上台演讲就说了一句话 上台演讲时紧张怎么办，经常紧张的说不出话来，声音越来越小，该怎么克服，明天就要上台了qaq

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1、上台：讲熟悉的、感兴趣、专长的领域；自己的故事；讲对一句话、一件事的看法。

2、四个原则：先台下，再台上！先自言自语、再一对一、再一对多！先户外、后室内！先有稿、ppt、或者腹稿，后脱稿！

演讲前的准备工作

1、思路（提纲）：方向：主题、标题、论点、论据、论证；

布局：开头、中间、结尾。段落（观点+故事、案例）

（平时积累、归类；百度）

4、训练步骤：自言自语（录音）、对着镜子讲、对着一部分人（录像、改善）、

正式演讲（录像）。

六、演讲前的18个锦囊

1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。

3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果！可以补充能量、放松心情。

4、听音乐：听轻松愉快的音乐。

5、成功想象：

闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等

上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子（自己希望的样子），想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。

6、积极暗示：

是的，我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会！我已经很棒了！我欣赏自己！心灵对话：是的，我很紧张。不过没关系，我要讲话了！

悄悄话或者说出来。我的声音很好听，很有个性！我今天很有魅力、很有状态！我准备的非常充分，我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功！我坚信通过今天，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好！我的观众很可爱，他们都很期待，我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们，他们很激动、很感动、受益匪浅，并且马上行动，和我成为了终身的朋友，成为了我最忠实的粉丝儿。）

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

7、布局思路：思考先讲什么、后讲什么？重点环节。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

（深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789）

9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。

10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：时刻保持微笑，自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光，默数3S，再问好！

12、打开目光：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处

寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜；当成你生命中最重要的一个人，你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话，搞定他之后在看其他人。

13、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

14、说出紧张（激动）：说出来就没有了！直接对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激动，来点儿掌声！

15、提前到场与观众交心，采集问题点。

16、拿道具：话筒、拐杖、笔、投影笔、资料；放一杯水或茶，偶尔抿一小口（长时间演讲）；

17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。

18、互动+掌声。

感谢+掌声。感谢主办方、现场的人（团队，包括主持人）

赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。

提问+掌声。让听众回答，转移注意力；留下思考空间。

总之一句话：深爱着你的观众、深爱着你自己，大大方方去分享，面带微笑，去说人、说家、说国、说天下吧！大家会喜欢你的！