大声唱一会歌，这有助于你发泄情绪；当你被别人误解又无从解释时，可以相信时间能解决一切，任何误解在时间面前都会最终消除；当你要发怒时，要进行“冷处理”，发怒时的决定基本上都是会让你后悔的，那就不要在发怒时处理任何事情；当你高兴时，应该适当的表现出来，这种情绪也会让你身边的人受到感染。

总之，教师的工作具有其特殊性，我们每天都在跟一些似懂非懂的半大孩子打交道，他们有时不能完全理解老师的行为，甚至对自己的一些行为都无从判断，这就更要求教师用理智的方式进行自我调控，保持良好、稳定、积极的情绪，保持心理平衡，从而维护并保持自己的心理健康。

四、 学会正确认识挫折，增强抗挫折能力。

教师的职业有很强的目的性，在完成教育教学目标的过程中，肯定会遇到一些困难，产生一定的心理挫折，这经常会阻碍教师的进步和发展，打击教师的工作热情，也会在一定程度上影响到教学。因此，作为新时期的教师，应该学会正确认识挫折，增强抗挫折能力。

首先，教师要认识到挫折具有两面性。既有消极的一面，也有积极的一面，所有人在工作和生活中都不可能一帆风顺，都要经历这样或那样的挫折，经历过挫折的人生才是完整的人生，在经历挫折的过程中，我们才能不断成长、成熟。其次，遇到挫折时不要灰心丧气，应该积极寻找战胜它的途径和方法。这才是对待挫折的理智性的反应，也是教师应该采取的积极性的行为。最后，我们遇到挫折时，也可以向家人朋友或同事倾诉，与他们一起面对挫折，这样进行情感的宣泄和调整对保持我们的心理健康也是非常有效的。

总之，教师无论遇到什么样的挫折，都要保持开朗乐观的心态，勇敢的面对，那么我们潜在的心理能量将会彻底的迸发出来，从而对教育事业充满信心，对教育活动充满兴趣，对教育对象充满热爱。久而久之，教师自身的抗挫折能力就会提高，对自己的信心也会增强，我们的心理就会越来越强健。

五、 学会合理休闲，保持身心健康。

教师行业具有其特殊性。大部分教师有固定的工作时间和休息时间，教师想要保持身心健康，就必须学会利用有效的休息时间，合理安排休闲活动。

1、 体育运动是最佳休闲方式。

体育运动既可以锻炼身体，又可以放松心情，有益身心健康。教师可以有效使用学校的运动设施进行运动。例如:篮球、排球、乒乓球，羽毛球等，这些运动，活动量比较大，需要与别人配合，有益身心又能增进同事、师生之间的关系。如果是单独一个人运动，也可以跳绳、踢毽子，走步等，这些都是比较适合的体育运动。

2、 应适当的参加文艺性休闲。

文艺休闲活动主要指启发兴趣与潜能，培养欣赏能力，并借此机会，扩展各个领域的人际脉络的活动。教师比较喜欢的活动项目有很多，例如：唱歌、跳舞、演奏、聊天、写作、下棋、盆栽、阅读、看电影、绘画、摄影等。这些活动能提高教师的文化素养，调节心情，稳定情绪，陶冶情操，对教师心理健康有很大的益处。

3、 根据自身需要参加学习性休闲活动。

俗话说：活到老学到老。紧张劳累的工作之余根据自身需要进行专业知识或各种生活技能的充实或学习，也是比较适当的休闲方式。这种学习不但可以开阔视，而且平时的有助教学工作。适合教师参与的活动有：研究电脑课件制作、钻研科学技术新知、研究教育心理学、摄影等。可以根据自身需要和兴趣来决定学习的内容

4、 参与服务性休闲活动，提高自身认识。

近几年来，由于人们的生活水平和认知水平的提高，大家都更加关心社会和民生，许多人利用闲暇时间从事社会公益性活动，通过给别人精神的慰藉或物质的帮助，不但可以实现自我的价值，还可以提高自己的生活内涵与品质。教师应该积极参与进来，自愿担任义工，为需要协助的社会大众尽自己的绵薄质之力。最常见的社会服务工作有：倡导戒烟、反对毒品、提倡环保等活动。

在这样的社会改革新时期，教师面对着方方面面的压力，在缓解压力的过程中，教师应掌握心理调节的方法，保持自身的心理健康，塑造健康、乐观、积极向上的完美形象。